專(zhuān)家提醒：高考生飲食的忌宜 家長(cháng)做好助手
2013-05-09 13:44:31信息時(shí)報
對學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考不僅僅是一場(chǎng)考試，更有可能是一場(chǎng)決定命運的挑戰。與此同時(shí)，家長(cháng)們也緊張起來(lái)。怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排，是家長(cháng)們最關(guān)心的問(wèn)題。對此，我收集了專(zhuān)家的一些建議和提醒，希望能給家長(cháng)們以幫助。
考前食譜忌大變考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食應和平時(shí)保持一致。
飲食最忌減主食考生的飲食要保證主食的攝入量，多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。
考試期間忌喝咖啡和可樂(lè )考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水�？荚嚻陂g一定不要喝咖啡和可樂(lè )，因為咖啡因會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
零食忌選堅果類(lèi)零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。
每天宜吃2個(gè)水果水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳ＷC每天吃2個(gè)水果，約500克左右；另外，少吃粗纖維的蔬菜；而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。
厭食宜用“羊吃草”法考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(cháng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數，采用“羊吃草”的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養量。健康網(wǎng)
小提醒
家長(cháng)要做考生的好“助手”
專(zhuān)家提醒：家長(cháng)的心態(tài)、情緒和自信心都會(huì )直接或間接影響考生的心態(tài)。
●安靜的環(huán)境有助于孩子平心靜氣地進(jìn)行復習。但家長(cháng)沒(méi)有必要為了給孩子創(chuàng )造一個(gè)寧靜的環(huán)境，拒絕一切訪(fǎng)客，關(guān)閉家中所有的娛樂(lè )設備，拔掉電話(huà)線(xiàn)，家庭成員之間說(shuō)著(zhù)悄悄話(huà)。這種過(guò)度的安靜也會(huì )引起考生心理緊張，產(chǎn)生焦慮情緒。
●在高考前家長(cháng)要經(jīng)常跟孩子談?wù)勑�，多利用飯后的時(shí)間散散步，讓孩子把心里的壓力和苦惱說(shuō)出來(lái)。但在孩子復習功課時(shí)一會(huì )兒送西瓜，一會(huì )兒遞糖水，甚至陪讀等，容易引起孩子的分心甚至反感，直接影響復習效果。不要替孩子清理書(shū)桌、書(shū)包、床頭，以免孩子為找學(xué)習資料和學(xué)習用品而煩躁。
●高考前，家庭氣氛應是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成員的正�；顒�(dòng)都不要有大的變化，讓孩子感到自己參加中考就像平時(shí)在學(xué)校的任何一次考試一樣�？傊�，讓家里的一切自然、寬松，這樣最適合孩子參加考試。
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