高考家長(cháng)做好后勤保障必備攻略
2013-06-07 10:25:41成都晚報
今日，2013年高考正式開(kāi)考。當考生們在考場(chǎng)內“奮戰”之時(shí)，考場(chǎng)外的家長(cháng)們也未見(jiàn)得就輕松，同樣面臨著(zhù)大考：特殊時(shí)期孩子該吃什么、自己什么話(huà)不能說(shuō)、子女睡不好咋辦……這些問(wèn)題甚至引得家長(cháng)無(wú)比焦慮。如何調整好自己的情緒，做好后勤保障，給孩子一個(gè)輕松良好的應考環(huán)境？且看多方專(zhuān)家帶來(lái)的“家長(cháng)高考寶典”。
你們的心事
我們都了解
昨日下午2時(shí)許，不少考生來(lái)到成都七中看考場(chǎng)熟悉環(huán)境，家長(cháng)們守在門(mén)外，關(guān)切之情溢于言表。慢慢地，大伙兒的話(huà)題就聊開(kāi)了：“你娃娃準備得咋樣了？”“有沒(méi)有把握��？”“娃娃這段時(shí)間狀態(tài)怎樣？”……
雖然家長(cháng)們嘴里說(shuō)得最多的是“我沒(méi)事，看娃娃自己發(fā)揮”，可在多聊幾句之后就顯露出心中的焦慮。
“咋不急嘛，考砸了會(huì )影響一生��！”市民黃女士的兒子在十二中就讀，雖然娃娃多次表示已做好準備，可她心里總是在打鼓。“前天就放假了，他居然不抓緊時(shí)間看書(shū)，還打游戲到凌晨3點(diǎn)！”除了擔心不能最后沖刺之外，黃女士也很擔憂(yōu)因為睡眠不足導致兒子發(fā)揮失常，可她卻不敢正面出言阻止，“很怕一句話(huà)說(shuō)錯，他給我牛起，反而影響到他考試。”
除了這些，還有很多問(wèn)題也困擾著(zhù)家長(cháng)們，比如該吃什么，中午在哪兒找個(gè)地方給娃娃休息等等，一個(gè)又一個(gè)問(wèn)題總是在腦子里亂轉，可嘴里卻又不敢多說(shuō)什么，活脫脫被憋成了“內傷”，甚至失眠。
這些話(huà)請別說(shuō)！
“加油！爸爸媽媽等你成功歸來(lái)！”
“記住你的目標，成敗在此一舉！”
“把題看仔細，認真答題，千萬(wàn)不要有任何大的疏漏。”
“現在是檢驗你成績(jì)的時(shí)刻來(lái)了，你要好好把握。”
“考不上爸爸媽媽也不會(huì )怪你。”
這兩天吃些啥？
谷物類(lèi)：饅頭、花卷等。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。
深色蔬菜：菠菜、油菜等，都含有豐富的胡蘿卜素。
紫菜：可提供鈣、碘、磷、鐵等元素，防止神經(jīng)衰弱。
粗糧：食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。
跟娃娃說(shuō)啥？
有些話(huà)還是不說(shuō)為好
“有些話(huà)確實(shí)是考前禁忌，但不代表考生做什么都不干預。”市青少年健康咨詢(xún)中心主任袁茵表示，不給壓力不代表什么都不提醒，關(guān)鍵在于態(tài)度科學(xué)。他對家長(cháng)提出以下幾點(diǎn)禁忌：
·切忌不正常的生活。不主張請假陪孩子考試，這些家長(cháng)放棄自己常規生活方式，往往無(wú)法控制自我情緒，無(wú)事可做，更會(huì )不由自主地緊張甚至慌張。不斷嘆氣、面帶愁容、來(lái)回踱步等都是緊張的表現，很可能會(huì )感染到孩子。
·避免比較。不要在孩子面前隨意談?wù)摫茸约倚『W(xué)習成績(jì)、生活能力更強的學(xué)生，避免考生產(chǎn)生壓力。
·拒絕過(guò)度關(guān)懷。家長(cháng)除了幫助孩子準備吃住等日常生活外，不要對孩子過(guò)分照顧。因為盲目的過(guò)度關(guān)注，會(huì )在無(wú)形中給孩子增加考試的心理負擔。
·有些話(huà)還是不說(shuō)為好。比如，“加油！爸爸媽媽等你成功歸來(lái)！”“記住你的目標，成敗在此一舉！”“把題看仔細，認真答題，千萬(wàn)不要有任何大的疏漏。”“現在是檢驗你成績(jì)的時(shí)刻來(lái)了，你要好好把握。”“考不上爸爸媽媽也不會(huì )怪你。”……這些語(yǔ)言看似關(guān)心，實(shí)則會(huì )無(wú)形中加重孩子的心理負擔，家長(cháng)可與孩子聊一些與考試無(wú)關(guān)的輕松話(huà)題。
怎樣睡好覺(jué)？
失眠的試試開(kāi)空調睡
市四醫院心理測評中心主任歐陽(yáng)旭偉表示，性格內向的考生、家長(cháng)更易睡不著(zhù)，因為這類(lèi)人對很小的事都會(huì )產(chǎn)生敏感情緒，有規律的低頻率聲音可以促進(jìn)睡眠，建議在空調房間睡覺(jué)。
“睡不醒是因為壓力過(guò)大，大腦處于保護性抑制功能。”歐陽(yáng)主任說(shuō)，簡(jiǎn)單的運動(dòng)可以讓毛細血管壁擴張，使血管內的血流速度增加，加快血液循環(huán)，從而使大腦興奮。他還向考生和家長(cháng)推薦一套運動(dòng)“催醒”方法，比如“手掌拍打身體”：從前胸一直到腳部，再從后背到腳跟。注意：拍打時(shí)掌心窩著(zhù)，這樣拍打既有彈性，又避免打痛。
咋保證營(yíng)養？
不要盲目進(jìn)補
省醫院營(yíng)養科博士曾凱宏稱(chēng)，雖然市面上有大把號稱(chēng)幫助提升記憶的補品，實(shí)際上目前國內尚未有正式獲批的類(lèi)似藥物；而抗疲勞的產(chǎn)品，也并非針對腦力疲勞問(wèn)題。她認為，保健品、補品種類(lèi)繁多，質(zhì)量良莠不齊，其中一些物質(zhì)甚至可能引發(fā)個(gè)體不適。
四川大學(xué)華西醫院臨床營(yíng)養科副教授饒志勇表示，對主食和菜品不要做大幅度調整，否則可能引發(fā)考生腸胃不適，出現肚子脹、腹瀉等狀況。同時(shí)，不建議攝入過(guò)高蛋白質(zhì)食物，比如燉甲魚(yú)、燕窩等。
饒教授稱(chēng)，考試期間家長(cháng)一定要讓子女攝入主食，如米飯、面條等，這樣大腦才能保證葡萄糖的攝入，產(chǎn)生足夠的能量，否則大腦會(huì )缺乏能量，導致低血糖等發(fā)生，輕則造成思維不清，重則暈厥。另外要考生喝白開(kāi)水而不是各類(lèi)飲料。
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