高三家長(cháng)要提早關(guān)注高考�，F4種壓力
2013-03-28 14:17:05新聞晨報
高考迫在眉睫，在高強度的備考壓力下，很多高三的學(xué)生出現了不同程度上的心理焦慮。上海交通大學(xué)《情感心理學(xué)》主講教師、北京大學(xué)《成功家庭教育》講師、著(zhù)名心理疏導老師舒培麗教授日前給出了一些心理疏導方法。
認識高考的四種壓力
舒培麗教授指出，壓力是一種心理被壓迫的感受。從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過(guò)程。而高考學(xué)生備考壓力則有四種解釋?zhuān)?br />
第一，壓力是面臨選擇時(shí)產(chǎn)生的心理沖突。比如說(shuō)，高考選擇一本還是二本，這種左右為難的選擇就會(huì )使人產(chǎn)生心理壓力。
第二，壓力是對未知事件的悲觀(guān)解釋。比如說(shuō)，模擬考成績(jì)不佳，心里就擔心高考是否會(huì )考砸？這種忐忑不安的悲觀(guān)解釋?zhuān)妥屓撕?ldquo;糾結”，產(chǎn)生心理壓力。
第三，壓力是持續不斷的精力消耗。比如說(shuō)，已經(jīng)持續三個(gè)月天天零點(diǎn)睡覺(jué)，父母還在要求我：“這個(gè)周末不要休息，把備考習題做完！”這種持久戰就會(huì )讓人出現悶悶不樂(lè )、失眠、抑郁、不爽等狀況，這也是一種壓力。
第四，壓力是面臨重大事件時(shí)的本能反應。如考試時(shí)一瞬間，內心面臨著(zhù)巨大的壓力。
家長(cháng)應關(guān)注四種壓力信號
舒培麗教授建議高三家長(cháng)應盡可能的多涉獵些心理學(xué)知識，以便了解孩子的心理狀況。其實(shí)，壓力預警信號有四種即生理信號、情緒信號、精神信號、行為信號。如生理反應：心率增加、呼吸加快、汗腺分泌增強、瞳孔擴張、激素分泌增加、血壓升高、長(cháng)期持續會(huì )導致食欲不振、體重減輕、失眠等。心理反應：主要產(chǎn)生負性情緒，焦慮、恐懼、消極、抑郁、憤怒、沮喪、悲哀、精神崩潰等。行為反應：依賴(lài)、躁動(dòng)、退化、攻擊、敵對、失助、昏睡等。
積極幫助孩子調適壓力
在高強度的備考壓力下，很多學(xué)生都出現了疲憊、焦躁等不同程度的考前綜合癥。針對考生考前的種種心理狀況，舒培麗教授在接受采訪(fǎng)時(shí)談到，家長(cháng)幫助孩子調適壓力有幾個(gè)方法。
首先要營(yíng)造輕松、愉快的家庭氛圍，要與孩子多談心，盡量少過(guò)問(wèn)成績(jì)。其實(shí)孩子大多是“報喜不報憂(yōu)”的，如果他主動(dòng)說(shuō)則多半不太理想。
其次，要適當幫助考生調適壓力的情緒。在疏導方法上，第一種方式是將壓力表達出來(lái)，即家長(cháng)可根據孩子的不同性格類(lèi)型進(jìn)行，比如性格開(kāi)朗些的孩子可以讓他把壓力說(shuō)出來(lái)，而性格內向的孩子可以讓他寫(xiě)出來(lái)。如果實(shí)在壓力過(guò)重，讓孩子哭出來(lái)也是一種釋放壓力的方法。第二種方式是應對壓力的方法，可以采用遺忘法，忘記成績(jì)、睡覺(jué)、洗澡等方式減壓。第三種方法，家長(cháng)可帶孩子去郊游、唱歌、運動(dòng)等，將壓力轉移。此外，還有很多食物可幫助舒緩壓力，如香蕉、巧克力等。
最后，舒培麗教授提醒家長(cháng)要經(jīng)常啟動(dòng)快樂(lè )引擎，將快樂(lè )安裝在你的拇指上，也就是說(shuō)經(jīng)常表?yè)P和贊賞孩子。因為，在才能和智慧不相上下的人群中，你擁有更多的微笑，成功便在更大的程度上屬于你。
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