2019高考考生需知：打好這場(chǎng)“心理戰”(2)
2019-05-28 10:15:25網(wǎng)絡(luò )整理
考中
集中于當下的狀態(tài)
很快，考生們即將進(jìn)入考場(chǎng)，即便有了充分的準備，仍然有很多考生會(huì )擔心，萬(wàn)一進(jìn)入考場(chǎng)遇到不會(huì )的題怎么辦?萬(wàn)一明明會(huì )做的題偏偏想不起答案怎么辦?
在考試當天進(jìn)考場(chǎng)前，可以與任課老師們進(jìn)行擁抱，到了考場(chǎng)開(kāi)考前，可與監考老師微笑問(wèn)好。如果在考試途中感到緊張時(shí)先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時(shí)可以適度的喝水進(jìn)行緩解。如在考試途中發(fā)現自己平時(shí)會(huì )做的題突然全忘了，面對這種情況時(shí)，應該做一些放松自己心理的訓練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時(shí)為了合理分配時(shí)間，應該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。
考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓練的指導語(yǔ)，按照上面的提示做一些放松訓練，當考中產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，用這些方法來(lái)緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現的結果，如果能進(jìn)入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當下的狀態(tài)，不考慮過(guò)去和未來(lái)。
考后
轉換心情樹(shù)立新目標
高考結束后，學(xué)生自己不要對答案，無(wú)論是單科還是全部。同時(shí)建議家長(cháng)不要向學(xué)生詢(xún)問(wèn)考試情況，給學(xué)生一個(gè)自由的空間�？忌己笠话銜�(huì )面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績(jì)沒(méi)出來(lái)的各種忐忑，心理不安;另一種是動(dòng)力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下來(lái)應該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長(cháng)可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計劃，比如每天可以去做做運動(dòng)、散散步，或者家庭一起去實(shí)現思慮已久的旅行計劃，在旅途中長(cháng)長(cháng)見(jiàn)識，轉換一下心情。再者可以去學(xué)習一些新的東西，樹(shù)立一個(gè)近期新的學(xué)習目標，這些都有助于考生適應考前和考后不同生活方式的轉換。
最后，提醒各位家長(cháng)，可以把高考當回事，但不要把高考太當一回事，保持一顆平常心就好。
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