高考減壓的8個(gè)辦法，總有一個(gè)適合你
2019-05-29 12:15:19網(wǎng)絡(luò )整理
運動(dòng)減壓
運動(dòng)減壓是通過(guò)一定的身體運動(dòng)來(lái)達到減輕心理壓力的目的。對于長(cháng)時(shí)間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，身體運動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感。通過(guò)運動(dòng)，考生可以勞逸結合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結合，從而提高學(xué)習效率。一是進(jìn)行有氧運動(dòng)，使肌肉作持續而有節奏的活動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低密度運動(dòng)，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運動(dòng)。當你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當你憤怒時(shí)，身體左右轉動(dòng)，心中緩緩數數，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉動(dòng)三分鐘左右。
觀(guān)念減壓
對考生來(lái)講，考試壓力是無(wú)法避免的，但壓力的感覺(jué)在很大程度上取決于考生的個(gè)人認識。對于中考、高考這件事，不同的人會(huì )有不同的想法和觀(guān)念。對有的考生來(lái)講，可能就意味著(zhù)壓力和負擔。觀(guān)念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀(guān)念和非理性想法，重新評估和認識整個(gè)考試，尋找新的意義和積極的結果。
冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤(pán)坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來(lái)，飄來(lái)各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著(zhù)各種各樣的美麗花瓣。打開(kāi)你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺(jué)這種花香像一股氣流，又細又長(cháng)，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。
營(yíng)養減壓
營(yíng)養減壓包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
音樂(lè )減壓
當考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂(lè )來(lái)作引導，情緒就會(huì )隨著(zhù)音樂(lè )節奏而放松。在心理學(xué)上，音樂(lè )療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí)，它越來(lái)越受到人們的重視，廣泛地應用于壓力處理和健康維護等方面。例如，《高山流水》和《陽(yáng)春白雪》可以讓聽(tīng)者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著(zhù)絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
洗澡減壓
將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著(zhù)手臂、肩膀和背部上升到頭部。
幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿(mǎn)情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛�？忌衫每臻e時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達到減輕壓力的目的。
克服不當減壓
五類(lèi)不當減壓法：具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法，借助藥物、酒精和煙草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物和逃避現實(shí)。
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