高考前心理狀態(tài)調整的十種方法

　　1．考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

　　建議：考生要“笑對高考”，“快樂(lè )的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(cháng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì )變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學(xué)輕松輕松，因為有著(zhù)共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2．失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

　　建議：自信心不足，重要原因是對學(xué)習的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒�；蛞詡ト�、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著(zhù)機智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，在心中樹(shù)立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　3．越是臨近考試，越是覺(jué)得知識生疏；越是拼命復習，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)。

　　建議：這是心緒緊張的具體表現，屬于正�，F象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動(dòng)．但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　4．心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　建議：在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì )適得其反。

　　5．懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　建議：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著(zhù)地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時(shí)專(zhuān)心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開(kāi)始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè )曲作為背景音樂(lè )。

　　6．身體狀況出現問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。

　　建議：身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話(huà)，反而會(huì )收到負效果�？荚嚽凹炔豢煽崭�，也不可過(guò)飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。

　　7．失眠，白天沒(méi)有精神。

　　建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說(shuō)：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時(shí)可考慮在醫生指導下用藥.

　　8．怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。

　　建議：考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著(zhù)、成功地通過(guò)考試。還應熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置�？纯紙�(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

　　9．注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　建議：當注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書(shū)，適當放松一下再回到桌前看書(shū)時(shí)，會(huì )發(fā)現你的注意力比沒(méi)放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì )更好一些。

　　10．一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

　　建議：這種現象是緊張造成的�？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè )一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯�？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。