關(guān)于幫助高中生擺脫心理包袱的幾點(diǎn)建議

　　高中生在面對考試時(shí)或多或少都會(huì )有一些心理包袱，下文針對高中生在學(xué)習中遇到的心理壓力，提出幾點(diǎn)建議，希望對大家有所幫助。

　　1.要端正自己的考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，變被動(dòng)為主動(dòng)，以免未考先慌。大家要認識到考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習的一個(gè)肯定和總結，會(huì )增強信心，促使自己更加努力地去學(xué)習；沒(méi)考好，會(huì )迫使自己認真去分析原因，找出學(xué)習上存在的問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調整，改變現狀。不要老是把自己的注意力指向考試的結果，這樣會(huì )給自己背上沉重的思想包袱。

　　2.進(jìn)行積極的自我暗示。通過(guò)內心對話(huà)，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考試前的適度緊張，不至于過(guò)度緊張，形成考試前的良好的心理狀態(tài)。如：“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jì)并不重要，只要在考試前作了最大的努力就行了”、“我現在很鎮靜！”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起！”、“現在比以前好得多了！”、“我的心跳很均勻、很有力！”等。

　　3.要注意考前緊張心理的調適。在考試前要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要過(guò)多地擔心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱(chēng)為“百合穴”）、以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　4.在考試前，同學(xué)們可以通過(guò)多種簡(jiǎn)便、易行、實(shí)用、可操作的自我訓練方法進(jìn)行自我排解。