家長(cháng)必讀：孩子熬夜怎么辦 熬夜也要有技巧
2011-08-03 13:28:27新浪博客
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記�。�
�。保翰灰耘菝鎭�(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
�。玻洪_(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
�。常禾嵘耧嬃�，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
�。矗喊疽骨扒f(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(cháng)滿(mǎn)臉痘痘。
�。担喊疽怪�，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì )使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題，此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì )較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設定７點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著(zhù)小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。
生理時(shí)鐘說(shuō)明
時(shí)段
00：00～01：00淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
01：00～02：00排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
09：00～11：00精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習的最好時(shí)段。
12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00高峰期是分析力和創(chuàng )造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00松散期此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準備晚膳來(lái)提振精神。
19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
23：00～24：00夜眠期經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負荷，那可得不償失哦！
