家長(cháng)必讀：2012屆高三家長(cháng)要做好四件事
2011-10-09 13:54:11招生考試通訊
高考對每名考生都是一次考驗，對家長(cháng)們來(lái)說(shuō)更是一次挑戰。
要讓考生心情輕松上考場(chǎng)，取得好成績(jì)，必須先調整好家長(cháng)的心態(tài)和做法。如果家長(cháng)參與得當，再加上考生共同努力，一定可以取得理想的成績(jì)。那么，如何幫孩子應對高考呢？家長(cháng)們可以嘗試從以下四個(gè)方面著(zhù)手工作。
【個(gè)案1】自從女兒麗麗上高三以來(lái)，王女士和先生的神經(jīng)就一下子繃得緊緊的。望女成鳳的他們，每天都在關(guān)注著(zhù)孩子的一舉一動(dòng)，凡事都盡量細致周到，每天都大魚(yú)大肉地供著(zhù)，不敢有半點(diǎn)怠慢，生怕孩子在飲食方面有啥閃失，影響孩子正常備戰高考。事與愿違，結果麗麗的成績(jì)不但沒(méi)有什么提升，反而越來(lái)越差。麗麗還說(shuō)不知怎么搞的，這段時(shí)間總是吃完飯就胸悶頭疼，還提不起精神來(lái)，老師講課根本聽(tīng)不進(jìn)去�？吹禁慃惖臓顩r，王女士一家都很苦惱，不知如何是好。
【分析】在現實(shí)生活中，類(lèi)似王女士和先生這樣的高三家長(cháng)還不在少數，他們每天都辛辛苦苦侍候孩子，精心給孩子安排飲食，所有工資基本上都花在買(mǎi)菜上了，可孩子吃了以后不但沒(méi)有什么效果還適得其反。其實(shí)，高三家長(cháng)關(guān)心孩子的飲食、一舉一動(dòng)，關(guān)心孩子的學(xué)習成績(jì)，是值得肯定和理解的行為。但問(wèn)題是，家長(cháng)們并不了解其實(shí)飲食也要講究科學(xué)的，任何時(shí)候不是只要大魚(yú)大肉供著(zhù)就適合孩子。尤其當下孩子正在備戰高考，合理的營(yíng)養和科學(xué)的膳食對孩子才有更大的幫助。反之，就會(huì )使得家長(cháng)的辛苦努力不能成為孩子備戰高三的助力器，反而會(huì )徒增孩子的身體、心理和學(xué)習的壓力，影響孩子的學(xué)習狀態(tài)。
【TIPS】高考前夕飲食均衡四點(diǎn)建議：
1.進(jìn)餐時(shí)間的調整：在家復習時(shí)，要把就餐時(shí)間調整到和考試時(shí)的就餐時(shí)間吻合。早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，半小時(shí)吃完后，還有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以讓考生從進(jìn)食的興奮狀態(tài)轉移到考試學(xué)習的興奮狀態(tài)。
2.進(jìn)食清淡最適宜：考生在日常的飲食中要多吃堿性食品，一日三餐必須包括五類(lèi)食品——第一類(lèi)為谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)；第二類(lèi)是動(dòng)物食品，肉、禽、蛋、魚(yú)、奶等；第三類(lèi)為大豆及豆制品；第四類(lèi)是蔬菜、水果；第五類(lèi)為純熱能食物，包括動(dòng)植物油、食用糖、淀粉等。而五種補腦的營(yíng)養物質(zhì)則是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、維生素。食物安排上，要變化烹調方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油膩，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一個(gè)主菜，有不同的口味，讓考生吃起來(lái)不會(huì )厭煩，進(jìn)食愉快有助于改進(jìn)厭食情緒。
3.要講究進(jìn)食次序。就餐前喝少量的湯或者少量的白開(kāi)水(太多會(huì )沖淡胃液)，先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。這樣做，有利于考生從學(xué)習興奮狀態(tài)轉移到進(jìn)食的興奮狀態(tài)，因為學(xué)習時(shí)消化功能處于抑制狀態(tài)，它需要一個(gè)緩慢的刺激。
4.適量加餐不可少�？忌鷮W(xué)習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加一點(diǎn)點(diǎn)心或水果，晚餐后到睡覺(jué)之間，喝一杯牛奶，吃點(diǎn)餅干、面包或者堅果(核桃，有助于緩解便秘)，時(shí)間長(cháng)的話(huà)還可以加點(diǎn)水果。
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