高考前焦慮失眠睡眠質(zhì)量不高怎么辦

　　高考進(jìn)入倒計時(shí)，對于考生而言，緊張、焦慮或在所難免。專(zhuān)家表示，適當的焦慮對于考試發(fā)揮是有幫助的，可以提升注意力；但過(guò)度焦慮會(huì )導致一系列問(wèn)題，如失眠，進(jìn)而影響第二天的考試狀態(tài)。那么，考試前焦慮導致的失眠如何“破”？廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院心理咨詢(xún)室李大年主治醫師為考生和家長(cháng)們支招——

　　別打破睡眠節奏

　　放松訓練有助入睡

　　李大年表示，臨近高考，考生不必從早學(xué)到晚，被復習壓得透不過(guò)氣易產(chǎn)生過(guò)度焦慮；但也不能過(guò)于放松，亂了學(xué)習節奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結合，在做好防護的同時(shí)適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。

　　有的家長(cháng)擔心孩子會(huì )睡不著(zhù)，早早地就催孩子上床睡覺(jué)，結果孩子遲遲睡不著(zhù)，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。李大年建議，如果考生平時(shí)睡覺(jué)時(shí)間不算太晚，考前沒(méi)必要打破原有的睡眠節奏，仍可沿用此前的上床時(shí)間。

　　考生如果實(shí)在擔心自己睡不著(zhù)，可以提前半小時(shí)上床，嘗試呼吸放松訓練等來(lái)幫助入睡。

　　睡眠質(zhì)量不高

　　不妨試試這個(gè)妙招

　　有些考生的睡眠問(wèn)題不是難以入睡，而是睡眠過(guò)程中多夢(mèng)，第二天醒來(lái)感覺(jué)身心沒(méi)有得到恢復，仍覺(jué)得疲憊。

　　李大年說(shuō)，睡眠本是自然而然發(fā)生的，偶爾失眠對自身健康沒(méi)有太大影響，考前出現這種情況與腦力活動(dòng)多、精神太過(guò)緊張有關(guān)，不妨試試在睡前“燙腳”。

　　和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為準），但時(shí)間更短（一般不要超過(guò)5分鐘），鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環(huán)，以達到放松軀體、改善睡眠的作用。不過(guò)，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后（約半小時(shí)）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時(shí)間延長(cháng)，第二天醒來(lái)精力充沛、活力滿(mǎn)滿(mǎn)。

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