多半孩子睡眠不足 開(kāi)學(xué)伊始如何調整好睡眠

　　開(kāi)學(xué)了，中小學(xué)生結束了相對輕松的假期，又要開(kāi)始面對沉重的學(xué)業(yè)負擔。有關(guān)研究顯示，全國有逾七成中小學(xué)生睡眠不足，對健康和行為造成了不良影響。您的孩子睡得好嗎，怎樣創(chuàng )造條件，讓孩子既好好學(xué)習，又天天好睡？

　　小調查：學(xué)生長(cháng)年累月睡不足

　　“讀書(shū)郎到底幾點(diǎn)睡覺(jué)？”開(kāi)學(xué)前夕，記者就這一問(wèn)題隨機采訪(fǎng)了十幾位在讀學(xué)生及家長(cháng)。大家普遍反映，上學(xué)后孩子通常十點(diǎn)以后就寢，六點(diǎn)半就起床，有的孩子更是做作業(yè)至深更半夜。長(cháng)年累月的睡眠不足，令不少學(xué)生苦不堪言。

　　孫女士的女兒今年即將升入高二年級，她告訴記者，這幾天，孩子每天為準備各門(mén)功課，往往要熬到十點(diǎn)以后。而一旦開(kāi)學(xué)就會(huì )變本加厲，幾乎天天半夜睡，早上六點(diǎn)半起，每天睡眠不足七小時(shí)，常常到了下午就精神疲憊。據她女兒透露，班上不少同學(xué)作業(yè)甚至做到凌晨一兩點(diǎn)，常常打著(zhù)呵欠進(jìn)校門(mén)。很多高中學(xué)生向往能多睡一會(huì )，可為迎接高考，只好咬咬牙拼搏。

　　即便是才入學(xué)的孩子，也難逃晚睡折磨。方女士的兒子被徐匯區某知名小學(xué)錄取，今年起就讀一年級。方女士聽(tīng)說(shuō)，現在小學(xué)課程難，孩子上課常常囫圇吞棗，難以把內容完全消化。于是，還沒(méi)上學(xué)的孩子提前“備課”，晚上識字、念英文不到九點(diǎn)不罷休，洗個(gè)澡、再上床，孩子睡著(zhù)怎么也要十點(diǎn)多了。

　　研究報告：睡眠差表現也差

　　日前，上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬新華醫院主持完成了一項少兒睡眠大型研究。課題組對全國9省市大樣本調查發(fā)現，學(xué)齡兒童平均每天的睡眠時(shí)間是9小時(shí)10分鐘，初中生是8小時(shí)6分鐘，而高中生只有7小時(shí)9分鐘。

　　那么，學(xué)生睡多久才是夠了呢？上海兒童醫學(xué)中心兒�？聘敝魅吾t師江帆說(shuō)，雖然個(gè)體存在差異，但一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生至少應該每天睡10小時(shí)，初中生 9小時(shí)，高中生8小時(shí)。調查顯示，中國超過(guò)70%的中小學(xué)生存在睡眠不足現象。與歐美同齡人相比，平均每天要少睡約40—45分鐘，而高中生少睡時(shí)間更多達1小時(shí)，幾乎所有高中生在白天都感到困倦。

　　睡眠不足會(huì )帶來(lái)種種不良后果。有證據表明，一直缺覺(jué)的孩子，發(fā)生肥胖和超重的概率就會(huì )上升，兒童肥胖會(huì )引起高血壓和糖尿病，而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常體重的孩子。睡眠不良更會(huì )影響學(xué)生的情緒保持和行為能力。專(zhuān)家解釋?zhuān)�睡眠質(zhì)量不佳會(huì )直接干擾學(xué)生的神經(jīng)行為，這種干擾的表現比較隱匿，常常會(huì )被忽視或誤解。比如，睡得不好的孩子，次日不但會(huì )注意力不集中、學(xué)習效率低下，而且會(huì )表現得煩躁、沖動(dòng)、好動(dòng)，容易頂撞師長(cháng)。相反如果一夜好睡，孩子就會(huì )“乖得多”。

　　建議：推遲上學(xué)、修正不良習慣

　　學(xué)生睡眠不良，學(xué)業(yè)負擔過(guò)重是主要原因之一。研究表明，每天作業(yè)超過(guò)2小時(shí)，睡眠不良率可達31%，而少于1小時(shí)則下降到23.9%。前幾年上海曾出臺新規，要求學(xué)生到校時(shí)間推遲15至30分鐘，跟蹤調查表明，此舉對改善學(xué)生睡眠起到了一定作用，但目前仍有不少學(xué)校對這個(gè)規定執行不力。專(zhuān)家建議，推遲上學(xué)的舉措應不折不扣實(shí)施，才能達到 “讓學(xué)生們多睡會(huì )”的效果。

　　除了教育部門(mén)應減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負擔外，兒保專(zhuān)家表示，家長(cháng)其實(shí)也可以采取不少辦法，盡可能讓孩子睡得好些。

　　首先，要督促孩子養成獨睡習慣。研究表明，與父母同睡的孩子，睡眠不良發(fā)生率接近50%，比一個(gè)人睡覺(jué)的孩子高一倍多。其次，一些學(xué)生有入睡前躺在床上看書(shū)、看電視或玩游戲的習慣。專(zhuān)家表示，這些活動(dòng)不但不會(huì )帶來(lái)輕松的效果，反而會(huì )造成神經(jīng)系統緊張，影響入睡的速度和睡眠的深度。再次，除了改變不良睡眠習慣，為孩子布置一個(gè)良好的休息環(huán)境也很重要。研究顯示，孩子臥室有沒(méi)有電視機，睡眠不良率可相差近6個(gè)百分點(diǎn)；睡覺(jué)房間比較嘈雜、燈開(kāi)得過(guò)亮等，都會(huì )影響孩子的酣睡。家長(cháng)自己如果是“夜貓子”型，孩子睡眠不良率也會(huì )提高，因此改善孩子睡眠，家長(cháng)還需“以身作則”。

　　專(zhuān)家特別強調，有些慢性病如哮喘、多動(dòng)癥等，會(huì )影響孩子睡眠質(zhì)量，應積極治療。