高考考完第一天：家長(cháng)和考生應該做些什么

　　今天是高考第一天，兩科考試結束之后，對所有的考生來(lái)講，肯定是有喜有憂(yōu)的。在結束了第一天的考試之后，考生和家長(cháng)應該怎么做，才能順利完成剩下的考試呢？心理教育專(zhuān)家、西安鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)教師高春鴻總結多年經(jīng)驗，為考生和家長(cháng)開(kāi)出“良方”。

　　考生篇

　　今晚別睡太晚

　　睡前熱水澡+牛奶

　　考完一科忘一科

　　前兩科不管考好還是沒(méi)有考好，都難免會(huì )給考生的心理帶來(lái)不同程度的影響。所以走出考場(chǎng)后，要遵循“考完一門(mén)扔一門(mén)”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢(xún)問(wèn)自己沒(méi)有把握的題目，這樣容易影響第二天的考試。

　　要學(xué)會(huì )調節情緒，將自己的心情調整到最佳狀態(tài)。實(shí)在情緒緊張時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，哼哼小調，或擴擴胸，轉動(dòng)幾下脖子。

　　適度的焦慮不要怕也許會(huì )產(chǎn)生動(dòng)力

　　心理學(xué)研究表明，焦慮并不一定都是負面的，它說(shuō)明你對自己有期望，很看重高考，而適度的焦慮會(huì )讓人產(chǎn)生動(dòng)力，所以考生最佳的考試狀態(tài)是帶著(zhù)適度的焦慮去考試。

　　但是當你過(guò)于焦慮時(shí)，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我會(huì )調整好情緒，我現在就很平靜，我已經(jīng)放松下來(lái)了。”

　　睡前洗個(gè)熱水澡睡不著(zhù)別焦慮

　　今天晚上，許多考生可能還會(huì )覺(jué)得第二天要考的科目，很多地方?jīng)]有復習到位，還會(huì )繼續復習。但是高春鴻提醒，今天晚上不要復習的太晚，適當的翻翻書(shū)找找感覺(jué)即可。

　　另外，考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。建議所有考生睡前先洗個(gè)溫水澡，再喝杯牛奶。實(shí)在睡不著(zhù)時(shí)，聽(tīng)幾曲輕松的小夜曲助眠。

　　明天的考試：不到最后一秒不停筆

　　高考萬(wàn)眾矚目，有些考生可能會(huì )因此緊張，也有些因為前邊的考試不理想而沮喪，但也有一部分考生會(huì )想著(zhù)馬上就要徹底解放，扔掉高三的重擔，向往著(zhù)美好的大學(xué)生活，因此在最后一科考試時(shí)會(huì )走神。在此，高春鴻提醒考生，在最后一科考試時(shí)，一定要淡定從容，堅持到最后一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓。

　　當你感覺(jué)在考場(chǎng)上完全沒(méi)有狀態(tài)時(shí)，不妨稍微動(dòng)動(dòng)口，用自己剛剛能聽(tīng)到的聲音讀一讀題目，或者掐下自己的大腿、按壓一下手指的關(guān)節，疼痛可以使注意力集中的。

　　父母篇

　　今晚別問(wèn)太多

　　家長(cháng)最好做個(gè)聆聽(tīng)者

　　不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿

　　如果孩子想和家長(cháng)說(shuō)話(huà)，家長(cháng)一定要放下手頭的事認真傾聽(tīng)，然后給出合理的建議，切記要少說(shuō)多聽(tīng)�？荚囘@兩天，家長(cháng)最好做一個(gè)聆聽(tīng)者，平時(shí)怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想對你說(shuō)考試的事，請尊重他。

　　不要對孩子說(shuō)“不要”

　　高春鴻介紹，心理學(xué)研究表明，當我們被強調“不要”做什么的時(shí)候，我們通常會(huì )抑制不住偏要做什么，因為大腦只接受了后面的詞，對“不要”卻置之不理。所以不要對孩子說(shuō)：“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時(shí)，大腦不僅不接受“不要”，同樣也不太容易接受所有負面的詞匯，所以要多用肯定語(yǔ)氣、正面語(yǔ)言與孩子溝通！

　　親友最好別打電話(huà)詢(xún)問(wèn)考生考試情況

　　給孩子提供一個(gè)安靜的個(gè)人空間，減少跟身邊人過(guò)多的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無(wú)形中會(huì )增加孩子的壓力，這時(shí)最好別給考生打電話(huà)，詢(xún)問(wèn)情況或表達關(guān)心，等估分后再問(wèn)也不遲。

　　不要過(guò)分擔心或過(guò)分關(guān)心

　　家長(cháng)對孩子的關(guān)注要適度，尤其是內心的變化。家長(cháng)在表面上與平常不要有太大的變化，即使家長(cháng)情緒很煩躁，盡量不要讓孩子感覺(jué)到。孩子考前會(huì )緊張是正�，F象，家長(cháng)不要過(guò)于擔心，也不要因此而過(guò)分的關(guān)懷，這樣對孩子來(lái)說(shuō)其實(shí)是莫大的壓力。

　　有的考生由于過(guò)度緊張反而表現出“零焦慮”的狀態(tài)，很多家長(cháng)由于意識不到這是考生過(guò)度緊張造成的，反而給孩子更多壓力，這是不可取的。這時(shí)最好能積極疏導孩子的情緒，多給孩子一些信心，幫助他們化壓力為動(dòng)力。