高考沖刺：6個(gè)小竅門(mén)緩解考試焦慮

　　高考復習期間出現焦慮不安、注意力不集中的現象不要太緊張，高考考的不僅是文化思維，也是心理承受能力。當你開(kāi)始感覺(jué)到壓力大不可擋時(shí)，要學(xué)會(huì )學(xué)會(huì )積極的自我暗示、進(jìn)行自我放松。

　　1、學(xué)會(huì )積極的自我暗示、進(jìn)行自我放松。每天復習后，回想一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我評價(jià)、自我肯定，以此調節情緒，調整心態(tài)，減少焦慮與壓力。

　　2、學(xué)會(huì )自我減壓。如果考前非常緊張，可以暗示自己“我已經(jīng)下了不少工夫，只要按真實(shí)水平發(fā)揮，就一定沒(méi)問(wèn)題”等，以此消除過(guò)度緊張情緒。

　　3、考前睡不著(zhù)不必焦慮。事實(shí)上，年輕人一兩個(gè)晚上睡不好，并不太影響第二天的精神狀態(tài)。不焦慮、不在意，反而有助睡眠。

　　4、進(jìn)入考場(chǎng)不用理會(huì )別人的表情與反應。坐好后，把精力集中在考場(chǎng)前方的一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來(lái)。

　　5、暫時(shí)分散注意力。比如挑挑監考員的“毛病”，也有助于放松。

　　6、如果在考場(chǎng)上感覺(jué)過(guò)度緊張，就先停筆。坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個(gè)深呼吸，放松情緒，然后再繼續答題。