把自我的狀態(tài)當作系統工程來(lái)調整——寫(xiě)給高三同學(xué)的第3封信
2010-10-15 16:43:57新浪博客文章作者：明天會(huì )更好
前面兩封信我已經(jīng)通過(guò)音拄和大家做了交流，這封信打印出來(lái)供大家閱讀，不當之處請大家訂正。天氣漸漸涼爽了起來(lái)，同學(xué)們的學(xué)習也正漸入佳境。作為高三學(xué)習生活的良好開(kāi)端，我希望同學(xué)們首先把自我狀態(tài)的調整作為一項大事，作為一項系統工程來(lái)調控和運籌。
比如，睡眠。充足的睡眠是保持一整天良好情緒的基礎，也是高效學(xué)習的基礎。晚自習結束后，簡(jiǎn)單洗刷一下，迅速上床休息。學(xué)校的宿舍管理非常嚴格，基本保證了同學(xué)們的及時(shí)就寢，希望同學(xué)們配合學(xué)校要求，趕緊從校外搬回學(xué)校住宿；走讀的同學(xué)回到家，要有自律意識，不要再看電視和擺弄其他東西，也不要再做作業(yè)以免用腦過(guò)度引起失眠。10點(diǎn)30左右一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早晨5點(diǎn)起床，這樣你才只能保證晚上6個(gè)半小時(shí)的睡眠。下午和晚上的學(xué)習效率很關(guān)鍵，中午一定要進(jìn)行一個(gè)多小時(shí)的午休，使自己的整體睡眠時(shí)間達到7個(gè)半到8個(gè)小時(shí)。很多學(xué)生不注意休息，晚上放松過(guò)度，天南海北，談笑風(fēng)生，不知不覺(jué)一兩個(gè)小時(shí)浪費過(guò)去，自己還覺(jué)得反正是休息時(shí)間，豈不知這個(gè)時(shí)間正是孕育學(xué)習效率的時(shí)間、是養精蓄銳以利再戰的休整時(shí)機。更有甚者，不能管住自己的欲念，偷偷跑到網(wǎng)吧上網(wǎng)，沉迷其中不能自拔、玩個(gè)通宵累得頭昏腦漲，那就已經(jīng)是學(xué)校紀律不能允許的了。對自己和家庭而言，也是不負責任的表現。這樣的同學(xué)，注定是學(xué)習上的失敗者、是高考征途上的失意者，后悔是不可避免的。睡眠，對我們緊張學(xué)習的高三同學(xué)來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很重要的事情。不會(huì )休息，也就不會(huì )工作和學(xué)習，也就不能實(shí)現你的遠大理想和人生藍圖。調整自己，請從睡眠開(kāi)始。
比如，早操和口號。一日之計在于晨，這句話(huà)廣泛流傳，在于它道出了一個(gè)心理現象，那就是一個(gè)心情愉悅的早晨，會(huì )對人一天的心情有良好的暗示。早晨，排著(zhù)整齊的隊伍，喊著(zhù)嘹亮的口號，跑出校門(mén)，在清新的晨風(fēng)中暢快地呼吸，和著(zhù)整齊的節奏喊出豪情壯志，美麗充實(shí)的一天從此開(kāi)始。所以，希望早操隊伍一定要整齊，口號一定要喊出氣勢。我們要求每個(gè)班要有自己班級特色的誓言，喊誓言時(shí)要投入，要專(zhuān)注，要虔誠。心不在焉、嘻嘻哈哈，你的誓言就無(wú)法對你的心靈起到激勵和暗示的作用。俗話(huà)說(shuō)，心誠則靈，心不誠則不靈。喊口號和誓言也是一個(gè)道理。你不能沉浸到口號和誓言的語(yǔ)境中，你怎么能感受誓言的激勵作用？也就無(wú)法受到誓言潛移默化的影響。作為對自我狀態(tài)調整的重要步驟，你一定要上好早操、喊出氣勢！
