高考復習沖刺階段怎樣避免“心理高原反應”

　　高三復習已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)新階段，隨著(zhù)高考的逼近，考生們的壓力一定越來(lái)越大。如何減壓?怎樣調整學(xué)習心態(tài)?

　　高考生進(jìn)入心理高原期 應學(xué)會(huì )自我覺(jué)察調整

　　所謂復習的“高原反應”是指隨著(zhù)復習時(shí)間的延長(cháng)和復習難度的增加而導致的學(xué)習效果不明顯、甚至呈下降趨勢的現象。處于高原期的學(xué)生，會(huì )覺(jué)得自己越學(xué)越糊涂，學(xué)習效率大大降低，認為學(xué)習好像停滯不前，甚至可能感覺(jué)到“退步”。他們會(huì )更容易體驗到焦慮和壓力，容易發(fā)脾氣，同時(shí)又會(huì )擔憂(yōu)很多事情，有的還會(huì )失眠，食欲不振或貪食等。

　　癥狀：三成學(xué)生存在學(xué)習效率問(wèn)題

　　曾對高三7個(gè)班355名學(xué)生的臨考心理狀況展開(kāi)了一系列調查。從紀中高三學(xué)生總體看，最困擾他們的問(wèn)題就是學(xué)習效率問(wèn)題，其比例是31.7%，明顯高于其他問(wèn)題類(lèi)型。無(wú)論是文科班還是理科班，無(wú)論是男生還是女生，在這一點(diǎn)上表現出了高度的一致性。進(jìn)一步分析學(xué)生的反饋，結合個(gè)體咨詢(xún)的情況，我發(fā)現學(xué)習效率問(wèn)題本質(zhì)上是學(xué)生復習“高原反應”的一個(gè)表現。另外，調查結果所顯示的學(xué)生考試焦慮也是比較突出的，尤其是理科生。

　　一�？己蟮倪@幾天，不斷有高三學(xué)生來(lái)咨詢(xún)，主要就是一�？嫉貌焕硐�，甚至感覺(jué)退步，對后面的復習很茫然，對高考很沒(méi)有信心。尤其是在聽(tīng)說(shuō)一模成績(jì)和高考成績(jì)具有極高的相關(guān)度之后，學(xué)生的緊張和焦慮更加嚴重，因此，在一模之后幫助學(xué)生進(jìn)行個(gè)性分析，重樹(shù)信心是非常迫切的。

　　體育鍛煉或能緩解考試焦慮

　　隨著(zhù)高考的臨近，學(xué)生的壓力會(huì )越來(lái)越大，當面臨這樣一個(gè)高壓事件時(shí)，每個(gè)人的壓力承受能力和應激反應是不同的。

　　對那些壓力感受性強、心理素質(zhì)差的學(xué)生要多加關(guān)注，尤其是那些在班級里默不作聲、比較孤僻的學(xué)生，更是需要身邊的老師以及學(xué)生家長(cháng)多加留意和關(guān)心。

　　同時(shí)，高三學(xué)生如果發(fā)現自己的脾氣有變，心理壓力自行無(wú)法排解，也可以隨時(shí)聯(lián)系學(xué)校的心理老師，主動(dòng)求助。通過(guò)這種合作，及早發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題。

　　復習計劃不宜過(guò)多 易生挫敗感

　　復習高原反應于高三而言是不可避免的，但學(xué)生可以通過(guò)一些方法來(lái)縮短它的持續時(shí)間，提高反應期的復習效率。

　　她建議學(xué)生制訂學(xué)習計劃，并分析完成這個(gè)計劃可能遇到的障礙以及解決方式，使其可以按部就班地進(jìn)行復習，并且每天記錄自己完成的內容，獲取成就感的同時(shí)消除急躁情緒，建立克服困難的信心。

　　另外，在制訂復習計劃時(shí)有兩點(diǎn)是需要提醒學(xué)生的：復習內容不要安排過(guò)多，以便給予自己填補因不可預計事件而導致原定計劃無(wú)法完成的余地，還有兩個(gè)好處便是可以避免學(xué)生在完成計劃時(shí)因內容太多而“望而生畏”或者因為完成不了而產(chǎn)生挫折感。

　　父母不要過(guò)度陪伴

　　在孩子情緒低落的時(shí)候，父母們應該和孩子多交流。有些孩子不愛(ài)和父母交流，可能是孩子認為自己大了，需要自己調整自己的生活和學(xué)習，過(guò)多的干涉在他看來(lái)是一種侵犯。這時(shí)父母要調整自己，可以通過(guò)察言觀(guān)色，或者其他的方法進(jìn)行交流，盡量尊重對方。

　　在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時(shí)父母無(wú)需引導，不必指導，切忌指責，給考生一些自主權，只需多陪著(zhù)孩子，這屬于陪伴分享。

　　參照跟跑理論

　　高考高原期堪比長(cháng)跑極限，考生此時(shí)與其看著(zhù)遠處的紅線(xiàn)，不如看著(zhù)眼前的對手，了解自己的對手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受父母各方面的暗示壓力。

　　學(xué)會(huì )自我覺(jué)察

　　考試發(fā)揮失常、考前睡不著(zhù)、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應。緩解的辦法還可以學(xué)習心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺(jué)察，就是止住任何使考生緊張著(zhù)急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　給孩子做做按摩

　　建議父母每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)父母和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì )讓孩子感到心理的放松，在按摩過(guò)程中，有一種快樂(lè )、溫馨的感覺(jué)。這種交流，會(huì )把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里，恢復到享受家庭的安全感。

最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預測、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等

　　高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)

　　盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號