高三一�？荚嚽昂笕菀桩a(chǎn)生的心理問(wèn)題及調節策略

　　高三一�？荚嚭�，許多同學(xué)認為考得不理想，有的害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的不想去學(xué)校了，想自己在家排除干擾高效的學(xué)習；有的對高考感到很緊張；有的認為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒(méi)戲了；……

　　縱觀(guān)多年來(lái)的高考心理輔導，筆者認為產(chǎn)生這些問(wèn)題的主要原因有：1、對模擬考試的的目的不明確，沒(méi)有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯誤而過(guò)度的考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結果，由此導致了自信心的降低或喪失。2、自我感覺(jué)及自我評價(jià)能力較低，不能全面客觀(guān)的評價(jià)自己。自我感覺(jué)及自我評價(jià)能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導致學(xué)習效率降低有關(guān)，另一方面是由于高考結果的不可知性，不少同學(xué)總是對學(xué)習工作量和學(xué)習目標的高要增加增加對高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺(jué)加自我評價(jià)相對較低的心理。3、對高考結果預期恐懼，面對高考結果的不可知性，許多同學(xué)出現了“不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一”式的擔心，對成敗或高考結果的期待無(wú)彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯，一錯就慌亂潰敗。4、面對高三學(xué)習上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績(jì)下降或波動(dòng)帶來(lái)的打擊，不能正視成績(jì)下降或波動(dòng)，擔心成績(jì)會(huì )再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復性學(xué)習的活動(dòng)，在這種情況之下容易出現注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨、白天困倦而晚上又失眠多夢(mèng)等現象。

　　對于以上問(wèn)題的解決，首先要明確考試的目的。高三考試的目的是為了查缺補漏，發(fā)現自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識點(diǎn)還沒(méi)有掌握，做題是否符合規范等等），然后進(jìn)行針對性地學(xué)習和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習中的問(wèn)題的機會(huì )，在考試中我們的問(wèn)題暴露得越多，也就是說(shuō)我們全面了解自己，針對性的進(jìn)行學(xué)習的效果就越好，那么就意味著(zhù)我們對知識的掌握程度扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問(wèn)題的機率相對越來(lái)越少，那么我們考出好成績(jì)的機率就會(huì )相對變大。如果我們在模擬考試中把問(wèn)題都出完了，而且都做了有效的彌補，那么我們在高考場(chǎng)上怎么還能有問(wèn)題出現呢？高考的考場(chǎng)上問(wèn)題出現的問(wèn)題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以周考、月考核模擬考試出問(wèn)題，不僅有利于我們在下面的有效時(shí)間內進(jìn)行針對性地學(xué)習，而且還有利于我們將來(lái)高考成績(jì)的提高。所以我們應該以愉悅和快樂(lè )的心情來(lái)對待平時(shí)考試中出現的問(wèn)題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補之。

　　其次，絕大多數學(xué)校高三的考試都會(huì )排名次，要排名次就會(huì )有前后的起伏或波動(dòng)，在這種情況之下，我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問(wèn)題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點(diǎn)還沒(méi)有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等，不僅要找出解決問(wèn)題的相應方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補漏，以達到有重點(diǎn)、有針對性的復習和彌補，進(jìn)而達到提高高考應考能力的目的；同時(shí)拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過(guò)程中查找自己出問(wèn)題的地方，對發(fā)現的問(wèn)題及時(shí)弄明白，不留知識死角。這樣其實(shí)就是進(jìn)一步抓自己的薄弱環(huán)節，抓住了薄弱環(huán)節就等于抓住了學(xué)習的重點(diǎn)。當然通過(guò)針對性地復習和強化，我們在高考之中成績(jì)得到有效的提高也就不在話(huà)下了。

