盤(pán)點(diǎn)省時(shí)又省力的簡(jiǎn)單運動(dòng) 幫考生打造健康體魄
2011-10-14 10:24:53新浪博客
進(jìn)入高三很多考生都感覺(jué)時(shí)間不夠用了，于是拼命的加班加點(diǎn)，除了學(xué)習幾乎放棄所有的活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間下去，身體很快就會(huì )支撐不住的�；仡櫷旮呖紩r(shí)，總有身體素質(zhì)不好影響了高考成績(jì)的事情�，F在，有些家長(cháng)錯誤地把孩子學(xué)習與身體健康對立起來(lái)，當成了無(wú)法解決的一對矛盾體，其實(shí)不然。
有科學(xué)試驗證明體育鍛煉可使腦力活動(dòng)的效率提高30%，能讓人產(chǎn)生一種駕馭感、超越感。高三學(xué)生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時(shí)跑上幾圈，或者打上一場(chǎng)球，都能夠平靜情緒，提高學(xué)習效率。越到高三，體育運動(dòng)越是非常必要，二者是相互促進(jìn)的。下面就為家長(cháng)、學(xué)生們一些省時(shí)又有效的簡(jiǎn)單運動(dòng)。
鍛煉時(shí)間
先讓我們看看什么時(shí)間鍛煉效果好。鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。其次，可選在晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)左右，但應避免在臨睡前進(jìn)行太激烈的運動(dòng)，以免過(guò)后太興奮而影響休息。
對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習時(shí)間非常緊張，因此鍛煉時(shí)間往往會(huì )被擠沒(méi)了，其實(shí)只要抓住起床后，上學(xué)前，課間休息，放學(xué)后，晚飯后以及睡覺(jué)前，加上適合的運動(dòng)，會(huì )讓學(xué)生精力充沛，身體健康。
運動(dòng)方式盤(pán)點(diǎn)
快步走
快步走或慢步跑是最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式，也適合緊張學(xué)習條件下健身使用。人在行走時(shí)，肌肉系統就像一個(gè)轉動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟�？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。尤其是在秋冬季節，快步走對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
要挺胸抬頭，努力模仿優(yōu)秀運動(dòng)員的健美姿勢，還要保證時(shí)間與速度，以走出微汗為最好效果。如果不能堅持每天抽出時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，建議乘車(chē)的同學(xué)提前一站下車(chē)，用徒步走的方式鍛煉體能。
快步走這種運動(dòng)方式，非常簡(jiǎn)便。上學(xué)前、放學(xué)后和晚飯后任何時(shí)間都可以進(jìn)行。建議鍛煉時(shí)間為半小時(shí)以上，以身體微微發(fā)熱為好。
仰臥起坐或俯臥撐
仰臥起坐或俯臥撐是一項非常簡(jiǎn)便，俯臥撐幾乎可以鍛煉身體的每個(gè)部位，尤其是增強胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，仰臥起坐或俯臥撐具有調節人體緊張情緒的作用，能改善人的生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；這種運動(dòng)能夠使由于學(xué)習疲勞后的身體得到積極的休息，使學(xué)生精力充沛地重新投入學(xué)習中；仰臥起坐或俯臥撐能夠舒展學(xué)生身心，達到安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力的作用。提高抗病能力，增強機體的適應能力。
同時(shí)仰臥起坐或俯臥撐又是一項不受時(shí)間、地點(diǎn)、人員多少的限制，隨時(shí)、隨地、一人、多人都可以進(jìn)行的運動(dòng)，是一項耗時(shí)少鍛煉效率高的好運動(dòng)。
跳繩
在某種程度上，跳繩相當于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來(lái)看，跳繩相當于長(cháng)跑的90％。跳繩能夠很好地調節心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動(dòng)關(guān)節很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強化踝關(guān)節，而由于雙手的旋轉運動(dòng)，肩關(guān)節和腕關(guān)節也會(huì )得到鍛煉。學(xué)生每天都要伏案學(xué)習，肩膀和手腕的肌肉往往容易酸痛，因此，跳繩非常利于學(xué)生舒緩肩膀、手腕的疼痛。
跳繩是最放松的運動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來(lái)。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開(kāi)，尤其是手、腳關(guān)節，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開(kāi)始跳繩。
跳繩算得上是運動(dòng)量相對較大的運動(dòng)，不建議長(cháng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因此可以在課間休息時(shí)進(jìn)行。需要特別提醒學(xué)生和家長(cháng)注意的是，如果學(xué)生體重太重，那么最好不要選擇跳繩，否則容易受傷。
踢毽
相對于跳繩來(lái)說(shuō)，踢毽比較安靜。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰(shuí)踢得多，運動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調節神經(jīng)、緩解壓力、提高反應速度。
踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過(guò)，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節上力量很大，容易受傷。
球類(lèi)運動(dòng)
球類(lèi)運動(dòng)，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球都屬于消耗較大的、參與型集體運動(dòng)，不枯燥且比較容易帶動(dòng)人的惰性，同樣適合較長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。興奮度提高，快樂(lè )感增加，身體就會(huì )很好的持續供給，不知不覺(jué)地消耗很多能量。球類(lèi)運動(dòng)容易增強人的靈活性，鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，保證由于天氣漸冷而越來(lái)越“呆板”的四肢和軀干不僵硬。同時(shí)，球類(lèi)運動(dòng)還對視力有幫助。
但是，球類(lèi)運動(dòng)體力消耗大，對場(chǎng)地、器材要求多，而且參加球類(lèi)運動(dòng)也容易受傷。比如打籃球的時(shí)候，可能發(fā)生身體直接沖撞，很容易發(fā)生運動(dòng)傷害，就算是球場(chǎng)老手，也還是需要留意避免受傷，多發(fā)生腳踝和手指受傷。因此在時(shí)間選擇上，盡量選擇一些時(shí)間寬裕的時(shí)間段，比如放學(xué)后，周六日。運動(dòng)時(shí)，一定要注意運動(dòng)量，不要打球打到大汗淋漓，否則體力消耗太大，身體反而休整不過(guò)來(lái)，影響學(xué)習。
相關(guān)閱讀：
