高三總是打瞌睡怎么辦

　　17個(gè)使你不困的小妙方，獻給沒(méi)空瞌睡的高三同學(xué)們！

　　起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現實(shí)的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動(dòng)，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著(zhù)鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。也可以在陽(yáng)臺上做，順便呼吸新鮮空氣。

　　養成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)會(huì )時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯溫水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱(chēng)。大家一定不要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補上早飯！

　　十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，在補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三課桌上和桌肚里，最常見(jiàn)的除了卷子以外，就是各種小食品^^不要忘記補充能量喲！

　　午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著(zhù)。大家出了食堂后可以去小賣(mài)部轉一圈~以免中午+下午第一節課or整個(gè)下午昏昏欲睡or直接躺倒……

　　多傾訴

　　多紓解性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因為愛(ài)跟人交談的人善于發(fā)現樂(lè )趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì )覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(cháng)了，可能感覺(jué)不堪重負。

　　不管同學(xué)是性格內向還是外向，高三必然會(huì )有這樣那樣的煩惱、壓力。大家一定要及時(shí)疏解自己內心的煩惱，可以和自己對話(huà)，也可以和同學(xué)溝通�？傊�，不要讓心里的苦悶使你分心，讓你效率降低甚至影響你對學(xué)習的熱情。

　　坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢，反而會(huì )覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著(zhù)，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。一個(gè)高中上課從不睡覺(jué)的同學(xué)，每節課都坐得非常挺拔！這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

　　張弛結合

　　學(xué)習中碰到難題，一時(shí)半會(huì )兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋，然后接著(zhù)干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數3下），然后呼出來(lái)（數6下）；或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。高三非常緊張，但休息一下是為了更好地前進(jìn)。提醒大家，適當休息是十分必要的，時(shí)間太長(cháng)容易怠惰，不休息則容易效率降低。

　　邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè )與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調，你管它呢�？梢猿闷渌�室友不在的時(shí)候這樣做！

　　交樂(lè )觀(guān)的朋友

　　樂(lè )觀(guān)、精力旺的朋友或同學(xué)人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)�的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿(mǎn)熱情，積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀(guān)、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì )被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿(mǎn)正能量。

　　大事化小

　　一口氣吃不成胖子，不要總想著(zhù)把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高學(xué)習率，最終還能加快學(xué)習進(jìn)度。有的同學(xué)唯恐明天還有新的學(xué)習任務(wù)，就喜歡一口氣解決手上的學(xué)習任務(wù)。大家采取適合自己的方式就好~

　　每天運動(dòng)

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)，不會(huì )那么輕易倒下，有人也許會(huì )跟你急。其實(shí)用體育課來(lái)寫(xiě)作業(yè)真不一定是什么愛(ài)惜學(xué)習時(shí)間的做法……大家珍惜體育課。

　　補鐵

　　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺(jué)得累。最好的補鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。這個(gè)爸爸媽媽們都應該很關(guān)心的，同學(xué)們在食堂選菜的時(shí)候也可以挑這些食物。

　　多吃纖維食物

　　你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。高三請多吃堅果類(lèi)食物。

　　芳香療法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂(lè )不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險更低。大家可以翻翻雜志里的笑話(huà)，或周末看看喜劇，或平時(shí)走路時(shí)和同學(xué)吐吐槽。

　　和陽(yáng)光玩游戲

　　美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

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