中考高考臨近，考生要做好心理和身體方面準備

　　今年推遲的高考中考，時(shí)間越來(lái)越近了。在迎接考試來(lái)臨的二三十天的時(shí)間里，考生除了要做好常規方面的準備外，尤其是要做好“疫情防控”的相關(guān)準備。具體要做好以下準備工作。

　　01

　　增加記憶力

　　要妥善地處理事情，要使事情順利地朝好的方向發(fā)展，都有賴(lài)于良好的記憶力。貯存知識、充實(shí)知識，也同樣離不開(kāi)記憶力。因此，可以說(shuō)記憶力是一切之始。

　　尤其到了考前總復習的最后沖刺的時(shí)期，必須在有限的時(shí)間內記憶為數龐大的知識，這時(shí)候，記憶力的強弱就顯得很重要了。如果想要記得好、記得牢，就要循著(zhù)科學(xué)的方法辦事，一意亂闖沒(méi)什么用的。

　　02

　　通宵用功的方法

　　一般人都說(shuō)：“每天要睡足八小時(shí)”。

　　或者說(shuō)：“晚上十二點(diǎn)以后讀書(shū)，效率會(huì )大打折扣。

　　這種說(shuō)法是在告誡學(xué)生平時(shí)讀書(shū)要有規律、有原則�？墒�，若為了準備考試，是完全可以通宵猛啃一陣的。

　　這是必須強調，這一方法對那些強調應用能力的學(xué)科是起不了什么作用的。

　　所以，在考試時(shí)間公布以后，就把白天和晚上要做的作業(yè)，分為兩部分，晚上可安排些記憶性強的科目。

　　如果隔天要考應用問(wèn)題較多的學(xué)科，考試前夕就不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)，保證第二天精力充沛，這很重要。