　　第三，高三的各種測驗和考試實(shí)質(zhì)上是模擬考試，模擬考試的意義在于找出自己的“盲點(diǎn)”，以便我們及時(shí)復習和補救。從這個(gè)意義上講，高三有時(shí)沒(méi)有考出好成績(jì)，不僅對我們的學(xué)習無(wú)害，而且還對提高高考成績(jì)更加有利，這是因為某次考試的題目正好擊中了我們的知識“盲點(diǎn)”，只要我們從此時(shí)此刻起及時(shí)復習和補救，并把它扎實(shí)有效的彌補之，這不僅不會(huì )影響我們的高考，而且還會(huì )避免高考中會(huì )因此而失分；如果我們平時(shí)追求排名，而且次次都有好的成績(jì)，有時(shí)候很可能是考試的題目恰好漏過(guò)了我們的“盲點(diǎn)”。這樣的模擬考試對我們來(lái)說(shuō)其實(shí)就是失去了暴露問(wèn)題的意義，同時(shí)還會(huì )增長(cháng)我們的盲目樂(lè )觀(guān)情緒，而在下面的學(xué)習過(guò)程中找不到針對性地復習策略，就很有可能在高考中吃虧。所以面對高三考試出現的問(wèn)題，我們應該慶幸自己在終點(diǎn)沖刺的這段時(shí)間內找到了自己的“疑難雜癥”的關(guān)鍵點(diǎn)，并為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環(huán)節，使我們在高考前妥善解決它們，這樣我們就會(huì )在高考中把握勝局！

　　第四，要改變對考試看法的角度，不把它與高考的優(yōu)劣聯(lián)系在一起，而是把它看做是查缺補漏的例行檢查，當我們把考試看做是發(fā)現自己?jiǎn)?wèn)題的機會(huì )，提高自己學(xué)習方式方法的手段，那么我們就會(huì )易欣欣然的心態(tài)來(lái)對待考試，這樣一來(lái)心煩意亂、浮躁、懊惱和沉悶的心態(tài)也就會(huì )隨之得到有效的改善。同時(shí)把模擬考試之前的學(xué)習的過(guò)程看做是習得走向成功的思維，以及養成向一個(gè)目標堅韌、頑強、不屈不撓、按部就班低頭耕耘的習慣或品行的造就過(guò)程，這樣我們就會(huì )在平時(shí)的學(xué)習過(guò)程中盡自己最大的最有效的努力，既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。

　　第五，我們做什么事，不要總是考慮會(huì )不會(huì )成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時(shí)候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實(shí)我們在任何事情之前，我們都不知道未來(lái)會(huì )怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過(guò)是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習，注重過(guò)程而不對結果過(guò)分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂(lè )；同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習，那么學(xué)習效率的提高以及成功也就會(huì )緊隨而來(lái)。

　　第六，對于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨等問(wèn)題的出現，在很大程度上是在學(xué)習的心態(tài)和行動(dòng)上“狠勁”不足，也就是沒(méi)有發(fā)瘋的學(xué)習心理和勁頭，學(xué)習“狠”為先，如果我們不夠狠，我們就無(wú)法堅持學(xué)習下去。如何才能夠產(chǎn)生狠勁？就是堅持學(xué)習，堅持不下去了，怎么辦？繼續堅持學(xué)習，實(shí)在堅持不下去了，怎么辦？還是堅持學(xué)習！實(shí)在確實(shí)真的堅持不下去了，還是堅持學(xué)習！在我們不斷堅持的過(guò)程中就會(huì )感到一種一定要學(xué)習好的力量產(chǎn)生，狠勁就產(chǎn)生了。在這里我給大家舉一個(gè)長(cháng)跑的例子，我們參加過(guò)長(cháng)跑的人都知道，當跑到某一段距離時(shí)，我們會(huì )呼吸困難、全身感覺(jué)無(wú)力，如果我們繼續堅持跑過(guò)這段距離時(shí)，我們的呼吸以及全身也就會(huì )逐漸變得順暢和輕松起來(lái)。我們把“呼吸困難、全身感覺(jué)無(wú)力”的這段距離稱(chēng)之為極限，在長(cháng)跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個(gè)過(guò)程中一定不能有一點(diǎn)松懈，這就是我所說(shuō)的“狠勁”。也就是在學(xué)習的任何時(shí)候都有那么一股子拼命三郎的勁頭。

