高三學(xué)生如何戰勝學(xué)習疲勞(2)
2011-08-22 13:40:07新浪博客
二、預防學(xué)習疲勞
導致學(xué)習疲勞的原因有很多，如睡眠不足，學(xué)習時(shí)間過(guò)長(cháng)，營(yíng)養不足等等。如何預防學(xué)習疲勞
(1)學(xué)會(huì )休息
安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細胞功能的恢復。
活動(dòng)性休息與交替式休息
活動(dòng)性休息又稱(chēng)積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會(huì )疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
(2)科學(xué)安排學(xué)習時(shí)間
研究表明，學(xué)生在一天或一周內的不同時(shí)間里的學(xué)習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節課為效率最高時(shí)期，而第四節課為疲勞顯著(zhù)時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
因此，學(xué)生要注意各科學(xué)習時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內容多的與內容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調節，減輕大腦的疲勞程度。
(3)音樂(lè )療法
音樂(lè )療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
學(xué)生在學(xué)習的間隙或學(xué)習之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )來(lái)達到消除疲勞的目的。但是，所聽(tīng)的音樂(lè )必須是“純粹音樂(lè )”，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè )。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè )》等。音樂(lè )中如有文字的話(huà)，文字信息將進(jìn)入大腦，結果會(huì )導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，學(xué)生在聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，不能邊聽(tīng)音樂(lè )邊思考其他問(wèn)題，必須是陶醉在音樂(lè )之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習疲勞得到徹底的消除。
三、消除學(xué)習疲勞的方法
考生在學(xué)習中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運動(dòng)的方式來(lái)緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應掌握一些消除學(xué)習疲勞的方法。
(1)單側體操法
由于人腦左右兩半球的功能上顯著(zhù)不同，左腦偏重于語(yǔ)言、概念、數字、計算分析、邏輯推理等功能；右腦偏重于音樂(lè )、繪畫(huà)、空間幾何、想象、綜合等功能。學(xué)生在學(xué)習的時(shí)候一般左腦的生理負荷要比右腦重，左腦疲勞時(shí)，容易產(chǎn)生無(wú)精打采、記憶力減退、注意力不集中和精神衰弱等反映。
研究者提倡通過(guò)單側半身的體操鍛煉，來(lái)消除對側半腦的疲勞，恢復和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時(shí)，做右側體操鍛煉；而右半腦疲勞時(shí)，進(jìn)行左側體操鍛煉。大量的研究表現，單側體操對消除疲勞和增強記憶力的效果，可以很快顯現出來(lái)。
A.全神貫注
站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復8次。
B.仰臥
右腿伸直上舉，然后倒向右側，但不能挨地，還原重復8次。
C.直立位
右臂向右側平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復8次。
D.側臥位
身體向右側傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側臥姿勢，屈右膝以起身還原，重復8次。
E.俯臥位
翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重復8次。
(2)疲勞防治操
考生在復習過(guò)程中最普遍的姿勢是坐姿，由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢，形成呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌绻鲆幌缕诜乐尾�，則可以在短時(shí)期內消除疲勞。
�、僮�(zhù)時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈按摩腰部；
�、谏眢w后屈，腿、臂伸直用力擺幾次；
�、勐淖鰩状晤^向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作，然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛��；
�、苌钗鼩�，然后慢慢地呼氣；
�、輧墒直巯麓�，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松拌動(dòng)等；
�、藿粨Q坐姿，背靠椅背，移動(dòng)椅子，再次變換坐姿；
�、唠x開(kāi)座位，在教室內或室外走動(dòng)走動(dòng)。
(3)身心放松術(shù)
使精神放松的方法很多，考生采用何種方法并不重要，關(guān)鍵的是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達到一種松弛、協(xié)調的最佳狀態(tài)。
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜的環(huán)境
暫時(shí)放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習功課，這是一種主動(dòng)的意識消除工作，對身心放松的效果很明顯。
�、谧藙莸倪x擇
選擇一種自我感覺(jué)比較舒服的姿勢，站、坐或躺的姿勢都行，如果是白天，或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時(shí)，最好選擇站的姿勢或坐的姿勢，如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢。
�、鄯潘杉∪�
活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節或肌肉，動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節放開(kāi)、肌肉松弛。
�、苷{節呼吸
避免有意識去調節與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。
�、菀庾R的放松
放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個(gè)身軀，從而達到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
最后，運用想象力，達到一種忘我境界。這是最復雜的一步，也是調節身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。
以上為各種調節疲勞的方法，學(xué)生可以根據環(huán)境，選擇最適合自己的方式進(jìn)行調節，以達到學(xué)習事半功倍的效果。
四、消除心理疲勞
緊張的學(xué)習、生活壓力使你心理疲勞，讓你無(wú)處可逃，因而你只有學(xué)會(huì )消除心理疲勞，才能適應競爭激烈的社會(huì )，這兒介紹幾種消除心理疲勞的心理保健措施：
1、轉移法設法讓正在忍受精神痛苦折磨的人，離開(kāi)眼前的困難，轉移自己的注意力，暫時(shí)丟開(kāi)一切，去尋找快樂(lè )。例如去唱歌、散步或去跑步等等。轉移、淡化悲傷或憤怒的情緒，調節自己的心境。
2、發(fā)泄法如果心理已經(jīng)積壓了許多抑郁之情，如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、憤憤不平等，最好讓它們合理的發(fā)泄出來(lái)，不要長(cháng)期積壓在心理�？梢哉易约鹤钭鹬�、最信得過(guò)的知心朋友談一談，把內心的沖突與憂(yōu)傷清理出來(lái)，保持心理平衡。
3、合理化法用幽默、風(fēng)趣、詼諧的語(yǔ)言和動(dòng)作解釋自己的長(cháng)相、體格及行為。為自己找到逗趣的借口，給自己搭個(gè)光彩的"下臺階梯"。盡量從光明面看問(wèn)題，看到美好的一面，使自己變得心安理得，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。
4、升華法把自己原始的需要、動(dòng)機、欲望，投射到文學(xué)、藝術(shù)、體育、科學(xué)文化領(lǐng)域之中，拋開(kāi)各種雜念與煩惱，執著(zhù)地追求高尚的目標，使精神升華。
5、合理安排生活、學(xué)習、工作和生活都要有計劃地合理安排。準確而有規律地掌握自己的作息時(shí)間。適當地參加一些體育活動(dòng)，使各種內臟器官更加充沛并富有生機；保證足夠的睡眠，每一個(gè)人的睡眠時(shí)間可以有不同。每天睡眠之后，感到頭腦清新，精神愉快，說(shuō)明睡眠足夠了。另外，科學(xué)地利用閑暇時(shí)間也很重要。它可以使人們從精神到肉體保持輕松狀態(tài)，排除各種不利因素的刺激，是人們豁達開(kāi)朗、氣血調和、形體保健，又可以使人們在心理上感到樂(lè )趣、有奔頭、有自信心。
6、應該積極加強心理訓練平時(shí)注重心理訓練，培養良好的心理素質(zhì)，即使遇到突變，也能沉著(zhù)、冷靜對待。此外，在日常學(xué)習工作環(huán)境中，也可積極運用某些措施以降低和消除心理疲勞等，都會(huì )對心理疲勞的消除產(chǎn)生積極的作用。
如果我們將上述的一些方法和措施在日常生活和學(xué)習中積極地實(shí)施，這對預防學(xué)習疲勞的產(chǎn)生肯定有所幫助，同時(shí)對我們高三學(xué)生的復習備考一定起到積極的促進(jìn)作用。
