家長(cháng)要做好自我減壓 做個(gè)“六要”家長(cháng)

　　有調查表明：考生的壓力很大一部分來(lái)自家庭，他們擔心考不好會(huì )愧對父母年復一年的傾情付出，愧對父母日復一日的悉心照顧，愧對整個(gè)家族寄予的殷切希望，擔心父母臉上無(wú)光，在同事朋友面前抬不起頭來(lái)；顧慮一旦落榜給家庭經(jīng)濟增加額外負擔……考生的一系列擔心，使得全社會(huì )的目光都聚焦到家長(cháng)身上，在高考即將到來(lái)之際，人們對家長(cháng)提出了更高的要求：要求家長(cháng)在高考期間做孩子的心理按摩師；做孩子的營(yíng)養保健師；做孩子的資料搜集員和報考志愿的高參；孩子脆弱時(shí)，家長(cháng)要做勵志顧問(wèn)；孩子郁悶時(shí)，家長(cháng)要做不良情緒的回收站……林林總總的要求令家長(cháng)無(wú)所適從，這給原本已經(jīng)十分焦慮的家長(cháng)帶來(lái)更多的心理負擔，似乎孩子一旦發(fā)揮不好或報考失誤，家長(cháng)難辭其咎。

　　給家長(cháng)減壓：考生家長(cháng)的物質(zhì)條件和文化水平參差不齊，并非每個(gè)家長(cháng)都有足夠的物質(zhì)和精神能量，把孩子照顧得面面俱到。拿報考志愿來(lái)說(shuō)，不是所有的家長(cháng)都能弄明白五花八門(mén)的高校專(zhuān)業(yè)、孰高孰低、錄取條件等等，很多家長(cháng)甚至不會(huì )使用互聯(lián)網(wǎng)。還有的家長(cháng)在生活中自身還存在很多困擾，又怎堪擔當孩子的心理按摩師？因此，高考之際，我們在關(guān)注考生的同時(shí)，也必須關(guān)注到備受煎熬的考生家長(cháng)，給家長(cháng)制定言語(yǔ)和行為標準是可以的，但更重要的是，標準要適合他們，并且告訴家長(cháng)：可根據自己的實(shí)際情況，量力而行。事實(shí)證明，家長(cháng)做得再優(yōu)秀，也只是外因。給家長(cháng)解壓，等于間接地給考生解壓。

　　一要放輕松

　　有研究表明，情緒反應具有相當的傳染性，考生年齡正處于十七八歲，心理結構尚不穩定，受暗示性強，加上高考應激，正是負性情緒的易感人群。有些家長(cháng)在孩子高考之前，自己心理上變得緊張、焦慮、不安，擔心孩子考試失利，擔心孩子承受不了高考失利的打擊，擔心孩子失利日后難于生存。這些預支的擔心，勢必會(huì )在家庭內部造成一種如臨大敵的緊張氣氛，有些家長(cháng)甚至請假在家專(zhuān)門(mén)照顧孩子，把高考變成生活的重中之重，對孩子的生活細節過(guò)分關(guān)心，這都是自身焦慮情緒的表現。

　　所以，建議考生家長(cháng)借助孩子高考的契機，把生活節奏適當放慢，不要把工作安排得太滿(mǎn)，學(xué)會(huì )“慢生活”，在呵護孩子的同時(shí)，也學(xué)會(huì )呵護自己，關(guān)注自己的內心需求，平衡生活與工作的關(guān)系，適當滿(mǎn)足自己，這是保持情緒愉快的關(guān)鍵。你不需要時(shí)刻死盯著(zhù)孩子，孩子學(xué)習的時(shí)候，你可以和愛(ài)人去公園散步，也可以跟朋友去看場(chǎng)電影；你不必為孩子端茶倒水、不離左右、疲憊憔悴，要知道，溫暖明媚的笑容遠比戰戰兢兢的呵護更能穩定孩子的情緒，給孩子帶來(lái)輕松。

　　二要用耳朵陪伴

　　現在的孩子普遍缺少伙伴，尤其對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校里同學(xué)都在爭分奪秒地學(xué)習，彼此溝通的機會(huì )少了，有些孩子感覺(jué)情緒無(wú)處宣泄，壓抑苦悶。這時(shí)候家長(cháng)便有了用武之地，但需要注意的是：陪伴孩子最好多用耳朵少用嘴。你無(wú)須挖空心思、想方設法給孩子出主意；你也無(wú)須充當一個(gè)心理分析者和安慰者……你只需面帶微笑，專(zhuān)注地傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，或點(diǎn)頭，或簡(jiǎn)短回應：“哦，是這樣”，“后來(lái)呢”，目的是表明你在認真地聽(tīng)，促使孩子繼續說(shuō)下去。

　　家長(cháng)的傾聽(tīng)本身就是對孩子的接納和包容，這讓孩子可以勇敢地說(shuō)出所有內心的感受，家長(cháng)有機會(huì )充分了解孩子，便于雙方建立親密互動(dòng)關(guān)系。傾聽(tīng)表示父母相信孩子有能力解決自己的問(wèn)題，孩子在家長(cháng)無(wú)條件的傾聽(tīng)下，有機會(huì )梳理自己的內心世界，發(fā)現問(wèn)題，找到答案。有了傾聽(tīng)做前提，孩子更愿意聽(tīng)從父母的意見(jiàn)，減少逆反�？傊�，用耳朵陪伴孩子能給其帶來(lái)信心和力量。

