2019高三考試焦慮心理調節措施
2019-05-28 09:51:46網(wǎng)絡(luò )整理
1.挖掘潛能。不管你現在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從開(kāi)始復習到高考往前趕超50名的大有人在，趕超80名也是完全有可能的，人在關(guān)鍵時(shí)刻的進(jìn)步是驚人的。
2.堅定意志。嚴格地講，高考其實(shí)就看誰(shuí)笑到最后，你能堅持到最后，你就能笑到最后。而堅持到最后，就要求你必須具有堅定的意志。全力以赴，堅定你的意志;知難而進(jìn)，磨礪你的意志;戰勝惰性，提升你的意志;苦中作樂(lè )，優(yōu)化你的意志。
3.調好心態(tài)。高考不僅僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心態(tài)決定著(zhù)你的成敗，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變，用積極的心態(tài)促使你考試成功。
4.把握自我。復習時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復習沒(méi)有錯，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識，“我”如何適應老師的要求，如何根據自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復習，我如何在“合奏”的前提下靈活處理好“獨奏”等。
5.戰勝自我。把握自我，十分重要。但戰勝自我，更為重要。面對迎考復習的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰勝自我”，才能“天寬地闊”。
關(guān)于臨考前的復習
6.每日做題�？记耙B精蓄銳，并不是說(shuō)整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問(wèn)題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。
7.一次成功。面對一道題(最好選陌生的中檔題)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒(méi)能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì )因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。
8.講求規范。每年高考，都會(huì )有不少考生因答題不規范而丟分，非�？上��？忌規椎烙性u分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規范、恰到好處。
9.回到基礎。一般說(shuō)來(lái)，考前不宜攻難題，既沒(méi)有這么多的時(shí)間，也沒(méi)有必要。要回到基礎，把基礎夯得扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在考試時(shí)才能做到基礎分盡量不丟。
10.限時(shí)訓練�？梢哉乙唤M題(比如10道選擇題)，爭取限定一個(gè)時(shí)間完成;也可以找一道大題，限時(shí)完成，等等。這樣，主要是創(chuàng )設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
11.激活思維�？梢哉乙恍╊}，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質(zhì)。
12.學(xué)會(huì )總結。應當把每一次練習當成鞏固知識，訓練技能、能力的一次好機會(huì )。練習題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎，學(xué)會(huì )總結，尋找規律，一通百通，大徹大悟。
關(guān)于科學(xué)預防考試焦慮
13.適度平靜。平時(shí)個(gè)性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下可稍平靜一些;平時(shí)內向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
14.適度自信。大考臨近，我常對考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟于事。”自信，是成功的起點(diǎn);失去信心，必然導致失敗。當然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也不能過(guò)于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂(lè )觀(guān)。
15.確定合理動(dòng)機。動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱，都不利于考試;適度動(dòng)機，效率最高。尤其是期望值過(guò)高，容易導致考生緊張、憂(yōu)郁、恐懼等情緒，進(jìn)而導致考試的失敗。這就是說(shuō)期望要合理。
16.適度運動(dòng)。臨考前夕，學(xué)生大都不愛(ài)運動(dòng)，主要是學(xué)習緊張沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據自己的情況，適度運動(dòng)，比如散步、跑步、打一會(huì )兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽(yáng)臺上做一會(huì )兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。
17.適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時(shí)間寶貴，切不可長(cháng)談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長(cháng)、親友交流。
18.充分準備。認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。
19.處變不驚。訓練自己在面對變化的問(wèn)題或學(xué)習的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態(tài)。
20.防止疲勞�？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰術(shù)，過(guò)度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。
