高考進(jìn)入收尾階段給高三考生的三十條建議(2)
2011-05-20 18:07:30新浪博客
二、關(guān)于考試焦慮的消除
建議9：矯正擔憂(yōu)。
考生把擔憂(yōu)逐一列出，會(huì )發(fā)現這些擔憂(yōu)往往具有夸大、縮小和不現實(shí)等錯誤，如認為自己不行，過(guò)分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì )正確辨析，對擔憂(yōu)做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。
建議10：自我暗示。
利用暗示語(yǔ)句的強化作用，進(jìn)行心理調節。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“說(shuō)我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，可以抑制緊張情緒。
建議11：焦點(diǎn)轉移。
考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當轉移到與高考無(wú)關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂(lè )、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12：做操練習。
做廣播操或其他簡(jiǎn)易運動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
建議13：科學(xué)補氧。
通過(guò)口服補氧類(lèi)保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進(jìn)行。
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