考前心理輔導：高考心理調節攻略

　　一年一度的高考即將來(lái)臨，這對每個(gè)高三寶子們來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的時(shí)刻。然而，有些寶子卻由于過(guò)度緊張焦慮，甚至出現失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來(lái)，我們就談一談緊張和壓力是從何而來(lái)，以及我們能怎么更好地應對。

　　為什么會(huì )感到緊張？

　　這是因為，緊張時(shí)的壓力應對機制是人類(lèi)擁有的最非凡而重要的生存機制之一。

　　當人類(lèi)還生活在原始森林或山洞里時(shí)，常常被其它大型食肉動(dòng)物虎視眈眈，處于生存的危險當中。從那時(shí)起，一旦當人感受到危險，大腦的恐懼中心——杏仁核就會(huì )被激活，進(jìn)而激活腎上腺系統，向血液中釋放應激激素，繼而快速出現如心跳加快、呼吸加速、體溫上升等現象，這一系列反應就是“急性應激狀態(tài)”。

　　這種進(jìn)化出的原始反應有利于我們快速做出反應，即“戰斗或逃跑（fightorflight）”，從而拯救我們的生命。這一古老的壓力應對機制可以賦予我們超常的能力，更快、更強，甚至發(fā)揮出平時(shí)所不具備的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時(shí)的心跳加快、呼吸加速、體溫上升、肌肉緊張等都是我們應對壓力源的非常正常的應激反應，絕大多數考生在面臨高考的時(shí)候都會(huì )有這樣的體驗。

　　壓力倒U型曲線(xiàn)也說(shuō)明了，適度的壓力效率最高。當沒(méi)有壓力或動(dòng)力時(shí)，人的效率是很低的，感受到壓力激發(fā)的挑戰，人的工作效率反而會(huì )提高，如果學(xué)生沒(méi)有絲毫壓力，那就很難想象會(huì )有好的成績(jì)，所以有壓力或感到緊張并不是一件壞事，這反而有可能可以激發(fā)考試時(shí)的超常發(fā)揮！

　　然而，過(guò)度的壓力或緊張，確實(shí)也會(huì )使得效率下降，那么我們該如何調節自己的壓力，使自己處在一個(gè)適中的壓力狀態(tài)呢？

　　如何調節壓力？

　　一、接納情緒

　　事實(shí)上，在高考或類(lèi)似的重要場(chǎng)合，我們都難免會(huì )有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進(jìn)而出現的緊張反應，是一種非常正常的反應，這樣才能坦然面對情緒，不過(guò)度關(guān)注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態(tài)，過(guò)度關(guān)注或害怕，反而會(huì )加劇情緒的強度，導致心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

　　二、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心。我們在考前可以根據自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

　　四、運用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發(fā)現，當我們感到焦慮或興奮時(shí)，大腦會(huì )分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍斑核分泌，通過(guò)壓力倒U型曲線(xiàn)我們知道，去甲腎上腺素的水平過(guò)高或過(guò)低都是不好的，過(guò)高我們會(huì )過(guò)度緊張焦慮，過(guò)低則難以充足調動(dòng)身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍斑核適當的分泌去甲腎上腺，就能表現良好。而這個(gè)區域對我們血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通過(guò)緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來(lái)控制它。也可以通過(guò)采用抬頭挺胸的身體姿勢進(jìn)一步強化，因為這個(gè)姿勢不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會(huì )到積極的力量感，把焦慮轉化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對考場(chǎng)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　最后，在高考即將來(lái)臨之際，溫馨提醒，要規律作息、合理飲食，預祝寶子們旗開(kāi)得勝，金榜題名！

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