怎樣幫助高三的學(xué)生釋放壓力？

　　一方面，要學(xué)會(huì )放松，不要一味的扎到學(xué)習中去，學(xué)習之余做做運動(dòng)，與朋友玩玩，聽(tīng)聽(tīng)歌等，做到勞逸結合。家人為孩子創(chuàng )造一個(gè)好的學(xué)習休息環(huán)境，也可以減小壓力，平時(shí)在學(xué)校處于緊張激烈的學(xué)期氣氛當中，晚上回家后為孩子創(chuàng )造一個(gè)舒適安靜的環(huán)境，可以減小白天的壓力，避免營(yíng)造考前緊張的家庭氣氛，家長(cháng)要避免談敏感話(huà)題。

　　1高三的學(xué)生怎么釋放壓力

　　1、聽(tīng)音樂(lè )從精神上緩解壓力。

　　一般聽(tīng)舒緩、慢節奏的輕音樂(lè )，現在音樂(lè )就像是我們的一種“語(yǔ)言”，也是我們最好的“心理醫生”，所以聽(tīng)音樂(lè )是減壓最好的方法，靜靜的閉上雙眼，聆聽(tīng)一段優(yōu)美、高雅、安詳的輕音樂(lè )，會(huì )使你全身放松，心平氣和，消除緊張的情緒，推薦幾首比較好的音樂(lè )，如孟德?tīng)栱灥摹吨傧囊怪畨?mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂(lè )組曲《�！返鹊�。

　　2、談心通過(guò)傾訴釋放壓力。

　　人們在壓力大的時(shí)候，往往需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長(cháng)談，把自己的壓力全部?jì)A訴出來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)朋他們的想法，并且會(huì )給自己鼓勵和加油打氣，增加自己的信心和勇氣，會(huì )使自己壓力減小，同時(shí)會(huì )發(fā)現這么多人關(guān)愛(ài)自己，就會(huì )增強自己自信心給自己一種無(wú)形的精神力量。

　　3、通過(guò)運動(dòng)給自己身體一個(gè)釋放，達到減壓的目的。

　　在高考前，往往感覺(jué)缺氧和身體疲憊，所以就要加強鍛煉提高體質(zhì)，到戶(hù)外吸氧，做到勞逸結合，消除疲憊，同時(shí)可以轉移注意力，如周末家長(cháng)可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶(hù)外運動(dòng)，早上可以去戶(hù)外呼吸新鮮空氣，放松自己的心情，從而減小壓力。

　　2高三釋放壓力的方法

　　一、傾訴

　　傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對較為溫和，是一種持久可行的方案。找個(gè)值得信賴(lài)的朋友把自己的心理話(huà)說(shuō)出來(lái)，可以相互安慰和鼓勵。尤其是在高三的關(guān)鍵階段，傾訴的對象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長(cháng)，有高考經(jīng)驗的學(xué)長(cháng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習和生活。

　　二、轉移情緒

　　人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時(shí)候，不妨迅速把注意力轉移到別的方面去。轉移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當的時(shí)間和地點(diǎn)對問(wèn)題進(jìn)行解決。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時(shí)離開(kāi)一下現場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂(lè )，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè )娛樂(lè )。這樣很快就會(huì )把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定，再面對問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì )更理智、更平和、更巧妙的解決問(wèn)題，得到理想的效果。

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