天才優(yōu)等生的秘密：調整心態(tài) 不怕考試

　　當猛獸向你撲過(guò)來(lái)的時(shí)候，

　　不是迅速逃跑，而是思考"怎么對付"，那你肯定會(huì )被猛獸吃掉。

　　所以，人的頭腦里有一種機制：

　　一旦遇到危險，就會(huì )忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。

　　這一天考托福。環(huán)顧四周，考場(chǎng)上有很多韓國學(xué)生。對于到美國學(xué)習多年的學(xué)生來(lái)說(shuō)，托福之類(lèi)的考試應該說(shuō)不算太難。我來(lái)美國已經(jīng)七年了。上完初中、高中，上大學(xué)的時(shí)候才能考托福。盡管我還有幾年的時(shí)間，但是，被一種莫名的好奇心驅使，在十四歲那年，我也試著(zhù)考了一次托福。

　　最近托福使用機考(電腦考試)，所以早考完早回家。但是，我考托福的1996年還不是這樣。即使你全部答完了，鈴聲不響，也還是不能離開(kāi)考場(chǎng)。

　　在我的前排右邊，坐著(zhù)一位從韓國來(lái)的姐姐。我還有三年半的時(shí)間才能考大學(xué)，所以我考托福就沒(méi)有多大的意義。但是，對于考大學(xué)的那位姐姐來(lái)說(shuō)，托福不能說(shuō)不是一種負擔。那位韓國來(lái)的姐姐比我大好幾歲。她緊張得臉都憋紅了，汗珠子一滴一滴地掉到試卷上。

　　可以看得出，她的胳臂有點(diǎn)發(fā)抖，攥緊的手把鉛筆尖都攥折了�；琶χ�下，她把預備的鉛筆也掉到了椅子地下。她慌慌張張地彎下腰去，在椅子底下亂摸。見(jiàn)此情景，監考老師馬上遞給她一枝鉛筆。她伏案答試題，但是，鈴聲響了她還是沒(méi)有答完。

　　我的高中同學(xué)當中，也有幾個(gè)考試的時(shí)候汗流浹背的。其中有一個(gè)女生，高中的時(shí)候學(xué)習成績(jì)特別好，考試的時(shí)候從來(lái)沒(méi)有慌張過(guò)�？墒�，一到高考就有些反常。一發(fā)試卷，她就在卷子上迅速地寫(xiě)下自己的名字，然后咬著(zhù)鉛筆根等待著(zhù)，不知不覺(jué)中把鉛筆上的橡皮頭都咬碎了。監考老師宣布開(kāi)始答卷以后，她慌忙中一失手，把卷子撕破了。她不好意思地看了看四周，拿起卷子看了起來(lái)。

　　她的高等數學(xué)一向總是得高分�？墒�，在高考中她卻只得了個(gè)中等分數，老師和同學(xué)們都感到很驚訝。這次，我和她一起考托福，親眼目睹她考試的情景，所以，我對此倒不怎么奇怪。

　　有的人像她這樣，考試的前一段時(shí)間會(huì )出現心慌意亂的現象；還有一種人，考試的后一段時(shí)間才出現心慌意亂的現象。我有個(gè)好朋友，是個(gè)成績(jì)一般的女生�？荚嚨那耙欢芜�好，沉著(zhù)冷靜地思考和答題，可是，只要監考一說(shuō)："只剩十分鐘了"，她就開(kāi)始手忙腳亂起來(lái)。這十分鐘她一個(gè)題也沒(méi)有答上�？荚嚱Y束走出考場(chǎng)時(shí)，她哭了。

　　哈佛大學(xué)的教授高門(mén)博士著(zhù)有一本有關(guān)精神壓力的暢銷(xiāo)書(shū)。他在書(shū)中說(shuō)：當猛獸向你撲過(guò)來(lái)的時(shí)候，不是迅速逃跑，而是思考"怎么對付"，那你肯定會(huì )被猛獸吃掉。所以，人的頭腦里有一種機制：一旦遇到危險，就會(huì )忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。他說(shuō)這是："逃跑的準備姿勢"。

　　可以影響大腦產(chǎn)生不安感覺(jué)的荷爾蒙是腎上腺素，造成記憶功能和邏輯功能的是腎上腺皮質(zhì)激素。它通過(guò)中樞神經(jīng)向行動(dòng)神經(jīng)下指令。一旦發(fā)生猛獸襲擊人的非常狀況，荷爾蒙腎上腺素就阻斷腎上腺皮質(zhì)激素，導致記憶功能和邏輯功能的紊亂，中樞神經(jīng)就讓你采取逃跑的行動(dòng)。也就是說(shuō)，一旦產(chǎn)生不安的感覺(jué)，就什么也想不起來(lái)了。在考試中產(chǎn)生不安感的時(shí)候，你即使能夠記的所學(xué)的一點(diǎn)兒知識，也不足以恢復到能夠答題的程度。面對考試，每個(gè)人都有程度不同的不安感。

　　"失敗了怎么辦？"，這種不安的感覺(jué)是危險的，但是完全無(wú)視不安的感覺(jué)也是危險的。十九世紀四十年代有一位著(zhù)名的鋼琴教師威廉·紐曼。他有一個(gè)學(xué)生，每次上臺之前總是閱讀莎士比亞的作品，以此打消不安的感覺(jué)。有一次，音樂(lè )會(huì )就要開(kāi)幕了，那個(gè)學(xué)生突然感到不安起來(lái)。由于手指發(fā)抖，第一個(gè)曲子演奏到30秒就停住了，只好重新開(kāi)始演奏。據說(shuō)，自那以后，那個(gè)學(xué)生就非常害怕上臺。

