專(zhuān)家支招：如何調適高中生的不良情緒？(2)
2009-10-26 13:03:15高考網(wǎng)
宣泄情緒，回避矛盾
俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時(shí)候，在開(kāi)口前把舌頭在嘴里轉上十圈，怒氣也就減了一半。高中生生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，跑兩圈，扔幾個(gè)鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。在過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，就放聲大哭�？抟部梢葬尫拍芰�，調整機體平衡。往往哭過(guò)以后，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會(huì )痛快多了。
高中生情緒變化比較激烈，很容易為一些小事情怒氣沖天，強壓怒火對身體有害，任其發(fā)泄有時(shí)會(huì )害人害已，不如暫且回避一下讓自己冷靜一下，然后去尋找一下更適合的解決辦法，如當你與同學(xué)產(chǎn)生矛盾時(shí)，不必整日將此事耿耿于懷，悶在心里面長(cháng)吁短嘆、自我責難，你盡可以轉移視線(xiàn)，偶爾回避下現實(shí)不失為一個(gè)高招。
借鑒榜樣，自我激勵
在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，高中生要善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來(lái)安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。
高中生平時(shí)應多看一些歷史書(shū)籍，多看一些好的文章，如散文、詩(shī)歌等，從中吸取有益的營(yíng)養成份，樹(shù)立科學(xué)的世界觀(guān)人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，以道德標準自覺(jué)規范自己的行為;高中生也應多看一些中外名人頑強拼搏，刻苦努力的事例，學(xué)會(huì )辯證思考，并且以他們?yōu)榘駱�，從容地對待挫折和失敗，長(cháng)久堅持下來(lái)，能使學(xué)生保持良好的心境，從而正確的直面不良情緒。
寬容待人，換位思考
“海納百川，有容乃大。”學(xué)會(huì )寬容別人，學(xué)會(huì )自我批評，不要把責任全往他人身上推，長(cháng)期這樣做會(huì )使自已有良好的修養和寬大的胸懷，對于一些瑣事，如果斤斤計較，只會(huì )使自己經(jīng)常陷于不滿(mǎn)、憤怒和自責精神上的巨大壓力、脾氣暴躁等不良情緒之中。從而導致一些不良乃至危害性后果出現。
“已所不欲，勿施于人。”高中學(xué)生在學(xué)習、生活、人際交往過(guò)程中，經(jīng)常會(huì )產(chǎn)生不滿(mǎn)、對抗、憤怒等消極的情緒，如不能很好地控制、把握自己，將自己的消極情緒轉嫁宣泄給別人，會(huì )造成人際關(guān)系緊張或心態(tài)失衡而影響學(xué)習。相反，學(xué)生如果能從對方的角度回過(guò)頭來(lái)審視自己，就會(huì )對自己的不良態(tài)度或言行感到內疚、后悔，從而能理解、體諒、寬容并相信別人，達到情緒上的心理相容。
即使你是對的，也沒(méi)有必要固執地堅持已見(jiàn)，而應該主動(dòng)地、冷靜地、客觀(guān)地分析問(wèn)題的來(lái)由，站在對方的立場(chǎng)上考慮一下問(wèn)題，這樣一來(lái)，也不會(huì )因爭吵而引發(fā)自己情緒的波動(dòng)。
自我肯定，樂(lè )觀(guān)知足
由于家長(cháng)的不合理要求，或未對自身實(shí)際冷靜科學(xué)分析，部分高中生對自己發(fā)展的期望值較高，而目標的難于實(shí)現性便使得這些學(xué)生常常處于焦慮、困惑中。因此，高中生要學(xué)會(huì )正確對待自己。在取得哪怕一點(diǎn)成績(jì)時(shí)，要充分肯定自己存在的價(jià)值。
“煩惱是自找的，快樂(lè )也是自找的”，“知足者常樂(lè )”。高中生應把自己的生活安排得緊張愉快，充滿(mǎn)活力。積極參加文體活動(dòng)、課外閱讀、科技制作、陶冶情操、增強愉悅、積極向上的情緒體驗，偶爾遇到橫逆事件，不致于激起強烈的自我否定情緒，更不會(huì )陷入不能自拔的境地。
而當追求某個(gè)目標失敗，或者無(wú)故受了氣的時(shí)候，為了減少內心的失望與不滿(mǎn)，找個(gè)理由自我安慰一下，可以沖淡內心的痛苦。偶爾用一下這種方法，對避免精神崩潰不無(wú)好處，也許吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸，可以幫助自己接受吃不到葡萄的現實(shí)，對穩定情緒有一定的好處，
值得注意的是，精神勝利法是不能常用的，否則會(huì )妨礙高中生重新樹(shù)立信心去實(shí)現自己新的奮斗目標。
淡泊明志，堅忍不拔
古人云：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”高中生應樹(shù)立正確的人生觀(guān)，確立遠大的志向。胸懷大志，為崇高理想奮斗的人，對事業(yè)孜孜以求的人，必然豁達大度。他們忍常人所不能忍，處常人所不能處。擁有這種信念的高中生決不會(huì )斤斤計較于日�，嵤�、細微得失和個(gè)人恩怨，自然也很少為不良情緒所困擾。
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