高考考前備考全攻略：調整心態(tài) 選好路線(xiàn)
2009-06-04 09:08:52北京晚報
距離高考還有三天時(shí)間，一些考生開(kāi)始覺(jué)得無(wú)所適從，心里不踏實(shí)。在其實(shí)在考前三天內，要使生活程序化。遵循考試時(shí)間來(lái)度過(guò)最后的幾天，使自己的心理和生理都進(jìn)入考試狀態(tài)�？忌鷳诿刻斓�6點(diǎn)到6點(diǎn)半起床，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺(jué)。同時(shí)，建議考生寫(xiě)出自己每天的作息時(shí)間表，從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)都做些什么要寫(xiě)清楚，并嚴格按照這個(gè)時(shí)間表去生活。在時(shí)間的安排上也要留出余地，不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算。確保能夠保持一個(gè)良好的生理節律和心理節律。
考前三天仍要“練手”
高考前三天還應該復習，復習要回歸到考試說(shuō)明，梳理知識點(diǎn)。
有些考生認為，考試前幾天應該徹底休息，徹底放松，其實(shí)，徹底放松會(huì )使生物節律發(fā)生變化，不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài)。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試感覺(jué)。復習時(shí)間應該與高考時(shí)間一致，復習的內容是每科最基礎最基本的知識。老師們提醒考生，最后幾天復習的時(shí)候應該回歸到考試說(shuō)明，同時(shí)對錯題進(jìn)行整理，保證錯題在高考時(shí)不再出錯。能把高考卷中的容易題、中等題的分數都拿到手就可以算是成功。
考前三天考生可以每天抽出一定的時(shí)間做那些已經(jīng)做過(guò)的試卷，比如一模、二模的卷子，目的是一做就會(huì )，一會(huì )就有了信心�？忌詈貌灰僮鰶](méi)有做過(guò)的卷子，遇到難題不會(huì )，會(huì )讓心情浮躁，使自信心受挫。
睡眠、運動(dòng)、娛樂(lè )缺一不可
為了保持考生的睡眠和考前的生物鐘，建議考生考前三天每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，不要過(guò)早睡覺(jué)，也不要過(guò)晚。如果睡眠不好，可以試用以下辦法幫助睡眠：一，睡覺(jué)前喝杯熱牛奶，二、溫開(kāi)水泡腳10分鐘，用右手的大拇指按摩左腳的腳心，順時(shí)針按摩36次，反之亦然。三、在床上有節奏地默念數字。四、睡前想象積極美好的事情。
除了保證充足的睡眠和一定的學(xué)習時(shí)間，考生考前三天也應該適當地做些運動(dòng)，比如在家練俯臥撐，跳繩或是打羽毛球。但考生要切記不要做劇烈的運動(dòng)，比如爬山、游泳、球類(lèi)運動(dòng)等。大運動(dòng)量的活動(dòng)會(huì )造成考生體力消耗過(guò)大，從而產(chǎn)生身體疲勞。并有可能出現肌肉拉傷等小事故，對考生考前的心態(tài)是極為不利的。而適當的運動(dòng)可以消除疲勞。保持穩定的情緒。
此外，建議考生考前三天不要看強烈刺激性的電視節目，特別是武打片。尤其在6月7日晚上不要看強烈刺激性的電視節目�？梢钥纯摧p松的節目，聽(tīng)相聲、看小品，或是聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )和一些輕松的文藝節目，消除生理心理疲勞，煥發(fā)出快樂(lè )的情緒。
隨時(shí)用“三法”調整心態(tài)
考生可以根據自己的情況隨時(shí)運用各種調整心態(tài)的方法進(jìn)行心態(tài)調整。在這里，向考生推薦三種簡(jiǎn)單易行但有效的方法。一、深呼吸，緩慢有節奏地吸氣，停頓一兩秒鐘再緩慢地有節奏的呼氣。二、走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時(shí)快四分之一。三、面帶微笑，最好對著(zhù)鏡子微笑�？忌鷳云匠Ｐ拿鎸Ω呖�，不要背負沉重的負擔。
家長(cháng)考前不搞特殊化
高考在即，家長(cháng)們此時(shí)的心理可能比孩子還要焦急，但家長(cháng)們需要保持鎮定和穩定的情緒，務(wù)必走出過(guò)分關(guān)心、過(guò)分監督、過(guò)分期待、只管孩子身體不管心理、只言傳不身教的誤區。在考前這幾天，家長(cháng)們要努力創(chuàng )造一個(gè)溫馨輕松的家庭氣氛，告訴孩子“努力就好”。家長(cháng)目前的主要工作是要確保孩子身體健康狀況。要在考試前督促孩子檢查高考要帶的準考證等物品。家長(cháng)要注意，平時(shí)家里的生活什么樣，就維持原樣，不刻意為孩子搞特殊化。
另外，家長(cháng)須牢記，不要給孩子規定高考各科的分數，不要和孩子議論志愿問(wèn)題，不要給孩子規定考什么大學(xué)，在孩子考完后不要拐彎抹角地問(wèn)孩子考得怎么樣，不要聽(tīng)小道消息，給孩子增加無(wú)謂的擔憂(yōu)，此外，沒(méi)有特殊情況不要送孩子上考場(chǎng)。
考生多帶幾支顏色相同的筆
高考中，考生的書(shū)包不得帶入考場(chǎng)，主觀(guān)題用筆前后要一致。對此，北京教育考試院高招辦主任高福勤表示，考生用筆規范化，是為了維護考試公平。為了最大限度地防止有考生利用字跡顏色變化等來(lái)作為標記，影響評卷公正，做出了這樣的規定。
北京高考各科試卷基本分為兩卷，其中Ⅰ卷為客觀(guān)試題卷，考生答題時(shí)用2B鉛筆在答題卡對應的題號位置將認為正確的答案方框涂黑，考生要按要求將信息點(diǎn)涂滿(mǎn)、涂黑。
其次，在主觀(guān)題部分，也就是Ⅱ卷，除英語(yǔ)、語(yǔ)文外仍按傳統方式評卷，考生只能在規定區域作答，不得在卷面做任何標記。
他提醒考生提前準備好考試用筆，除了2B鉛筆外，考生應多準備幾支同顏色且出水流暢的黑(藍)色字跡簽字筆、鋼筆或圓珠筆，根據各科考試的具體要求來(lái)使用。
提前選好乘車(chē)路線(xiàn)
高福勤主任提醒考生，在高考前的最后幾天，考生除了注意要勞逸結合，合理安排作息外，還需要提前熟悉一下考點(diǎn)路線(xiàn)及周邊環(huán)境，計劃好選用何種交通工具及到考場(chǎng)的路途時(shí)間，要特別注意留出路上的塞車(chē)時(shí)間。
考生還要提前準備好準考證、身份證及考試用品，以免到時(shí)手忙腳亂影響考場(chǎng)發(fā)揮�？忌咨票４孀约旱臏士甲C，因為除了參加高考必須要有準考證外，報語(yǔ)言類(lèi)專(zhuān)業(yè)的考生6月14日、15日還要參加口試，報考需要面試的考生還要根據院校要求參加面試，口試和面試都需要考生出示準考證。
另外，高考入場(chǎng)時(shí)間規定，外語(yǔ)科在開(kāi)考前15分鐘、其他科在開(kāi)考15分鐘后，未進(jìn)入考點(diǎn)的考生就不能參加該科考試。對于獨自一人居住的考生，考試當天要注意上好鬧鐘或請人叫醒，以免因起床晚而影響考試。