　　三要適度照顧

　　過(guò)度照顧會(huì )讓孩子背上情感包袱，也無(wú)形中削弱孩子的力量感，家長(cháng)也容易口出怨言。有些家長(cháng)誤認為高考前應該給孩子做好每一頓飯，加強營(yíng)養，大魚(yú)大肉地補。其實(shí)沒(méi)有必要，生活上的規律是要有的，孩子本身也有照顧自己的能力，家長(cháng)如果偶爾有照顧不周的時(shí)候，也沒(méi)必要過(guò)于自責，孩子給父母做頓熱乎飯，體驗當家作主的感覺(jué)，也不是壞事，賞識孩子的自我管理能力，遠比自責來(lái)得積極。飲食上孩子平時(shí)吃什么就吃什么，只要營(yíng)養平衡搭配好就行。

　　四要多提醒

　　考前一天要提醒孩子將考試用的各種工具準備好，包括準考證，將其裝在考試專(zhuān)用的透明工具袋內，并放在醒目的位置。

　　注意飲食衛生，按常規習慣就餐，給孩子做清淡飲食，以利于胃腸消化吸收。涼拌菜最好經(jīng)開(kāi)水焯過(guò)消毒，自然狀態(tài)放涼，確保吃著(zhù)放心。如去外面就餐，要保證衛生，不要吃太多的大魚(yú)大肉，以免加重胃腸負擔，影響休息和大腦思維(消化食物時(shí)，身體內的氧將有一大半供應腸胃)。

　　要保證晚上睡眠充足，如果出現失眠，也不要緊，絕大多數的失眠是因為焦慮而引起，而對失眠本身的不合理觀(guān)念又會(huì )引發(fā)新的焦慮。絕對的徹夜不眠是非常少見(jiàn)的，而人在應激狀態(tài)下，每天少一些睡眠并不會(huì )影響自身能力的發(fā)揮。當孩子為失眠而痛苦不安時(shí)，可以告訴他這一道理。有些家長(cháng)一味強調孩子考前要有充足的睡眠，因而在臨考前一兩天一改平常的生活習慣，晚上早早地就讓孩子熄燈睡覺(jué)，這反而會(huì )引發(fā)失眠。所以應該盡可能保持平常的生活習慣，不打亂孩子的生物鐘。

　　孩子如果選擇自己去考場(chǎng)，家長(cháng)不必強求接送�？纪甑目颇坎辉�(xún)問(wèn)考得如何，目標指向下一科。

　　五要當參謀

　　在高考志愿的填報過(guò)程中，有條件的家長(cháng)可以事先做些調查研究，收集信息，掌握有關(guān)招生方面的政策規定，盡可能為考生提供更多的信息作為選報志愿的參考材料，做孩子的參謀，為孩子節約一些時(shí)間。條件不具備的家長(cháng)可以與老師取得聯(lián)系，也可以向報考方面的專(zhuān)家請教咨詢(xún)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助，認真、客觀(guān)地分析自己子女的情況。需要注意的一點(diǎn)是，在填報志愿的問(wèn)題上，家長(cháng)的建議可以作為重要參考，但如果父母與孩子的意愿出現嚴重沖突，高考志愿的選擇還是要以考生為主，最終尊重孩子的意愿。畢竟將來(lái)的人生之路是由孩子自己去走的。雖然為子女未來(lái)當好參謀是家長(cháng)應盡的責任，但絕不能包辦代替，既要當好參謀，又不能過(guò)多干預。

　　六要考后關(guān)懷

　　高考結束，考生和家長(cháng)都松了一口氣，對孩子的關(guān)注往往成了“真空”。從高考結束到接到錄取通知書(shū)，可以說(shuō)是考生心靈的“真空期”，這段時(shí)間往往為考生心理問(wèn)題的高發(fā)期，十多年的寒窗苦終于結束了，缺少思想準備的考生心理容易出現失重感，考前虛擬的緊張和焦慮都化作了對考試成績(jì)的擔憂(yōu)。尤其是考后兩周，60％～70％的考生會(huì )產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20％的考生會(huì )因為過(guò)分焦慮而影響了日常生活。這個(gè)階段，常見(jiàn)的心理問(wèn)題有：無(wú)聊心理、焦慮自責心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等�？忌�既要面對命運的莫測，又要面對周?chē)�人的各種詢(xún)問(wèn)，容易出現突發(fā)性心理沖突和生理紊亂的現象，也就是所謂的“后高考心理”。如果不進(jìn)行適當的考后心理調節，輕則抑郁、自閉、倦怠，重則出現輕生、傷人等行為，對未來(lái)生活造成不利影響。

　　家長(cháng)在高考結束后要提前給孩子做些安排，比如：同伴旅行、運動(dòng)健身、技能培訓以及其他多樣的社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，讓孩子做一些感興趣的事情，分散注意力，重新找到生活重心。有的家長(cháng)建議孩子利用考后的時(shí)間學(xué)習駕駛技術(shù)、調酒技術(shù)、烹飪技術(shù)、插花技術(shù)等，還有的家長(cháng)安排孩子與同學(xué)結伴出游，這些都是不錯的選擇。

　　高考是孩子成長(cháng)必須要跨越的臺階，在孩子成長(cháng)的關(guān)鍵時(shí)刻，作為父母，我們只需做我們能做的，做我們該做的，以從容的心態(tài)陪伴孩子長(cháng)大成人，讓家庭成為孩子心靈的避風(fēng)港，成為孩子理想火箭的發(fā)射站，讓孩子將來(lái)回憶起高考時(shí)，內心涌起的是暖流、是感動(dòng)、是驕傲、是信心、是勇氣、是力量。

　　在考生最需要家長(cháng)幫助與理解的時(shí)候，家長(cháng)們要充實(shí)自身，切不可成為幫倒忙、添煩亂、一意孤行的家長(cháng)。