高考臨近太焦慮怎么辦？
2020-07-06 11:03:56網(wǎng)絡(luò )整理
高考“發(fā)令槍”即將打響。隨著(zhù)考期臨近，不少考生都存在著(zhù)不同程度的緊張和焦慮情緒。即將應試的考生應如何調適心情、發(fā)揮出自己的正常水平？不妨試試這份專(zhuān)家開(kāi)出的“心理處方”。
考前：創(chuàng )造安心迎考環(huán)境
由于疫情期間復習計劃受到影響、自主學(xué)習時(shí)間增長(cháng)，不少考生擔心自己學(xué)習效率下降，可能會(huì )影響高考成績(jì)。此外，考前出現焦慮、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍。
“適度的緊張，能夠促進(jìn)考生在考場(chǎng)上正常發(fā)揮�？忌图议L(cháng)需要正視負性情緒，并積極對其進(jìn)行調節。”天津市精神衛生中心兒童青少年心理科康復部主任李寧寧說(shuō)。
“大考”臨近，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議，家長(cháng)應從環(huán)境、生理、認知、情緒和行為等方面幫助孩子調節考前狀態(tài)。
許欣介紹說(shuō)，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環(huán)境的掌控感，有效緩解心理壓力。“可以提前準備好考試證件、文具、口罩等用品，并對前往考場(chǎng)的路線(xiàn)、各科考試的時(shí)間等進(jìn)行模擬和‘預演’，讓考生提前適應考試流程，在安心、熟悉的環(huán)境下參加考試。”許欣說(shuō)。
李寧寧表示，考生考前需調節好生物鐘，才能以最佳狀態(tài)應試。“要保證充足的睡眠時(shí)間，盡量避免‘開(kāi)夜車(chē)’復習。此外，每天可以進(jìn)行40分鐘到1小時(shí)的體育運動(dòng)，適當鍛煉有助于減輕壓力、提高效率。”
考中：積極調整自身情緒
專(zhuān)家建議，考試期間，考生可以通過(guò)調節呼吸、進(jìn)行積極的自我暗示等方式，及時(shí)緩解焦慮情緒。
“在考場(chǎng)上感覺(jué)心情緊張、心率加快時(shí)，考生可以通過(guò)腹式呼吸法讓自己平靜下來(lái)，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放松。”許欣說(shuō)。
家長(cháng)和教師對考生的心態(tài)調節發(fā)揮著(zhù)重要作用。專(zhuān)家提醒，家長(cháng)和教師要調整好自身狀態(tài)，不要批評責備、把焦慮情緒傳遞給考生。
“要關(guān)注考生的心理感受，多傾聽(tīng)他們的心聲，通過(guò)共情和陪伴起到安慰、支持的作用。”李寧寧說(shuō)。
考后：悅納自我展望未來(lái)
高考結束后，部分考生會(huì )長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)翻找題目、查詢(xún)答案，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。專(zhuān)家提醒，考生和家長(cháng)要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現“信息過(guò)載”現象。
“家長(cháng)和考生不需要過(guò)度對高考成績(jì)感到擔憂(yōu)，要辨別信息來(lái)源、適度查閱相關(guān)消息�？梢酝ㄟ^(guò)到戶(hù)外放松、收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )等方式，平穩進(jìn)行‘考后過(guò)渡’、紓解負性情緒。”許欣說(shuō)。
許欣表示，在疫情期間舉行的這場(chǎng)高考不僅是考生面臨的重要挑戰，更是一段難得的人生經(jīng)歷�？忌图议L(cháng)應充分對自己在備考過(guò)程中付出的努力給予肯定，并用坦然的心態(tài)翻開(kāi)“新篇章”。
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