考前心態(tài)：別給自己太大壓力 適當降低自己的考試預期
2012-05-22 17:33:03北京青年報
這是一個(gè)即將參加高考的學(xué)生的心聲：最近我跟心理專(zhuān)家有很多交流，以下內容，都是口述實(shí)錄、整理過(guò)的。幾天以后就是高考了，我沒(méi)什么可為大家做的，晚上自己一個(gè)字一個(gè)字地打下了這些，供大家參考，希望能對大家有所幫助。
怎樣能在高考中超常發(fā)揮
一、高考前一周，應調整大腦興奮時(shí)刻。大部分人起床后1小時(shí)內感覺(jué)最好，有些人夜里感覺(jué)很好。無(wú)論怎樣，都要將自己的興奮點(diǎn)調整到早9點(diǎn)到11點(diǎn)30，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。此能保證高考時(shí)的最好狀態(tài)。
二、 高考前一周應適當增加氧的攝入量。大腦在富氧的條件下，智力水平會(huì )相對上升，其回想、聯(lián)想能力會(huì )大幅增加。建議爬爬山，因為森林是天然的“氧吧”，爬山可 以呼吸到大量新鮮富氧空氣，勞累的狀態(tài)下，血氧含量會(huì )上升；同時(shí)很多人在高考前伴有焦慮情緒，嚴重影響睡眠，爬爬山可以讓肌肉產(chǎn)生勞累感，洗個(gè)熱水澡，很 容易就入睡，這對調整考前生物鐘有很大好處。另外建議考前一周應適當運動(dòng)，保持血氧量水平，此也對身體健康有好處。
三、中科院心理研究所一項教育心理學(xué)研究表明，高考考查的是許多年的知識積累。除文綜科目外，其余科目在考前20天左右的復習都是“心理作用”，只是心理安慰 而已。除文綜科目外，其余科目要做的不是提高，而是“保溫”。目前最重要的工作不是學(xué)習，而是調整心態(tài)，適應高考環(huán)境和競爭壓力。
把大量腎上腺素轉化為能量
焦 慮是一種常見(jiàn)的由心理作用導致軀體癥狀的不良心理狀態(tài)。通常的學(xué)習中，89%的考生存在不同程度的考試焦慮，而高考前或高考時(shí)考試焦慮情緒幾乎人人都有。 有些人會(huì )表現為考試前不能安心復習、失眠，考試中出汗、心慌、氣短、心跳加速、大腦一片空白、輕度暈厥等身體癥狀。這是由于心理緊張時(shí)，大腦刺激腎上腺， 身體內分泌了大量腎上腺激素而導致的。了解了癥狀出現的原因，解決起來(lái)也很簡(jiǎn)單，將產(chǎn)生的腎上腺素消耗掉即可。
如果在考試前出現了嚴重的焦慮情緒，可以在短時(shí)間內大量運動(dòng)，比如打打球，圍著(zhù)操場(chǎng)跑3圈等，大量腎上腺素很快轉化為能量，如果再?lài)乐�，可以及時(shí)向心理醫生 求助，可以通過(guò)藥物控制。如果考試時(shí)出現嚴重的焦慮情緒，最有效的辦法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不發(fā)出聲音的，使空氣吸入肺部并且屏息數秒，然 后緩慢將氣息吐盡，再屏息數秒，然后重復，此法可以短時(shí)間內消耗掉不完全的腎上腺素。自我催眠法指的是自我放松身體上的每一塊肌肉，然后在大腦中營(yíng)造出快 樂(lè )、自然的氛圍，有興趣的可以讓心理咨詢(xún)師教教你。
