高三學(xué)生睡不好怎么辦

　　一位高三的家長(cháng)問(wèn)我：“黃老師，我孩子自進(jìn)入高三，常常說(shuō)時(shí)間不夠用，每天上完課回到家，完成一天的作業(yè)后，已經(jīng)是很晚了，但這個(gè)時(shí)候孩子又睡不著(zhù)覺(jué)了，學(xué)校的老師打電話(huà)來(lái)告訴我，孩子上課時(shí)老打磕睡不聽(tīng)課，你說(shuō)這種情況怎么辦呀？”

　　經(jīng)常與高三考生談心，深深地體會(huì )到，作為高三的學(xué)生們，時(shí)間短、任務(wù)重、壓力大，老師布置的作業(yè)又多，每天要學(xué)習到很晚，這樣，一段時(shí)間后，一些同學(xué)便形成了不良的休息習慣，總結起來(lái)不外乎有以下幾種：

　　1.有的同學(xué)放學(xué)回到家后，先睡到10點(diǎn)鐘再爬起來(lái)學(xué)習，學(xué)到2點(diǎn)再睡覺(jué)，到６點(diǎn)半起來(lái)上學(xué)。

　�。�.有的同學(xué)回家就做作業(yè)，同時(shí)也開(kāi)始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開(kāi)始精神抖擻睡不著(zhù)覺(jué)了，結果是第二天變成一到學(xué)校上課就想睡。

　�。�.有的同學(xué)由于剛上高三，沖勁很足，每天晚上開(kāi)夜車(chē)，學(xué)到半夜兩點(diǎn)，結果沒(méi)多久就身心疲憊了。

　�。�.有同學(xué)的因為心理壓力大，因而睡不穩，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習效率自然也不高。

　�。�.有的同學(xué)到高三該加油了，卻沉不下心來(lái)，無(wú)從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來(lái)，起不來(lái)就急，愛(ài)發(fā)脾氣，變得愛(ài)遲到，狀態(tài)不佳。

　�。�.有的同學(xué)過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應對高三，睡覺(jué)成了逃避現實(shí)的方法。

　　針對考生出現的這些睡眠現象，老師為高三的學(xué)生提以下幾點(diǎn)建議：

　　安排好作息時(shí)間

　　系統安排自己的學(xué)習計劃，不要受別人的影響，有條不紊地安排生活和學(xué)習。

　　在身體允許的前提下，可以根據實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。

　　不要與別人比學(xué)習時(shí)間，要比較學(xué)習效率；在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習時(shí)間。

　　晚飯后一定要有散步和輕微運動(dòng)時(shí)間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺(jué)就不踏實(shí)。一定樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀(guān)念。

　　當因為緊張、擔心而睡眠不好時(shí)，可以把自己的擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上，有些沒(méi)必要的擔心就自動(dòng)拋棄了，解決辦法的思路更加明了，心里就踏實(shí)多了。

　　放松、訓練、飲食、各種運動(dòng)、音樂(lè )都對睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調整和積極的學(xué)習行動(dòng)。

　　放下書(shū)就睡不可取

　　每天睡眠8小時(shí)，是滿(mǎn)足一個(gè)人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少，也有的因為升學(xué)愿望，家長(cháng)要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復習多騰出一些時(shí)間。出現這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無(wú)論學(xué)習壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對不能低于6小時(shí)，這是高三考生的睡眠底線(xiàn)，不要突破。

　　深度睡眠效率高

　　有的考生睡的時(shí)間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時(shí)間內，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠？高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬(wàn)不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，到戶(hù)外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。不愛(ài)運動(dòng)的考生，可以洗一個(gè)熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。

　　睡覺(jué)學(xué)問(wèn)大

　　沒(méi)有人不會(huì )睡覺(jué)，但是睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)可不是人人都知道。睡覺(jué)的時(shí)候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

　　睡覺(jué)時(shí)穿著(zhù)的睡衣應該寬松，面料應該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上的重量過(guò)重，容易做夢(mèng)。

　　還有一點(diǎn)很重要，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因為蒙頭睡覺(jué)時(shí)，隨著(zhù)棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

　　調節好睡眠

　　考生還應該學(xué)會(huì )用各種方法調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調節。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí)，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會(huì )。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

　　如果考生長(cháng)期睡眠不足8小時(shí)，會(huì )造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時(shí)間，多睡會(huì )兒，補補覺(jué)，讓疲憊的大腦獲得休養生息的機會(huì )，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習慣。

　　快速入睡小竅門(mén)

　　擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)�，后揉太�?yáng)堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。

　　深呼吸：睡覺(jué)前數自己呼吸的次數，同時(shí)做深長(cháng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

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