高三生家長(cháng)：寒假過(guò)后該注意些什么？

　　寒假結束，高三生即將迎來(lái)了本學(xué)年的第二學(xué)期。

　　由于寒假生活不是很緊張，再加上春節各種活動(dòng)的增多，很多高三生在短時(shí)間內難以適應高考(精品課)復習階段的緊張節奏，出現煩躁、焦慮、精神不濟、做事拖拉等負面情緒和行為，這無(wú)疑對備考是個(gè)不小的干擾。專(zhuān)家提醒高三父母要關(guān)注開(kāi)學(xué)前一周和開(kāi)學(xué)后一周這段過(guò)渡時(shí)期，如果問(wèn)題不在發(fā)現之初予以干預，考生可能會(huì )遲遲不能進(jìn)入備考狀態(tài)，進(jìn)而阻礙整個(gè)復習進(jìn)度。為了便于考生父母科學(xué)、有效地利用開(kāi)學(xué)前后的兩周時(shí)間來(lái)幫孩子收收心，以便孩子盡快適應緊張的學(xué)習節奏，專(zhuān)家建議可從以下四個(gè)方面入手。

　　調整作息時(shí)間漸進(jìn)恢復常態(tài)

　　由于學(xué)習的任務(wù)和壓力會(huì )在開(kāi)學(xué)的第一時(shí)間迅速加大，若采取開(kāi)學(xué)后慢慢適應的方式，就必然會(huì )在起跑線(xiàn)上落后于他人。因此，父母要督促考生盡早開(kāi)始調整作息時(shí)間。

　　調整的過(guò)程要循序漸進(jìn)。父母要提醒孩子每天早上早起床一個(gè)小時(shí)，晚上早睡一個(gè)小時(shí)，慢慢把生物鐘調整過(guò)來(lái)。父母也可陪孩子做做戶(hù)外運動(dòng)，把娛樂(lè )的時(shí)間逐漸減少，同時(shí)讓孩子找些練習題來(lái)做，以此恢復大腦的學(xué)習狀態(tài)，逐步調整到最優(yōu)模式當中去。在飲食方面，父母可以給孩子稍加調整，多吃清淡的食品，并增加水果的攝入量，做到營(yíng)養均衡。

　　加強親子交流促進(jìn)主動(dòng)學(xué)習

　　作為備戰高考的家庭，一定要重視親子間的交流，尤其是在關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，這不僅會(huì )降低孩子負面情緒的程度，更有利于強化其自信、樂(lè )觀(guān)、抗挫折的心理品質(zhì)。而能否從寒假放松狀態(tài)中快速地過(guò)渡到開(kāi)學(xué)沖刺高考階段，親子交流也是至關(guān)重要的。

　　考慮到孩子面臨高考壓力已經(jīng)很大了，如果在交流時(shí)，父母只是一味地施壓，反而容易激起孩子的抵觸情緒，增加額外的負擔，因此一定要注意交流技巧。和孩 子聊天，不要立即進(jìn)入學(xué)習這個(gè)話(huà)題，可以先談?wù)劥汗澲械娜ぢ�，尤其�?zhù)重孩子感興趣的東西，以此建立良好的談話(huà)關(guān)系，這種關(guān)系的培育可能需要幾天時(shí)間，父母 要有耐心，等到和孩子的交流比較通暢時(shí)，再順勢讓孩子自己說(shuō)說(shuō)開(kāi)學(xué)后的打算，并多給他鼓鼓勁兒，這樣有利于孩子迅速進(jìn)入到主動(dòng)學(xué)習的狀態(tài)中去。

　　制定目標計劃轉移負面情緒

　　孩子緊張是一種自然的心理反應，但部分孩子會(huì )為此而倍感焦慮，甚至出現飲食不佳、難以入睡、做事拖拉、不知所措等癥狀。究其原因，大多是源于孩子面對 壓力時(shí)處理不得章法導致負擔過(guò)重。此時(shí)，最好的干預措施就是讓他把對“擔心高考”的注意力轉移到“做一些腳踏實(shí)地的事情”上來(lái)，而找目標和訂計劃是一個(gè)再 好不過(guò)的選擇。這個(gè)過(guò)程可以讓孩子在開(kāi)學(xué)初這個(gè)過(guò)渡階段真正做到快速收心，同時(shí)也為復習沖刺做好充足的精神準備。

　　父母要引導孩子制定可行的目標。雖然此時(shí)此刻孩子或父母可能已有高考的最終目標了，但這對于3個(gè)月后參加高考的考生來(lái)說(shuō)，其激勵作用有限。當孩子因為 某次考試出現較大失誤時(shí)，很可能會(huì )因為沒(méi)有近期目標而長(cháng)時(shí)間不能自拔。因此，父母要引導孩子制定符合自己的短期目標和計劃，如月考成績(jì)、小測成績(jì)、每周自 我復習的計劃，甚至開(kāi)學(xué)后每天要完成的額外練習進(jìn)度等，以便及時(shí)給與自己強化，調整心態(tài)，使自己始終保持平緩上升的發(fā)展狀態(tài)。只有當孩子能夠始終清晰地認 清自己時(shí)，負面的情緒才能降到最低。

　　巧妙利用緊迫迅速收心

　　雖然絕大部分的高三生在面對還剩3個(gè)月就要高考這個(gè)事情時(shí)都很自覺(jué)地復習，但也有部分孩子沉溺于寒假、春節的放松氛圍中不能自拔。不少父母為此極為著(zhù)急，多以訓斥、嘮叨等方法應對，然而收效甚微。

　　此時(shí)，父母不要急于關(guān)注孩子的狀態(tài)，而是要思考孩子出現這種情況的原因。要把思考的時(shí)間點(diǎn)倒推到第一學(xué)期期末的考試成績(jì)上，看看是不是因為“意外考好了”或“一直考不好”影響心理，必要時(shí)及時(shí)跟老師溝通，借助老師的力量來(lái)“敲打”或“鼓勵”孩子。另外，學(xué)校一般都會(huì )在開(kāi)學(xué)伊始安排摸底考試，這是一個(gè)非 常好的機會(huì )，即使是那些狀態(tài)不佳的孩子也會(huì )對此重視，父母可以在開(kāi)學(xué)前后多督促孩子進(jìn)行備考復習，借助外界壓力來(lái)強迫孩子迅速收心。在考完之后，父母也要引導孩子盡快投入到開(kāi)學(xué)后的總復習中，要讓孩子滿(mǎn)懷信心，引導他不要放棄夢(mèng)想，用充實(shí)的學(xué)習生活排遣負面情緒上的干擾。

　　總之，在幫助孩子從寒假過(guò)渡到開(kāi)學(xué)后的備考過(guò)程中，父母一定要循序漸進(jìn)、科學(xué)有效地幫孩子從錯亂到有序，從隨意到控制，從放松到緊張，只要孩子保持充足的自信，樹(shù)立拼搏、無(wú)畏的沖刺精神，就一定能取得自己滿(mǎn)意的結果。