高考三天巧安排 遇到意外教你救急七招

　　2010年秋季高考即將拉開(kāi)帷幕，不少考生對于6月7、8、9日三天的“實(shí)戰日”感到憂(yōu)心忡忡，如何度過(guò)高考這三天，本期周刊請多位資深高三老師為考生支招：想笑到最后，關(guān)鍵保持平常心。而對于家長(cháng)，老師們也提醒，無(wú)原則的約束少一點(diǎn)，多余的關(guān)心少一點(diǎn)，自己的壓力小一點(diǎn)。

　　■6月7日積極應對首門(mén)考試

　　語(yǔ)文由于是高考的首門(mén)科目，大多學(xué)生都顯得比較緊張，甚至有的對其“孤注一擲”，認為不考好語(yǔ)文就會(huì )砸了高考，這種想法十分不利于學(xué)生的正常發(fā)揮。對于首門(mén)考試，大同中學(xué)高三年級組長(cháng)傅桂花老師建議，考生應該積極面對，給予自己充分的信心，把它看成一門(mén)普通的學(xué)科考試，用認真、仔細、謹慎的態(tài)度去對待考試，從容不迫地走入考場(chǎng)。過(guò)來(lái)人華東師大大一學(xué)生李夢(mèng)韻支招說(shuō)，在考前15分鐘時(shí)間里，考生可以嘗試給自己和周?chē)�同學(xué)一個(gè)微笑，同時(shí)在心里面默念“加油，我可以！”隨后安靜地等待考試開(kāi)始。

　　考生如果在考試中遇到任何突發(fā)問(wèn)題，光明中學(xué)高三年級組長(cháng)蓋賢卿老師提醒廣大學(xué)生：一旦遇到自己不能處理的事情，要舉手示意。通常學(xué)生在考場(chǎng)中遇到的常見(jiàn)問(wèn)題就是個(gè)人生理原因，例如：身體不適、想上洗手間等；或是考場(chǎng)小意外，例如：掉落文具、風(fēng)扇太大、陽(yáng)光刺眼等問(wèn)題。此時(shí)，考生不需要手忙腳亂，無(wú)所適從，只要舉手向監考老師提出自己的問(wèn)題，在考場(chǎng)規則允許的情況下，監考老師會(huì )為考生解決問(wèn)題。切忌和監考老師發(fā)生沖突或自作主張，以免影響心情和考場(chǎng)紀律。一般在突發(fā)事件解決后，考生可做個(gè)深呼吸，以消除緊張情緒快速恢復考試狀態(tài)。

　　■6月8日合理安排高考作息

　　經(jīng)過(guò)7日的首場(chǎng)考試后，考生大多對高考考場(chǎng)已經(jīng)有一定了解與認識，家長(cháng)可嘗試讓學(xué)生自行前往考場(chǎng)，尤其是那些前往考區交通比較便捷的同學(xué)。蓋老師建議，乘坐地鐵會(huì )是一個(gè)比較好的選擇，由于高考期間正值觀(guān)博流、上班流和高考流的疊加，路面交通可能比較擁堵，選擇快捷方便的地鐵應該是考生的首選。

　　如果一些考生平時(shí)就是習慣自己前往學(xué)校的話(huà)，高考期間也應該盡量按照往日的生活習慣來(lái)，無(wú)需做出特別的調整。有些家長(cháng)尤其會(huì )在送學(xué)生上考場(chǎng)的路上叮嚀囑咐，往往造成學(xué)生情緒上的波動(dòng)或是不耐煩，這樣反而適得其反，不如相信孩子。

　　大同中學(xué)傅老師還專(zhuān)門(mén)為學(xué)生制定了一張比較合理的高考期間作息表：6月7日17：00～18：30安全回家，稍作休整，吃晚餐；18：30～19：00收看電視新聞節目，調整情緒，了解時(shí)事，利于綜合考試；19：00～21：30復習8日的考試科目英語(yǔ)、綜合考試，需集中精力；21：30～22：00洗漱、放松；22：00～22：30回想一下復習的內容，梳理知識結構，準備睡覺(jué)；22：30～23：00休息。

　　■6月9日善始善終不驕不躁

　　最后一場(chǎng)加試科目的考試，往往會(huì )造成學(xué)生的松懈，學(xué)生與家長(cháng)都需要保持冷靜，保持最后的頭腦緊繃度，不能讓這根弦在最后一門(mén)還沒(méi)有開(kāi)考前就松懈。