記得去年有一個(gè)好朋友高考前都3點(diǎn)了還睡不著(zhù)，在QQ上問(wèn)我怎么辦。我也很是著(zhù)急。趕緊通過(guò)媽媽的關(guān)系撥通了宣武醫院神經(jīng)內科一位主任的電話(huà)。醫生出了一招，70℃左右的熱水淋浴30分 鐘，可以使身體大量出汗，達到減少體內腎上腺素的目的，于是這位同學(xué)很快就入睡了。心理專(zhuān)家還表示，遇到這種情況一定不要緊張。經(jīng)考前焦慮癥流行病學(xué)調查 顯示，高考之前為數不少的同學(xué)存在著(zhù)入睡困難的情況，其實(shí)大可不必擔心。因為高考考場(chǎng)精神高度緊張，幾乎沒(méi)有人因為頭天晚上沒(méi)睡覺(jué)而考試失利，此外，睡不 著(zhù)的原因大多是因為大家不斷在想“我為什么睡不著(zhù)”而跟自己較勁，此時(shí)一定要順其自然，睡不著(zhù)就躺床上看看書(shū)，自然就會(huì )睡著(zhù)。
適當降低自己的考試預期
舉兩個(gè)例子：一是高考它并不是終點(diǎn)，在一定程度上是職業(yè)生涯的起點(diǎn)。高考在高中生看來(lái)是人生中最大的事兒，但其實(shí)并不是如此。高考失利，可以選擇復讀，高考之后還會(huì )有研究生考試，公務(wù)員考試，英語(yǔ)等級考試，大了還有成人高考等等，因此并不是最后的機會(huì )。二是考壞了并不一定是壞事兒。記得有這樣一個(gè)真實(shí)的故事。兩個(gè)女孩兒同是一個(gè)班的高材生，分數相當。一個(gè)在志愿填報時(shí)跳了一下，報了清華，最終以最低分錄取。一個(gè)在志愿填報時(shí)沉了一下，報了中國農業(yè)大學(xué)，以相當高的分數錄取�？忌限r大的同學(xué)暑假暗自神傷也很久，覺(jué)得自己不如考上清華的女孩兒。幾年后兩人見(jiàn)面，考上清華的女生很傷心，競爭壓力太大，身邊強手如云，找不到高中時(shí)自己優(yōu)秀的感覺(jué)了，自己不被重視，自己非常失落。而考上農大的女生已經(jīng)被學(xué)校保送研究生，自己在學(xué)校是佼佼者，入黨、活動(dòng)，老師第一個(gè)想的就是她，她找到了自己應有的人生定位，過(guò)得非常開(kāi)心。
不要太關(guān)注別人的看法
很多人說(shuō)，高考考不好，父母會(huì )失望，老師會(huì )失望，自己沒(méi)前途，別人瞧不起。其實(shí)為什么要如此在意周?chē)说目捶�？我們做不了別人，但別人也代替不了我們！還 記得劉翔2008年奧運會(huì )退賽一事嗎？在退賽的那一刻，全中國幾億人都對劉翔失望，他也沒(méi)有因此而違心而為。劉翔況且如此？我們又何妨緊張？難道我們高考 失利了以后會(huì )有幾億人對我們失望？不會(huì )的。我們還是我們自己。小學(xué)我們犯錯誤，怕老師找家長(cháng)，自己著(zhù)急地又哭又跺腳；小升初的時(shí)候，我們怕沒(méi)有考上好初中 而焦慮，日夜奔走考試；中考的時(shí)候，我們怕沒(méi)有考上好高中而煩惱，生怕自己有點(diǎn)閃失……這些過(guò)眼云煙現在成了什么？他們早已經(jīng)不再重要了。我們三十年后看 我們的高考，其實(shí)跟現在看那些東西是一樣的，本質(zhì)上沒(méi)有什么區別。退一萬(wàn)步講，考砸了，天也塌不下來(lái)！
充分了解高考的弊端和選拔特點(diǎn)
每 個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，有時(shí)候自己數學(xué)得130多分，有時(shí)候只有90多分。確實(shí)，每一套試題都適合一部分人，又不適合一部分人。適合的人就占便宜，不適合的 就吃虧。所以，高考有它的固有弊端。當你坐在高考考場(chǎng)上的時(shí)候，真的是“人的命，天注定”了。既然自己無(wú)法改變，又為什么要為此而黯然神傷呢？我們能抓住 的就是高考前的日日夜夜，充實(shí)自己。
希望以上觀(guān)點(diǎn)能對大家有所幫助！
祝所有參加高考的同學(xué)成功！
