良性心理暗示助力高考

　　考前一天：做好物品和身心準備

　　許多考生在考前一天往往是惶恐不安，吃不下睡不著(zhù)，這是考前大忌。適當的緊張是很有必要，但影響到生活和情緒就是問(wèn)題了�？记耙惶�，最好是什么也別想，找點(diǎn)事情給自己做，如認真準備考場(chǎng)用物，盡量考慮周全一些，必要時(shí)將兩天的日程和用物設計一個(gè)備忘錄�；蚵�(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或者隨意翻翻書(shū)本等都可以，以平常心態(tài)面對高考。

　　考前晚上按平時(shí)規律睡覺(jué)，不太主張吃安眠藥，有些不習慣吃藥的孩子，吃了安眠藥第二天昏頭昏腦的，對考試影響很大。其實(shí)只要不是過(guò)度緊張高度焦慮，睡不著(zhù)覺(jué)不是什么大問(wèn)題，刻意去改變，反會(huì )有壓力。

　　可以給自己設計這樣一些心理暗示：

　　樹(shù)立“志在必得”的信念，想著(zhù)自己十多年來(lái)的大考小考，不都闖過(guò)來(lái)了嗎？有什么了不起？即使感覺(jué)自己還沒(méi)有底，也盡量不去想它，不就是考兩天嗎？沒(méi)關(guān)系，它又能考多大范圍呢？魔高一尺我道高一丈！就這樣了，著(zhù)急也沒(méi)用，相信自己吉人天相，有的考生干脆橫下一條心“讓暴風(fēng)雨來(lái)得更猛烈些吧，我是死豬不怕開(kāi)水燙了！”

　　去考場(chǎng)的路上：多給自己打打氣!

　　根據考場(chǎng)的遠近選擇交通工具，把時(shí)間留充裕一些，防止堵車(chē)讓人焦慮不安。是否要家長(cháng)送考，由考生自己做主，你覺(jué)得怎么好就怎么辦。

　　在路上要昂首挺胸大踏步走路，面帶微笑，見(jiàn)到老師和同學(xué)熱情打招呼，人的內心往往會(huì )受到環(huán)境氛圍的感染，你這么做時(shí)，自信心已在不由自主中產(chǎn)生，也許就不那么緊張了。好心情定會(huì )帶給你好運氣，同時(shí)你的好心情還可以感染別人，大家相互加油鼓勁。

　　考試中:堅定信心沉著(zhù)應戰

　　找到座位后，整理自己的物品有無(wú)遺漏。并把它們放到最順手的地方。再次用微笑與監考老師以及左右同學(xué)們打招呼。

　　試卷到手后除了認真閱卷外，首先要排除雜念，如名次結果等。曾有個(gè)考生，老是想著(zhù)得第一名以及上名校，還有學(xué)校以及家長(cháng)的厚望，過(guò)大的壓力導致他一到考試就雙手發(fā)抖，連普通試卷都無(wú)法完成�？记拜o導時(shí)我告訴他，分數沒(méi)出來(lái)之前想再多也是白想，還不如拋開(kāi)雜念，心里就想兩個(gè)字“搞分”，能搞多少是多少，他笑了。高考分數出來(lái)的那天凌晨，那位考生打來(lái)電話(huà)，激動(dòng)地告訴我“搞到了658分！”

　　如遇到難題做不下去了，先別緊張，這時(shí)可默念：我做不出的題，別人也做不出。不管事實(shí)如何，先把自己的心穩定下來(lái)再說(shuō)。第二可用動(dòng)作暗示，比如做到最后覺(jué)得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來(lái)，可看看前面做過(guò)的題，一看自己80%都答出來(lái)了，就有信心了。心情穩定了，錯誤也檢查出來(lái)了，回過(guò)頭來(lái)做題就能做出來(lái)了。

　　還可用一些科學(xué)方法為自己解圍。如心里發(fā)慌，無(wú)法安定下來(lái)，感覺(jué)自己大腦一片空白時(shí)，應立即轉移興奮點(diǎn)和注意力。如抬頭向窗外遠望,觀(guān)賞大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷靜下來(lái)；或閑目養神,甚至伏案休息片刻，想一個(gè)平時(shí)很好玩的笑話(huà)，還可按壓自己的內關(guān)穴。（內關(guān)穴在手腕關(guān)節下兩橫指處，左右各按一分鐘），或抹點(diǎn)清涼油或風(fēng)油精等都是可取之法。