　　即使熬夜看書(shū)，也不能整夜不睡，否則腦袋昏昏沉沉的，更不行。

　　因此，我們就需要研究一套不影響第二天的精神又能發(fā)揮最大效率的“通宵讀書(shū)法”。

　　實(shí)行這個(gè)方法的關(guān)鍵在于“小盹”，也就是說(shuō)，在一天中的某個(gè)時(shí)候，必須熟睡一兩個(gè)小時(shí)。

　　小睡的時(shí)間有以下三種：

　　(1)在前一天黃昏時(shí)分小睡一番。

　　(2)夜間十二點(diǎn)睡覺(jué)，凌晨?jì)扇�點(diǎn)即起。

　　(3)用功到早晨三、四點(diǎn)，然后睡到早餐時(shí)間。

　　你可以在以上的方法中擇一而行，要選擇那些：

　　(1)適合自己的體力和習慣。

　　(2)家庭環(huán)境所允許的方式。

　　(3)容易實(shí)行。

　　這里所說(shuō)的小睡不同于“打瞌睡”。

　　靠在椅子上或在桌上瞌睡，反而會(huì )增加疲勞感。所以，務(wù)必躺在床上舒舒服服地熟睡。

　　千萬(wàn)記住，小睡只能睡一兩個(gè)小時(shí)，否則除非睡五六個(gè)小時(shí)，才可以完全清醒過(guò)來(lái)。

　　起來(lái)后馬上洗個(gè)臉，坐到椅子上，整理整理桌上的東西，這樣動(dòng)動(dòng)全身，睡意立消，精神就來(lái)了。

　　小盹之后，你就不必擔心睡眠是否充足，完全可以放心地開(kāi)始你的“通宵用功”的戰術(shù)了。

　　以年輕人的體力，實(shí)行小睡一兩小時(shí)的方法，是熬一兩次夜的，考完之后再補覺(jué)就是了。

　　熬夜的時(shí)候，如果睡意襲來(lái)，驅逐的辦法是：

　　(1)故意打個(gè)大呵欠。

　　(2)上一趟廁所。

　　(3)在房間里踱方步。

　　強因這樣動(dòng)動(dòng)身體，很有好處。

　　“寒冷”也可使睡意難生。

　　頭冷腳熱”最能提神，上半身讓它有點(diǎn)涼意，腰部以下裹條毛毯，腳尖放個(gè)熱水袋，這樣在冬天熬夜用功，效果一定很好。

　　不過(guò)，用功的時(shí)候如果太冷還是會(huì )影響效率的，而且影響自己的身體。因此，應根據自己的體質(zhì)，選用適當的保暖方法。

　　在過(guò)度暖和的環(huán)境中讀書(shū)，反而會(huì )生倦意，所以冷暖要適中，才能達到較好的效果。

　　03

　　頭腦也需要營(yíng)養

　　身體的體力維持需要營(yíng)養，同樣，大腦也需要營(yíng)養對一個(gè)經(jīng)常用腦的人，一定要注意腦部所需營(yíng)養的補給，包括蛋白質(zhì)、維他命B，能使腦得到充分休息的碳水化合物等等。

　　那么，我們如果大量攝取這類(lèi)營(yíng)養，大腦能否完全吸收呢?答案并不完全是這樣。因為營(yíng)養將普遍地供給身體的各個(gè)部分，腦部得到的不見(jiàn)得有多少。因此，到底應攝取哪些營(yíng)養素，當視情況而有所不同。

　　04

　　對腦有益的食物

　　在此列舉一些對腦有益的食物，希望能對大家有所幫助。

　　(1)維他命A一促進(jìn)發(fā)育，使皮膚滑，產(chǎn)生對疾病的抵抗力，并能增進(jìn)視力。如蛋黃、湖羅、魚(yú)、西紅柿、動(dòng)物肝臟等。

　　(2)維他命B1能使碳水化合物轉化成糖分，缺乏時(shí)會(huì )使腦和全身易感疲倦，且腦部的神經(jīng)功能會(huì )發(fā)生障礙。如大豆、酵母、肉、糙米等。

　　(3)維他命B2、B1、B、B12-能影響發(fā)育，根據對動(dòng)物所作實(shí)驗，缺乏這些營(yíng)養時(shí)，腦神經(jīng)功能會(huì )引起障礙。如蛋黃、菠菜、豆類(lèi)、酵母、內臟等。

　　(4)維他命C----可協(xié)助腸胃消化蛋白質(zhì)，缺乏者易患疾病，且容易疲倦。如檸檬、桔子、高麗菜、白菜、胡羅卜茶等。

　　(5)鈣質(zhì)--—此種礦物質(zhì)不僅能制造骨骼、牙齒，而且在血液中擔任輸送養分的功能。此外，鈣與神經(jīng)功能有關(guān)，缺乏時(shí)會(huì )引起神經(jīng)過(guò)敏癥。如蛋黃、牛奶、魚(yú)等。

　　(6)鐵質(zhì)--一在血液中負責輸送酵素，缺乏時(shí)會(huì )引起貧血。<如蛋黃肝臟等。果(7)磷—一腦和神經(jīng)中含有大量的磷，因此磷與腦的關(guān)系十分密切，且是制造骨骼、牙齒的要素之一。如生奶、乳酪、肉、魚(yú)等。

　　以上這些營(yíng)養是保證頭腦清晰靈活的必要條件，尤其在最后的沖刺階段，營(yíng)養供給一定要跟得上。

　　05

　　考試準備期的飲食

　　要吃些什么東西才能保證學(xué)習效率不下降呢?

