高考前焦慮表現有哪些？怎么調節？

　　隨著(zhù)高考的臨近，尤其在面對模擬考試的時(shí)候，不少學(xué)生就會(huì )陷入一種怪圈，越想好好復習，就越不能進(jìn)入狀態(tài)，遇到不會(huì )的題就會(huì )很緊張，總是犯一些低級錯誤，焦躁慌亂，晚上還失眠，擔心自己考不好，這都是考前焦慮的下意識反應。

　　1考前焦慮癥的表現

　　1.心理方面：

　　緊張、擔心、憂(yōu)慮、恐懼注意力不集中、記憶力減退、思維阻滯、自我評價(jià)消極

　　2.生理方面：

　　心率加快、腸胃不適、失眠、多汗、多尿、食欲不振

　　3.行為方面：

　　考試思維混亂、坐立不安、視力模糊、心神不寧、答題猶豫

　　2如何調節考前焦慮癥

　　1.學(xué)會(huì )釋放壓力

　　學(xué)習任務(wù)繁重，考試場(chǎng)次增加，都會(huì )讓自己擔負巨大的學(xué)習壓力，嘗試在學(xué)習之余，將自己的注意力轉移，多聽(tīng)音樂(lè )、看電影、散步、跑步、運動(dòng)等等。

　　2.降低目標值

　　可能由于前幾次的考試失利，家長(cháng)的不理解，導致下一次考試前緊張焦慮。嘗試將自己期望的目標值降低，分多次提升，這樣就會(huì )將壓力控制在自己心理的承受范圍內，從而自如的答寫(xiě)試題。

　　3.向人傾訴

　　學(xué)生可以把自己心里的想法向家人、同學(xué)、朋友傾訴，傾訴本身就是一種緩解焦慮的方法，也可以聽(tīng)取他們的意見(jiàn)或建議，被人了解的感覺(jué)會(huì )讓自己更快樂(lè )一些。

　　4.注意飲食和休息

　　多吃水果和蔬菜，攝取適當的營(yíng)養食物，保持身體健康。保證充足的睡眠，有助于身心愉悅，注意力集中。

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