再比如，日清周結的良好學(xué)習習慣。配合著(zhù)老師的整體復習進(jìn)度，很多同學(xué)都已經(jīng)制定了嚴密科學(xué)的學(xué)習計劃，而計劃的落實(shí)才是最重要的。宏偉的建筑藍圖需要落實(shí)到一磚一瓦上，最終才能建起高樓大廈。你只有完成了每天每周的學(xué)習任務(wù)，你在一個(gè)月后一個(gè)學(xué)期后，才能不欠帳，才能勝利完成學(xué)習目標。每天上午、下午和晚上的最后一節課，都是你對這一晌和這一天最后小結的時(shí)刻，不要只是陷入完成作業(yè)的旋渦當中，一定要拿出時(shí)間反思和總結：回顧當天的復習內容、歸類(lèi)當天的錯題類(lèi)型。幾分鐘的靜思和回憶，對你而言，是不可缺少的。每個(gè)周末，周六的晚上和周日的全天，都有時(shí)間供你超脫出來(lái)，回過(guò)頭去再收拾一遍當周復習過(guò)的內容。我們現在的問(wèn)題是，只是一味作題，卻忘掉了最重要的一點(diǎn)，那就是對已復習內容的重新整理。知識是需要在一定的結構當中才能被牢牢掌握，也才能被靈活運用的。如果你的學(xué)習只是停留在學(xué)一得一、不能舉一反三，那是非常低效率的。善于學(xué)習的同學(xué)，請一定抽出時(shí)間日清周結，不留知識死角。一路走去，不留遺憾和缺漏。這樣，你才能始終扎實(shí)前進(jìn)，心情也會(huì )更加愉快，也才能不斷建立自信，鞏固自信，從而讓自己的學(xué)習狀態(tài)始終良性運轉。
最后，自我的良好狀態(tài)是以發(fā)自?xún)刃牡淖孕糯虻鬃拥�。這里，給大家推薦《增強自信心的六大方法》：
如果你想進(jìn)行自我改造、自我管理，增強自我調控的修養，你就應首先了解自己，認識自己，根據自身的條件和實(shí)際的可能，使自己的長(cháng)處得到發(fā)揮。這樣，你就會(huì )感到自己并不比別人笨，你有不及別人的地方 ，別人同樣有不及你的地方。自信心便會(huì )由此產(chǎn)生，并不斷增強。下面介紹日常生活中幾種增強自信心的簡(jiǎn)易方法，你如能熟讀這些原則，并有意識地努力實(shí)踐這些原則，就一定能成為充滿(mǎn)自信的人。
1、要做好坐在前面的思想準備
你大概已發(fā)現，不論是什么樣的集會(huì )，總是后面的座位先坐滿(mǎn)。許多人愿意坐到后排，那是因為自己不想為人注目，不想引人注意，這很多是由于缺乏自信心的緣故。你要反其道而為之，坐到前面去，給自己帶來(lái)信心。
2、養成盯住對方眼睛的習慣
正視對方的眼睛，無(wú)異于在向對方說(shuō)明，你所講的我是懂的，你對于我不是居高臨下，而是平等的，我對你并沒(méi)有什么懼怕心理，我有信心贏(yíng)得你的敬重。
3、把走路速度提高百分之十
心理學(xué)認為人可以通過(guò)改變自己動(dòng)作的速度，來(lái)改變自己的心理狀態(tài)。如果你走路比一般人快，就像是在對世人這樣說(shuō)：我必須趕緊到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且，在十五分鐘內我將出色地完成這一工作。請大家記住這句話(huà)：“一個(gè)一心一意向著(zhù)自己目標前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì )給他讓路！”
4、主動(dòng)和別人說(shuō)話(huà)
養成主動(dòng)與人說(shuō)話(huà)的習慣也很重要。越是主動(dòng)和人談話(huà)，信心就越強，以后與人交談就越容易了。閉門(mén)獨思、自我封閉的態(tài)度，無(wú)異于對自信心的扼殺。當然，課堂上面有所不同，除非老師讓談?wù)搯?wèn)題，還是要保持安靜。