　　盧灣高中李老師也表示，家長(cháng)不要在考試期間打聽(tīng)孩子的考試情況，否則易引起孩子情緒波動(dòng)。某科考試失利，也許這門(mén)題目難度較大；某科考得不錯，也許試題難度較小，家長(cháng)不要表現得大喜，但應及時(shí)鼓勵；從孩子臉上看，如考得不理想，家長(cháng)也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。

　　鼓勵和理解是此時(shí)的兩劑良藥，家長(cháng)可以在言語(yǔ)中讓考生感覺(jué)到是被理解的，并且是受到鼓舞的，這樣才能夠贏(yíng)得最后的戰役。

　　◎考場(chǎng)攻略

　　高考時(shí)碰到意外怎么辦七條“金科玉律”來(lái)救急

　　晚報記者張騫

　　雙證忘帶怎么辦？考試時(shí)想上廁所怎么辦……每逢高考，總有一些考生發(fā)生“意外”，不僅影響了考生的考試情緒，更影響考生的答題質(zhì)量。本期周刊針對考生在考場(chǎng)上可能遇到的各種突發(fā)狀況，總結了七條考場(chǎng)“金科玉律”來(lái)應急，助考生順利備考、應考。

　　出門(mén)前檢查“雙證”

　　今年的高考考場(chǎng)管理十分嚴格，市教育考試院重申“兩證”不齊全的考生不能進(jìn)入考場(chǎng)考試。“兩證”主要是身份證和準考證，若學(xué)生遺失證件，可以去派出所和區招辦辦理臨時(shí)證明。其中，身份證還可以用其他有效證件來(lái)代替。

　　在今年下發(fā)的準考證中有一個(gè)透明的塑料證件套，考生應將身份證和準考證收納在一起。若考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)發(fā)現證件未帶，可立即通知家長(cháng)在開(kāi)考前送來(lái)。建議考生每次赴考前都要檢查雙證。往年還經(jīng)常發(fā)生考生在考完一門(mén)課后把證件遺失在考場(chǎng)的情況，因此考生在離開(kāi)考場(chǎng)時(shí)也應該檢查證件。

　　提前踩點(diǎn)提前出門(mén)

　　高考對考試時(shí)間有嚴格的規定。若考生規定時(shí)間未到考場(chǎng)，則不能再進(jìn)入考場(chǎng)。因此，考生和家長(cháng)只有早做準備，提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境。今年高考恰逢上班早高峰，路況難以把握，考生更應提早出門(mén)。若路上遇到難以事先預料的突發(fā)狀況，可以向交警和過(guò)路的好心司機求助，在緊急情況下，考生可撥打110求助。

　　提前備妥考試用品

　　考試前一天，要檢查第二天考試用的文具、用品。一般考場(chǎng)會(huì )備有2B鉛筆，但是計算機、收音機、電池等專(zhuān)業(yè)用品考場(chǎng)一般不會(huì )提供。建議學(xué)生在考試前先整理一份考試用品的清單，然后在考前再檢查一遍，如果真的遇到突發(fā)情況，則可以舉手向監考老師救助，千萬(wàn)不要自己?jiǎn)?wèn)周?chē)�同學(xué)借以免造成不必要的誤會(huì )。

　　飲食清淡輕微運動(dòng)

　　考生在考前一般應注意保證睡眠和營(yíng)養，飲食要清淡健康。對于感覺(jué)壓力大的考生，可以做些輕微的體育運動(dòng)，如慢跑、散步、做體操等來(lái)放松。切忌做打籃球等激烈運動(dòng)。往年曾發(fā)生過(guò)考生在考前打籃球而右手骨折的情況。

　　若考生在考試中途發(fā)生不適情況，可向監考老師反映。若學(xué)生考前就有所不適，建議自行攜帶藥物。此外，有的藥物會(huì )有“幫助睡眠”的成分，考生最好遵照醫囑服藥，而勿自行服藥。

　　開(kāi)考前去下洗手間

　　進(jìn)入考場(chǎng)后，經(jīng)常有同學(xué)感覺(jué)“尿頻、尿急”，其實(shí)這也是考試焦慮和緊張的表現。建議考生在考前先去下洗手間。若感覺(jué)緊張，可以在考場(chǎng)走廊外向遠處眺望，與同學(xué)聊聊天等轉移注意力，放松一下緊張的情緒。