　�。�1）吃零食、點(diǎn)心。

　　回家后吃的零食、點(diǎn)心，并不限于餅干、糕點(diǎn)、水果，喝些牛奶、果汁、茶之類(lèi)的飲料，或是燙熱的甜湯對消除疲勞都很起作用，但是要記住不能喝得太多。

　　(2)晚餐。

　　把晚餐時(shí)間調整在和家人一起進(jìn)行，是比較理想的做法。

　　為了騰出更多的復習時(shí)間，自己和家人分開(kāi)，挑個(gè)時(shí)間獨自進(jìn)餐，看起來(lái)很有效率，實(shí)際上并不是這樣的。

　　原則上在擬定時(shí)間表的時(shí)候，就應該顧及到能和家人共進(jìn)晚餐。

　　晚餐后在安祥和樂(lè )的氣氛中和家人聊一會(huì )天，這是一種非常好的休息和調整方式，可以說(shuō)比任何轉變氣氛的方法都要好。

　　(3)夜間的飲食。

　　如果晚餐是在下午六點(diǎn)鐘吃的，用功又到晚上十點(diǎn)或凌晨一點(diǎn)，則中間必須再吃些東西。

　　這時(shí)候的飲食應該輕便，而且味道不太濃，比如乳酪、牛奶、烤面包、水果等等，要考慮到自己的健康狀況和胃腸的消化情況，一般吃個(gè)八分飽即可。

　　如果喝茶，就喝濃茶，但是不要太多，這倒會(huì )使你感到精神一振，眼睛大亮。

　　06

　　預防感冒及其他意外變故

　　(1)凡事避免過(guò)度，學(xué)習也是一個(gè)道理。

　　運動(dòng)之后不及時(shí)把汗擦干，不久就會(huì )感冒；洗瀨后做功課，也會(huì )如此。

　　這是因為接觸溫暖的空氣之后，突然接觸寒冷，身體一下子還適應不過(guò)來(lái)的緣故。

　　為了防止這種情況，因此在最后沖刺的幾個(gè)月內，最好不要做流汗較多的運動(dòng)。

　　前面提到的通宵用功只限一兩天還沒(méi)什么問(wèn)題，要是連續三天，不但讀書(shū)效率大降，身體的抵抗力也會(huì )顯著(zhù)降低，易患感冒。切記做任何事情都要有限度，不能過(guò)度。

　�。�2)一定要漱口。

　　鼻、喉系統患慢性病的人，易得感冒。所以，在最后沖刺的重要關(guān)頭，為了防止感冒的侵襲，所以我奉勸你們“一定要漱口”。

　　如果感到喉嚨發(fā)痛，或鼻子不舒服，就要及早去看醫生，以免誤事。

　　(3)不要接近患者。

　　預防感冒最重要的，是千萬(wàn)不要接近感冒患者。

　　患者咳嗽或打噴嚏擴散到空中的病菌，是感冒最直接的病源。因此，家人或同學(xué)中有患感冒的，你一定要小心防范。

　　另外，上學(xué)途中，擁擠的公車(chē)、電影院等公共場(chǎng)合，都有感冒菌在空中飄浮。因此考試前最好不去看電影以免患上感冒。

　　(4)感冒后的讀書(shū)方法。

　　人算不如天算，要是萬(wàn)一在最后的緊要關(guān)頭患了感冒，該怎么辦呢?

　　一旦出現不斷打噴嚏、流鼻涕等感冒的初期癥狀，你就應該靜臥休息。

　　這些輕微癥狀，往往不像發(fā)燒那么引人注意，然而它是感冒來(lái)臨的預兆，為了慎重起見(jiàn)，還是斷然休養為宜。

　　躺在床上養病，照樣可以用功。你可以以一看即懂的科目為主(例如語(yǔ)文、社會(huì )學(xué)科)，躺著(zhù)看書(shū)。如果病情較嚴重，則停止看書(shū)。

　　為了防止這些意外的變故，因此時(shí)間表就要擬定得較有彈性，休息一兩天也無(wú)礙大局，這才是較為聰明的辦法。

　　感冒初患，若能及時(shí)吃些特效藥，往往霍然而愈，但是，有些藥有催眠作用，事前要格外注意。

　　在“通宵用功法”讀書(shū)中提過(guò)，身體健康的人在略感冷意的房間里用功，有益無(wú)害。但是，若感冒了，再釆用這種方法，則有害無(wú)益。你最好還是保暖得宜，躺下來(lái)好好休息吧。

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