高三學(xué)生怎樣提高夜間學(xué)習效率
2019-04-08 20:59:20本站原創(chuàng )
高三學(xué)生夜間學(xué)習的訣竅
一、找準自己一天中生物鐘的興奮時(shí)段，規劃分配自己的時(shí)間。
例如如果你發(fā)現在22:00到24:00之間處于興奮狀態(tài)，在這一時(shí)段中即使想要早些入睡以便第二天早起學(xué)習，卻難以入睡，那么何必把時(shí)間浪費在輾轉難眠上，又何必浪費自己的好精力呢?不妨因勢利導，把這段時(shí)間投入到學(xué)習當中。但同時(shí)我們也要注意，為了不影響第二天的工作學(xué)習生活，應該為自己設置一個(gè)底線(xiàn)——最晚在幾點(diǎn)鐘睡。自己規定的睡眠時(shí)間之前半個(gè)小時(shí)左右，就可以開(kāi)始放松自己投入學(xué)習時(shí)集中的精神了，避免始終保持興奮而睡不著(zhù)�；蛘咭部梢苑喿约焊械奖容^枯燥的知識，來(lái)幫助自己產(chǎn)生困意(笑)。
二、養成作息習慣，用規律的生物鐘使自己把握自己的學(xué)習效率
當你長(cháng)期堅持固定時(shí)間的學(xué)習作息之后，你會(huì )發(fā)覺(jué)你的生物鐘會(huì )趨于穩定。每天在學(xué)習的時(shí)段中保證自己處于興奮狀態(tài)，睡眠時(shí)間一到也會(huì )很快入睡。這樣就能使你的時(shí)間得到最高效的應用�！段宕菲皆�(huà)·周史》云：“凡兵在乎精，不在乎多”，那時(shí)間又何嘗不是。保持高效率學(xué)習的兩個(gè)小時(shí)，往往能夠起到投入三個(gè)小時(shí)甚至更多學(xué)習時(shí)間的效果，同時(shí)也不會(huì )把時(shí)間浪費在輾轉難眠上。精用自己的時(shí)間，做自己時(shí)間的將軍，讓時(shí)間成為自己手中無(wú)往不利的精兵。
三、制定合理學(xué)習計劃，充分合理利用時(shí)間 所謂學(xué)習計劃，就是每天學(xué)多少，怎么學(xué)。學(xué)多少，是為自己制定每天需要完成的學(xué)習任務(wù)，督促自己保持高效以達成自己的學(xué)習任務(wù);怎么學(xué)，是總結學(xué)習經(jīng)驗，制定適合自己的學(xué)習方法并加以落實(shí)以幫助自己高效率完成學(xué)習任務(wù)�？偟恼f(shuō)來(lái)就是：以“學(xué)多少”為指導，堅決貫徹“怎么學(xué)”的基本方針，為實(shí)現掌握知識、考試得高分而奮斗。這條建議即使你不是采取夜間學(xué)習的方式也要注重，但對于夜間學(xué)習方式更為重要，為什么呢?每個(gè)人都不可能在短時(shí)間內掌握所有的知識。夜間學(xué)習不像白天學(xué)習在時(shí)間上那么靈活，為了保證自己在規定的時(shí)間之前能夠休息，制定學(xué)習計劃時(shí)也要注意適量和保質(zhì)。適量的學(xué)習任務(wù)不會(huì )逼迫自己打破規定，而保證學(xué)習效率可以幫助你避免在學(xué)習時(shí)間內無(wú)法完成任務(wù)。因此這里強調一下學(xué)習計劃對夜間學(xué)習的重要性。
四、做好準備工作，最大化夜間學(xué)習的優(yōu)勢
所謂揚長(cháng)避短，夜間學(xué)習最大的優(yōu)勢就在于——身處夜深人靜之時(shí)，外界的干擾就少了很多。但由于熬夜會(huì )導致肝火胃火旺盛而導致缺水，開(kāi)始學(xué)習之前可以先為準備好水分的補充。同時(shí)在不同的環(huán)境條件下把不同的準備需求都做好。例如，在夜間夏天往往蚊蟲(chóng)會(huì )比白天多，冬天也會(huì )更寒冷。所以，夏防蚊蟲(chóng)、冬防嚴寒。這樣就可以盡量避免打擾，保證自己學(xué)習時(shí)可以專(zhuān)心致志。
相傳諸葛亮求學(xué)之時(shí)便以“生性疏懶”，也就是睡懶覺(jué)而著(zhù)稱(chēng)。如果你覺(jué)得自己不適合“聞雞起舞”，那你不妨結合上面的建議效仿一下臥龍先生來(lái)當個(gè)“臥床先生”。所謂條條大路通羅馬，夜間學(xué)習也可以行之有效。當然，最后不得不提醒的是熬夜傷身，同時(shí)也要注意睡眠充足，保持健康的體魄才能充分投入學(xué)習當中。
高三學(xué)生提高夜間學(xué)習效率的技巧
1.明確當天晚上學(xué)習的目標
學(xué)習之后，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì )充滿(mǎn)負罪感，這種負罪感也是一種有效方法。 2.學(xué)習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì )電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(cháng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅決斷線(xiàn)，開(kāi)始學(xué)習。這樣做一段時(shí)間，你會(huì )發(fā)現自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。
3.減少學(xué)習時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習時(shí)，不要開(kāi)QQ/之類(lèi)的聊天工具，郵件也不要開(kāi)，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò )干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收好。
4.比較煩的時(shí)候，試著(zhù)馬上開(kāi)始學(xué)習
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)你會(huì )發(fā)現，當強迫自己開(kāi)始學(xué)習后，很快就會(huì )進(jìn)入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習估計也學(xué)不進(jìn)去。睡不著(zhù)的話(huà)，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì )睡了。
5.晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食
很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長(cháng)了不僅會(huì )發(fā)現自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習的時(shí)候會(huì )更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著(zhù)晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學(xué)習效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì )減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7.選擇好一點(diǎn)的臺燈
合適的燈光會(huì )讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線(xiàn)，也不容易犯困。
8.利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專(zhuān)心致志的學(xué)習15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習都會(huì )是一帆風(fēng)順，你也會(huì )信心大增地繼續學(xué)習了。
9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來(lái)，到處走走�；蛘呷ズ人�，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽(tīng)一些節奏很強的音樂(lè )也會(huì )有幫助。
10.學(xué)習40分鐘左右要休息一會(huì )
學(xué)習時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì )懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