　　如果已經(jīng)開(kāi)考了，實(shí)在憋不住，舉手示意，在監考老師的陪同下去廁所。建議考生在考前控制飲水量�？荚嚠斕�，早餐少喝或不喝牛奶、豆漿等飲品，而以面食、煎雞蛋為主，午餐以大米飯和炒菜為主，少喝湯汁，考完后則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。在臨考前幾天，盡量少喝咖啡、茶水等有興奮作用的飲料。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。

　　答題前做幾次深呼吸

　　有些考生在剛拿到試卷后會(huì )出現“頭腦空白的情況”，考生出現這樣的情況大多是因為緊張。這時(shí)可以先做幾次深呼吸，然后將這道題先放在一邊，挑選相對順手的題目開(kāi)始做，讓自己從前一題的陰影中緩過(guò)來(lái)，最后回過(guò)來(lái)做這一題，往往會(huì )“靈光一閃”。

　　有條件的話(huà)，在考前備少許薰衣草精油，在手里揉搓直至發(fā)熱放在鼻前聞一聞，能使人情緒放松，更易于進(jìn)入答題的狀態(tài)。此外，嚼口香糖也有助于情緒放松。

　　按順序做題跳過(guò)難題

　　建議考生一定要按卷面上出題的順序來(lái)答題，不要跳躍或顛倒。因為高考的試卷都是按先易后難的原則來(lái)設置考題，先解決簡(jiǎn)單的考題，就能更有信心處理難題�？梢詴呵野岩恍╇y題擱下，并在草稿紙上做下記號，等解答完所有題目后再回頭認真思考。在解答難題時(shí)，考生也不要緊張，可以先跳開(kāi)題目本身，平靜一下情緒，再來(lái)分析題干。

　　此外，在英文考試時(shí)，學(xué)生容易出現錯涂的情況，應仔細檢查。而對于草稿紙用完的情況，學(xué)校則不提供多余的紙，建議學(xué)生在計算時(shí)標上題號，并且書(shū)寫(xiě)規范，合理用紙。

　　◎高考心理

　　把握好考前“臨門(mén)一腳”

　　上南中學(xué)心理中心孫曉青

　　離高考還有屈指可數的幾天時(shí)間了，對于每一個(gè)準備參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過(guò)這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？

　　主要是心態(tài)放松和情緒穩定。心理學(xué)研究表明，人的心理緊張水平與工作學(xué)習效率呈倒“U”字曲線(xiàn)關(guān)系，適度的心理緊張對人所從事的活動(dòng)能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰考試；緊張水平過(guò)低和過(guò)高都不利于提高效率，反而會(huì )影響學(xué)習效率與考試。

　　作為高三學(xué)生首先要了解高考不是單純的知識的考試、能力的考試，是全方位的素質(zhì)考驗。知識、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決于第三因素——心理素質(zhì)�？记罢{節心理的幾條建議：

　　第一，增強信心。要樹(shù)立一種信念：“我一定能考好”。不要過(guò)多地考慮結果會(huì )如何，只需關(guān)注過(guò)程�？荚嚻陂g停止一切過(guò)于憂(yōu)慮的想法，鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　第二，調整認知。開(kāi)展積極自我對話(huà)，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已。避免一些不合理的想法，比如過(guò)分夸大這場(chǎng)考試對自己今后生活學(xué)習的重要性等等。

　　第三，學(xué)會(huì )放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂(lè )放松、閱讀放松、游戲放松、運動(dòng)放松、練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的模擬練習卷想象成考試，達到放松自己情緒與身體的目的，以練習克服考前緊張。

　　第四，學(xué)會(huì )傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。

　　緊張、繁重的復習難免有時(shí)會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，所以在家除了復習之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。

　　◎小貼士家長(cháng)須知

　　讓孩子以自信、輕松的心態(tài)迎戰備考，作為家長(cháng)，我們可以幫助孩子：

　　1、活在今天的方格中。不去擔心考題的難易，自己的發(fā)揮的好壞，而是專(zhuān)心于用好今天的時(shí)間，完成今天的計劃，未知的恐懼只會(huì )阻礙今天的腳步。

　　2、消除患得患失的心態(tài)，這樣面對問(wèn)題：

　　(1)問(wèn)自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？”

　　(2)準備接受最壞的情況。

　　(3)設法改善最壞的情況。

　　3、自我打氣，自我暗示，保持正向積極的態(tài)度。相信自己可以做得到！

　　——摘自《卡內基：如何停止憂(yōu)慮，開(kāi)創(chuàng )人生》