　　第七，要注意一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰，而造成的大腦“讀寫(xiě)保護”——學(xué)習時(shí)經(jīng)常走神、開(kāi)小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習和工作。為使學(xué)習、工作緊張而有節奏地進(jìn)行，避免無(wú)謂地消耗時(shí)間與精力，應當科學(xué)地支配自己的每一天時(shí)間，保證每天除學(xué)習外，一定要有必要的睡眠、活動(dòng)、休息的時(shí)間，可以根據自己的實(shí)際情況，為自己制訂一個(gè)適合自己的學(xué)習計劃，一旦計劃制訂了，就要盡量嚴格按照計劃實(shí)施，這樣才能建立起條件反射，當然我們的努力才會(huì )有收獲。

　　第八，《禮記.學(xué)記》中有這樣一句千古名言：“獨學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞”。意思是說(shuō)，如果學(xué)習中缺乏學(xué)友之間的交流切磋，就必然會(huì )導致知識狹隘，見(jiàn)識短淺。馮·卡門(mén)也說(shuō)過(guò)，與人交流討論，只會(huì )豐富自己的思想，開(kāi)拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會(huì )大于輸出的。所以我們在自己刻苦學(xué)習的同時(shí)，要在課余時(shí)間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開(kāi)心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚長(cháng)避短，取長(cháng)補短，豐富自己的知識，開(kāi)拓自己的視野，完善自己的知識結構，自然而然在未來(lái)的的學(xué)習中勢必會(huì )先機在手，讓自己以最短的途徑登上成功的巔峰。另外，與同學(xué)交流探討以及交往實(shí)踐，比如在日常的學(xué)習之余主動(dòng)與同學(xué)聊天，談一些學(xué)習之中的心得或苦悶，這樣不僅可以增進(jìn)同學(xué)之間的感情有利于緩解內心壓力，而且還可以借鑒他人戰勝困難和障礙，達到超越自我的目的。所以我們要有意識地為自己創(chuàng )造安心學(xué)習的環(huán)境，能夠抽出時(shí)間常常和朋友們一起交流，一起活動(dòng)，更重要是的彼此在學(xué)業(yè)上的交流，要知道，同學(xué)不僅是競爭的對手，更是并肩戰斗的朋友。

　　第九，從現在開(kāi)始練習情緒穩定的方法，這個(gè)方法可以有效地解決這段時(shí)間出現的緊張、焦慮和壓力，進(jìn)而達到放松身心，情緒穩定、集中精力的目的。具體做法是：坐在椅子上，上體保持正直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，眼睛微閉，雙手輕輕放到大腿上或桌子上，舌頭頂著(zhù)上顎，均勻呼吸一分鐘，然后開(kāi)始深呼吸（長(cháng)長(cháng)地、慢慢地吸氣。我們可以將自己的肺部想象成一個(gè)氣球，想盡量將這個(gè)氣球充滿(mǎn)。當感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘�？梢砸贿吅粑�一邊數秒。為了放慢速度，數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數字。開(kāi)始吸氣時(shí)，腦子里便開(kāi)始數：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，一定要將吸氣堅持到數完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣）三至五次。做完深呼吸以后，開(kāi)始想象美妙的畫(huà)面，遼闊的大草原，藍天白云，無(wú)數的彩色氣球徐徐升上天空，自己的身體也感覺(jué)隨著(zhù)氣球升上了天空，那樣的愉悅，那樣的輕盈……再輔以輕松愉悅的輕音樂(lè )，這樣，經(jīng)過(guò)三五分鐘的調節，緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒很快調整到放松、舒適、愉悅的情緒中來(lái)。每天堅持練習這個(gè)方法至少一次，最好是早中晚各練習一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復訓練，效果就會(huì )越來(lái)越好，一旦在出現緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒立即進(jìn)行這個(gè)練習，那么我們就會(huì )達到放松、舒適、愉悅的情緒之中。