心態(tài)調整“三部曲”，你學(xué)會(huì )了嗎？
2016-03-01 14:25:11搜狐教育
前兩天，相信許多中學(xué)都進(jìn)行了“2016高考倒計時(shí)100天沖刺宣誓”，目的就是為了給所有高三學(xué)生加油打氣。在這種氛圍里，肯定許多學(xué)生又重新找到了奮斗、沖刺的動(dòng)力，但不可否認的是也肯定有學(xué)生更緊張、焦慮了，尤其是看見(jiàn)教室里那大大的、醒目的、顯眼的倒計時(shí)統計，時(shí)間一天天的在減少，從100天到99天，再到98天，無(wú)不在考驗著(zhù)高三學(xué)生的心態(tài)。
為了幫助各位高三學(xué)生調整心態(tài)，從容淡定的面對高考，零點(diǎn)高三特整理出了減壓“三部曲”。
1、將追求成功的心態(tài)放平穩
在高考中脫穎而出，取得好成績(jì)，獲得最終成功，是每位高三學(xué)生的夢(mèng)想�？墒撬自�(huà)也說(shuō)了，“爬得越高摔得越痛。”尤其是在距離高考已經(jīng)不遠的現階段，高三學(xué)生更經(jīng)不起失敗、摔跤，而學(xué)生一旦對自己的期望太高、追求成功的愿望太過(guò)強烈的話(huà)，很容易導致在最后的這段備考時(shí)間里壓力變大，而且是越臨近高考，壓力越大。
據了解，一個(gè)人成功的動(dòng)機越強，就越害怕失敗，這時(shí)候腦子里就會(huì )聯(lián)想失敗的后果。人大腦里的圖像會(huì )刺激人的實(shí)際行動(dòng)，做出一些無(wú)意識的行為。
正如：有的學(xué)生在考試時(shí)，給自己設定了過(guò)高的目標，無(wú)形中增加了自身的心理壓力，就會(huì )十分害怕考不好，而考試的成績(jì)就恰恰就會(huì )跟你的想象一致，——沒(méi)考好。因此，對于高三學(xué)生而言，在距離高考越來(lái)越短的時(shí)間里，想要在高考的考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的好成績(jì)，就需要做到三點(diǎn)：知識準備、心理準備和物質(zhì)準備。
知識儲備：在目前這個(gè)階段，該學(xué)的都已經(jīng)學(xué)完了，要做的就是知識的梳理、整合，整理出自己的知識體系。
物質(zhì)準備：就是指考前做需要準備的考試工具，還包括考試時(shí)穿著(zhù)合體舒適的衣服等。
心理準備：就是要調整好自己的心理狀態(tài)。心態(tài)放平穩，不要急功近利，用平常心去對待考試即可。
2、用無(wú)所謂的心態(tài)去應對“高原現象”
聽(tīng)到“高原現象”，肯定有很多人會(huì )覺(jué)得陌生，它表現在學(xué)習上，就是當學(xué)生的學(xué)習成績(jì)到一定程度時(shí)，連續提高成績(jì)的速度會(huì )下降，甚至會(huì )發(fā)生停滯不前或倒退的現象。而一般導致出現高原現象的原因，是因為學(xué)生生理和心理的雙重疲勞。
當學(xué)生出現“高原現象”時(shí)，往往會(huì )急壞老師、家長(cháng)與學(xué)生，認為這對高考極為不利�？墒窃诹泓c(diǎn)高三看來(lái)，“高原現象”是一種很正常的現象，它意味著(zhù)學(xué)生們到了進(jìn)一步提升的關(guān)口。
至于怎樣去面對克服了，建議祭出“無(wú)所謂”心態(tài)這一招，去應對。當然，這里的無(wú)所謂，更多的是心態(tài)上“無(wú)所謂”，而不是全部都無(wú)所謂，學(xué)習上還是要認真復習的。個(gè)人意志上，在學(xué)到一定的程度時(shí)，會(huì )感覺(jué)非常疲勞，學(xué)習動(dòng)機會(huì )下降。這時(shí)候，能否做到堅持，就決定了ta的成績(jì)能否繼續提升。
3、學(xué)會(huì )心理暗示法
在緊張的備考階段，高三學(xué)生多多少少都會(huì )存在一定的壓力，表現在心理上是大腦空白、反應遲鈍，表現在生理上是手心冒汗、發(fā)抖、心跳加速等。為了很好的調節這一現象，學(xué)會(huì )心理暗示法很關(guān)鍵。
據心理專(zhuān)家實(shí)驗發(fā)現，心理暗示可以有效緩解緊張的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)，對學(xué)生的復習、考試帶來(lái)極大好處。一般來(lái)說(shuō)，心理暗示多為語(yǔ)言暗示，即考生可以找一些能夠有效給自己提醒、暗示的話(huà)，比如“放輕松，我準備的很充分了”、“我能行”等話(huà)語(yǔ)來(lái)重復暗示自己，緩解緊張情緒。
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