高考前一周平靜面對 食物選擇最重要
2010-06-01 09:34:13大洋網(wǎng)
一年一度的高考進(jìn)入了一周倒計時(shí)，考生們都在做沖刺準備。合理的膳食安排和適當的營(yíng)養調配對于考生順利完成考(論壇)試有一定的輔助作用，因而家長(cháng)和考生都十分關(guān)注�？记暗男睦頎顟B(tài)也影響著(zhù)考生的考場(chǎng)發(fā)揮，備考前的最后一周，該如何科學(xué)的安排學(xué)習也是十分重要的。本文將從多個(gè)角度為學(xué)生“導航”。
考前食物選擇最重要
記者就考前一周考生飲食方面需注意的問(wèn)題采訪(fǎng)了我區中心醫院營(yíng)養科醫師孫剛。孫醫師提醒廣大考生和家長(cháng)，考前一周要特別注意食物的選擇，把腸胃調整到最好的狀態(tài)�？忌苊馐秤秒y消化和高蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉等，可以選擇易消化的禽類(lèi)和水產(chǎn)類(lèi)，但對水產(chǎn)過(guò)敏的考生要慎重選擇�？忌囊蝗杖统孕┦裁词羌议L(cháng)們最為關(guān)注的問(wèn)題。對此，孫醫師也開(kāi)出了膳食餐單。早上宜食用易消化的食物，如湯粉、面，面包，粥等，選擇牛奶和雞蛋時(shí)要注意適量，牛奶不宜過(guò)多，雞蛋一天不超過(guò)兩只。另外，孫醫師也提醒考生和家長(cháng)，可以在早餐適量增加一些蔬菜和水果，配上一個(gè)西紅柿，幾根青菜等也是不錯的選擇。而午餐和晚餐的主食要適量，不宜吃過(guò)多的米飯和面食，避免增加飽脹感，一般食用肉類(lèi)三兩、蔬菜半斤到1斤為宜。家長(cháng)們在這段時(shí)間，要盡量使用新鮮食材，不要選購罐頭、臘味等有食品添加劑的食物。
另外，孫醫師指出，90%以上的考生在前考都會(huì )出現消化不好等腸胃問(wèn)題，這是精神緊張的自然反應，他告訴廣大考生要用平常心態(tài)看待，同時(shí)要注意自己的大小便是否正常，如果情況異�？梢宰稍�(xún)老師和醫生盡快解決。
考前一周多用正向暗示
考前一周如何應對焦慮癥狀？番禺中學(xué)心理老師陳慧渝建議考生多進(jìn)行正向暗示。針對應試技巧，陳老師特別強調考生要多給自己正向暗示，多使用肯定句。她指出，考生在考試前和開(kāi)始考試的5分鐘內較為容易出現緊張的情況，此時(shí)考生可以暗示自己“我有一點(diǎn)緊張是正常的，我可以正常發(fā)揮”；中途遇到怯場(chǎng)也不需擔心，考生可以對自己說(shuō)“我可以順利完成考試的。”等正向暗示。陳老師還提醒廣大考生，考前填寫(xiě)考號、姓名等資料時(shí)應放慢速度，一方面可以減少出錯機率，另一方面可以通過(guò)放慢肢體動(dòng)作起到平復心情的作用。
此外，臨考前一周，考生或多或少會(huì )出現焦慮的情況，如失眠。陳老師指出，失眠是考前最常見(jiàn)的焦慮癥狀，是應激狀態(tài)下出現的自然反應，適度的焦慮還能促使更好地發(fā)揮水平，對此考生不需過(guò)度擔憂(yōu)。陳老師還建議考試，如果早上起來(lái)后感覺(jué)精神不太好，可以用冷水洗臉，平常有洗冷水澡習慣的考生還可以洗個(gè)冷水澡，但要注意結合自己的身體狀況，遇上感冒等身體不適的情況時(shí)就不要嘗試了。
立足考綱查漏補缺
高考前一周的備考十分重要，備考是否充分關(guān)乎考生能否信心飽滿(mǎn)地參加考試。番禺中學(xué)高三畢業(yè)班資深老師喻久華在接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，考前依照各科目的《考試大綱》進(jìn)行查漏補缺顯得至關(guān)重要。
喻老師提醒廣大考生，此階段的重點(diǎn)應放在對知識點(diǎn)的查漏補缺上，考生要根據各科目的《考試大綱》做好系統回顧，要冷靜地回想自己還有哪些知識點(diǎn)不熟、不會(huì )，遇到自己不熟悉的考點(diǎn)，要加強落實(shí)解決，可以向同學(xué)和老師求助，但切忌將問(wèn)題擴大，若遇到確實(shí)無(wú)法短時(shí)內弄清楚的問(wèn)題，要有所取舍。喻老師還說(shuō)，高考越是臨近越要用平常心對待，考生在整個(gè)高三階段經(jīng)歷了無(wú)數次考試，大可把高考看成是普通的考試，不必過(guò)分擔憂(yōu)。
另外，喻老師叮囑考生要準備好考試用具，如2B鉛筆、黑色字跡簽字筆、直尺、圓規、橡皮擦等，還要檢查自己的準考證、身份證等證件是否齊備，并提前裝好放好。不要讓這些細節上的東西，造成緊張心理，影響高考的正常發(fā)揮。