　　戲劇演員、喜劇演員、音樂(lè )演奏家都是在高度的精神壓力下進(jìn)行工作的。因為隨時(shí)都有可能出現差錯，而一時(shí)的差錯很可能使他們前功盡棄、悔恨一生。但是，一個(gè)真正有能力的人，即使失手或出錯，也能在觀(guān)眾的眼皮底下很自然地彌補，在很少被人察覺(jué)的情況下，使演出繼續正常地進(jìn)行。

　　最近，美國演藝界流行這么一種"亞歷山大技巧"--就是調節呼吸，放松身體，減少精神壓力的方法。也是一種放松身體，提高健康水平的方法。它有點(diǎn)像中國的太極拳。這個(gè)方法之所以引人注目，是因為它的的確確讓人看到了調節精神壓力的可能性。還有，最近美國出現了許多幫助克服考試壓力的咨詢(xún)機構。即使是考試考得好的學(xué)生，也會(huì )有精神壓力，只不過(guò)壓力的程度比別人小一些罷了。這些人一旦心態(tài)穩定了，還可以考出更好的成績(jì)。人類(lèi)的行為有大致相同的規律。運動(dòng)員放松身體、柔韌有余，就可以取得好成績(jì)；學(xué)生也一樣，調節心態(tài)，放松身心，減少壓力，就能考出優(yōu)異的成績(jì)。

　　至關(guān)重要的是，要正確對待考試分數對人生的影響。乍一看來(lái)，這個(gè)世界似乎只是為考試考得好的人敞開(kāi)方便之門(mén)的，其實(shí)不然，這個(gè)世界是對所有的人都敞開(kāi)大門(mén)的。實(shí)現自己理想的途徑不止一個(gè)，考試只不過(guò)是其中的一個(gè)關(guān)隘罷了�？荚嚊](méi)考好，只不過(guò)是在人生的眾多關(guān)隘中，有一個(gè)關(guān)隘暫時(shí)受阻而已。

　　誠然，考試考好了，也許能把實(shí)現理想的距離拉近一點(diǎn)。但是，話(huà)又說(shuō)回來(lái)，考試考好了就萬(wàn)事大吉了嗎？大部分老師和家長(cháng)都夸大了考試的重要性。人生的路有千條萬(wàn)條，不能只認一條道，選擇符合自己能力和興趣的東西來(lái)學(xué)習，也能創(chuàng )出一條自己的路。

　　建議：解除考試精神負擔的方法

　　1.考試的前一天要睡個(gè)夠

　　考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿(mǎn)了因疲倦而產(chǎn)生的不安的荷爾蒙。體內會(huì )產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來(lái)說(shuō)，在速度或柔軟性上要差很多。再說(shuō)，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會(huì )神地學(xué)習一個(gè)小時(shí)的效果�？荚嚽氨３稚眢w的最佳狀態(tài)很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。

　　2.早飯必吃

　　考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質(zhì)少、碳水化合物多的食物�？荚嚽耙惶斓氖澄�，最好也是這樣。如果出現不安的感覺(jué)，腹部就會(huì )覺(jué)得不適。如果你吃了魚(yú)肉等蛋白質(zhì)多的食物，那就會(huì )出現消化不良�？Х纫惨粯��？Х葔A是造成不安感覺(jué)的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會(huì )更加激化不安的感覺(jué)。經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會(huì )下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個(gè)月以前就停止喝咖啡。

　　3.準備要充分

　　要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會(huì )導致驚惶失措或延誤時(shí)間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時(shí)使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著(zhù)穿，以便隨時(shí)脫掉，調整舒適度。

　　4.做一些熱身運動(dòng)

　　迎接重要考試，要在一周之前就開(kāi)始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動(dòng)。每天早晨做十分鐘左右。運動(dòng)的肌肉比不運動(dòng)的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會(huì )變得僵硬，所以，考試過(guò)程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動(dòng)作，這樣可以減輕精神負擔。

　　5.模擬現場(chǎng)考試

　　精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時(shí)學(xué)習的時(shí)候，要營(yíng)造和實(shí)際考試一樣的氛圍，卡著(zhù)時(shí)間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場(chǎng)環(huán)境，克服怯場(chǎng)等弊病。

　　6.嚴格管理時(shí)間

　　去考試的時(shí)候，一定要帶手表。進(jìn)入考場(chǎng)以后，把手表放到一眼就能見(jiàn)到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時(shí)觀(guān)察還有多少時(shí)間。

　　7.從易到難答題

　　先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時(shí)間。這個(gè)時(shí)間就可以解答五個(gè)以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的�？傊�，還是遵循先易后難的原則。

　　8.要正視現實(shí)

　　考試的分數有很大的變數。有的時(shí)候，考試就像抽獎券一樣，可以說(shuō)全靠運氣。有可能在你復習過(guò)的內容里出題，也可能在你沒(méi)有復習過(guò)的內容里出題。即使有不懂的或解不開(kāi)的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學(xué)習成績(jì)再好的學(xué)生，也會(huì )有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實(shí)，只要正視這個(gè)現實(shí)，遇到不會(huì )的試題也不會(huì )驚惶失措、手忙腳亂。