　　考場(chǎng)中積極的心理暗示有很多，考生還可根據自己的實(shí)際情況自編一些提示語(yǔ)，如：“既來(lái)之則安之，我難，人難，但我不畏難。”“我會(huì )盡力考好的！”“只要我保持冷靜，肯定能做好這份答卷。”“緊張是正常的，地球人都這樣！沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸就好了！”“瞎子還有天照應，何況我今天是有備而來(lái)。”“考試不過(guò)是一次檢驗而已，沒(méi)什么了不起！”“我能應付這個(gè)考試，不就是一次大“周練”嗎，小菜一碟！“這道題不會(huì )做沒(méi)關(guān)系，先做會(huì )做的，等會(huì )再來(lái)攻它；”“太棒了我又做完了一題，真了不起！”“題目是難了一點(diǎn)，但水漲船高，它難不倒我。”

　　當監考老師盯得你心里發(fā)毛時(shí),你不妨這樣想:“他看他的（指監考老師），我沒(méi)有作弊，有什么可怕的，也許是我長(cháng)得太美（或太帥）的緣故吧？”題做錯了別自責，你可以這樣暗示自己：“幸虧我發(fā)現得早補救及時(shí)，真是太偉大了！”當有人交卷，心里有點(diǎn)發(fā)慌時(shí)，可提醒自己“革命不分先后，或遲或早總會(huì )成功！”不妨再來(lái)點(diǎn)阿Q自我安慰：“說(shuō)不定急著(zhù)交卷的人，都做錯了呢？我仔細一點(diǎn)沒(méi)錯，笑到最后的一定是我！”這樣的暗示語(yǔ)雖登不了大雅之堂，但對考生來(lái)說(shuō)，對調節現場(chǎng)心態(tài)會(huì )有一些重要作用。不管用什么提示語(yǔ)，對你適用的就是合理的。

　　考后：排除干擾，以利再戰

　　許多考生考好的時(shí)候挺胸抬頭，笑意寫(xiě)在臉上，考不好則低頭哈腰無(wú)精打采，有的還掉淚。還有些考生考后愛(ài)對答案，分散精力不說(shuō)，有時(shí)還會(huì )把心情弄糟，還有些考生害怕別人問(wèn)“考得怎么樣？”心理十分脆弱�？嫉煤眯那樽匀缓�，信心會(huì )更足，但事事難料，當遇到考試感覺(jué)不近人意時(shí)，就要防止負性情緒牽著(zhù)自己的鼻子走，影響下一門(mén)考試效果。這時(shí)也可自我設計這樣一些心理暗示語(yǔ)言：

　　考完一門(mén)丟一門(mén)，擔心也沒(méi)用，我已經(jīng)盡力了；不跟別人對答案，眼睛只盯下一門(mén)，以免情緒受影響；學(xué)習是我自己的事，不必在意別人怎么想；沒(méi)關(guān)系，無(wú)論結果如何，都只不過(guò)是我人生路上的某一個(gè)過(guò)程而已；大家都感覺(jué)這次考題很難，說(shuō)明不是我個(gè)人的問(wèn)題，那么分數線(xiàn)也會(huì )下調，水降船低，我不必太擔心。

　　總之，及時(shí)地、不斷地用良性語(yǔ)言激勵自己，使大腦和行為自然而然地形成一種積極的條件反射，從開(kāi)始有意識的自我控制，到后來(lái)的自覺(jué)行動(dòng)，定會(huì )成為控制自己情緒的主人。

　　隨著(zhù)我國教育體制和人才評價(jià)體系的不斷改進(jìn)和完善，“一考定終生”的局面已經(jīng)改變，現在進(jìn)入了終身學(xué)習的時(shí)代，成材的機會(huì )很多，這對考生來(lái)說(shuō)，是最好的靈丹妙藥。

　　年輕沒(méi)有失敗，只要永不言棄，就一定能成功。希望考生抬頭挺胸，昂首闊步，以積極的心態(tài)面對高考，用自信與實(shí)力迎接人生路上的每一次挑戰！

　　注：每個(gè)人都是世界上獨一無(wú)二的個(gè)體，所以這個(gè)處方也不一定適合每位考生,特此說(shuō)明。