5、默念一些經(jīng)過(guò)時(shí)間檢驗的諺語(yǔ)來(lái)增強自信心
默念諸如“有志者事竟成”、“積少成多，聚沙成塔”、“黑暗中總有一線(xiàn)光明”、“錯誤是難免的”、“說(shuō)不行的人永遠不會(huì )成功”之類(lèi)的諺語(yǔ)。在高中時(shí)代，我寫(xiě)在顯眼處的警語(yǔ)是：“你熱愛(ài)生命嗎？那么請你珍惜時(shí)間。因為生命是由時(shí)間組成的”每當看到這句話(huà)，我就不敢有絲毫的懈怠，趕緊投入到學(xué)習當中。在你開(kāi)始懷疑自己的能力時(shí)，就去想一想這些諺語(yǔ)，并對之深信不疑，此時(shí)，自信心就會(huì )倍增。
前幾天讓同學(xué)們推薦激勵自己的名言警句，都非常精彩，這里撿若干條推薦給全體同學(xué)：
1. 合理安排時(shí)間,就等于節約時(shí)間――培根 32班 王楠
2. 今天的一小時(shí)等于明天的兩小時(shí)――托．富勒 13班 葛麗娜
3. 智者一切求自己，愚者一切求他人――卡萊爾 13班 李楠
4. 對著(zhù)困難搖頭，就無(wú)權在勝利面前微笑――13班 察貴紅
5. 每天給自己一個(gè)微笑――18班 張偉靜
6. 我憂(yōu)郁，因為我沒(méi)有鞋，直到我遇到一個(gè)人，他沒(méi)有腳――18班 蘇雪松
7. 我?jiàn)^斗我快樂(lè )――18班 吳亞飛
8. 只要精神不倒，沒(méi)有什么辦不到，只要脊梁不彎，沒(méi)有扛不起的山――洪戰輝 32班 郭凡
9. 人若不踏實(shí)，便把一切都輸了――12班 吳春靜
10. 要時(shí)刻記�。菏≈挥幸环N，那就是放棄努力――12班 趙慧娟
11. 既然選擇了遠方，便只顧風(fēng)雨兼程――12班 張青燕
12. 好的習慣是成功的根本――12班 郭帥
13. 成功＝艱苦的勞動(dòng)＋正確的方法＋少談空話(huà)――愛(ài)因斯坦 32班 劉帥
14. 最大的失敗就是畏懼失敗，最大的成功則是戰勝這種畏懼――12班 李翠
15. 有時(shí)候，我們可以做我們所喜歡的事情；可是更多時(shí)候，我們要做我們應該做的事情――《角斗士》 12班 胡東
16. 成功的人是能夠做出正確決定，并大膽去嘗試，不怕任何困難，為自己的理想奮斗的人――12班 彭冰
17. 高喊：一次不行兩次，兩次不行三次，再試一次，我就成功了！永不言棄！――12班 黃鳳霞
18. 命運的主宰是人自己，而自己的主宰是意志――伏爾泰 12班 姜蘭平
19. 從你的錯誤中你學(xué)到的東西最多――凱。艾倫堡 13班 張容
20. 本來(lái)無(wú)望的事，大膽嘗試就往往能成功――莎士比亞
21. 人怎么看重自己，就怎么受別人的尊重――拉博雷
22. 天才，無(wú)非是最大的忍耐――福樓拜
23. 當幻想和現實(shí)面對時(shí)，總是很痛苦的，要么你被痛苦擊倒，要么你把痛苦踩在腳下――18班 張慶
24. 自我控制是最強者的本能――蕭伯納 23班 陳潔
25. 少年辛苦終身事，莫向光陰惰寸功――10班 張�，F
26. 真正的成功并非是戰勝對手，而是戰勝自己――6班 馮英慧
27. 輸掉什么，別輸掉精神；放棄什么，別放棄努力――6班 范寧
28. 人的生命只有一次，我絕不能平平庸庸，馬馬虎虎的虛度此生，只要我努力拼搏，銳意進(jìn)取，我就不是凡人――6班 周美蓉
29. 在時(shí)間的大鐘上，只有兩個(gè)字：現在――莎士比亞 6班 牛斌
