5種考前常見(jiàn)心病如何克服

　　摸底考試結束了，一部分同學(xué)因成績(jì)出現較大波動(dòng)而倍感焦慮，影響了繼續復習的心情。中考、高考已進(jìn)入沖刺階段，考生應該怎樣調整心態(tài)，打好大考這一仗？記者采訪(fǎng)了河南省實(shí)驗中學(xué)心理健康教育中心王丹蕊老師。

　　王丹蕊說(shuō)，歷屆中考、高考的調查結果表明，要想在中考、高考中獲得成功，第一是“硬件”，那就是考生扎實(shí)掌握知識和靈活運用知識的情況；第二是“軟件”，即考前、考中考生的心理狀態(tài)。無(wú)論是哪一級的模擬考試，實(shí)質(zhì)上都是考前“熱身”。對于成績(jì)波動(dòng)較大或成績(jì)不理想的考生而言，摸底考試之后普遍都會(huì )存在一些焦慮和壓力。這些心理焦慮和壓力會(huì )干擾考生最后階段的復習，影響高考時(shí)正常水平的發(fā)揮，所以有焦慮和壓力的考生要學(xué)會(huì )全面分析自身的心理特點(diǎn)，重拾信心，坦然面對。針對摸底考試過(guò)后，情緒波動(dòng)較大的一些考生出現的“病狀”，王丹蕊開(kāi)出了調整“良方”。

　　心病1：悲觀(guān)失望，喪失信心

　　心病癥狀：一些同學(xué)說(shuō)：“我努力了那么久還是考不好，是不是我比別人笨呢？”“再努力也沒(méi)有用了，我將來(lái)肯定是考不上大學(xué)。”幾次考不好，就對自己失去了信心，懷疑自己的智商，甚至慨嘆命運對自己不公平，自暴自棄，悲觀(guān)失望。

　　調整良方：學(xué)習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，想一口吃成胖子是不可能的。影響考試成績(jì)的因素有很多：知識掌握不夠扎實(shí)，答題時(shí)馬虎，最近一段時(shí)間的情緒狀態(tài)和身體狀況不夠好等，都可能影響考生的成績(jì)�？陀^(guān)冷靜地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，別輕易給自己貼上“笨”的標簽，隨便懷疑自己的智商和能力。退一萬(wàn)步說(shuō)，就算真的無(wú)法提高學(xué)習成績(jì)，也還有其他的優(yōu)勢和特長(cháng)。時(shí)刻相信：大家都是一樣的，只要肯付出，就會(huì )有收獲。

　　心病2：總擔心中考(高考)失利

　　心病癥狀：有些同學(xué)的成績(jì)特別好，在年級名列前茅，在眾多人的贊嘆聲中，又開(kāi)始擔心：“如果中考(高考)考不好，豈不會(huì )受到大家的嘲笑？”“怎樣才能保住我的優(yōu)勢地位？”

　　調整良方：沒(méi)有常勝的將軍。有一定的危機感，可以使考生不至于躺在好成績(jì)上睡大覺(jué)。過(guò)于關(guān)注成績(jì)給人帶來(lái)的學(xué)習以外的東西，勢必要為名利所累。只要不驕傲，腳踏實(shí)地去學(xué)，每天付出一點(diǎn)，把該掌握的知識都掌握了，就必然會(huì )有收獲。

　　心病3：自責懊悔

　　心病癥狀：一些同學(xué)考試后感慨：“唉，如果再仔細檢查一下，就不會(huì )落下那個(gè)該死的小數點(diǎn)了，我怎么這么馬虎！”“這么簡(jiǎn)單的題目，我當時(shí)怎么就不會(huì )做！”他們一直沉浸在自責的痛苦里，始終無(wú)法坦然地面對自己的成績(jì)，對自己失去信心，獨自咀嚼失敗的苦果。

　　調整良方：也許你的成績(jì)令你很失望，失敗的滋味也的確不好受，但如果這樣一直沉浸在自責懊悔中不能自拔，情緒低落，可以想象你下次的考試成績(jì)也不會(huì )有多大提高。這些同學(xué)可以巧用改變歸因方式的方法來(lái)調整心態(tài)，緩解內心壓力，即找到客觀(guān)理由來(lái)為自己的失利做辯護，減少對自己的責備，這樣可以避免喪失對學(xué)習的信心。我們一定要學(xué)會(huì )正視自己，接受自己。無(wú)論是過(guò)去的你還是現在的你，成功的你還是失敗的你，完美的你還是有缺憾的你，都是獨一無(wú)二的。要敢于正視現實(shí)，從失敗中找到前進(jìn)的動(dòng)力。與其咒罵黑暗，不如燃起一支明燭；與其懊悔過(guò)去，不如規劃未來(lái)。我們千萬(wàn)別讓過(guò)去的陰影一直籠罩自己生活！

　　心病4：對不起他人

　　心病癥狀：一些同學(xué)成績(jì)不理想，就反復想：“我對不起省吃?xún)�用、拿血汗錢(qián)供我上學(xué)的父母，對不起不厭其煩、教我解題的任課老師，對不起對我關(guān)懷備至、期望很高的親人……”總之，沒(méi)考好時(shí)，滿(mǎn)腦子都是那些自己對不起的人，無(wú)比煩惱。

　　調整良方：成績(jì)不好，我們當然非常難過(guò)。但是，我們是為誰(shuí)而學(xué)習呢？當然是為自己，那怎么老是覺(jué)得對不起別人呢？如果老想：“爸媽希望我將來(lái)能考上名牌大學(xué)，他們給我提供了最好的生活條件，可我成績(jì)就是上不去，怎能對得起他們呢？”心里的負擔就更重了，學(xué)習也必然分神，成績(jì)不僅沒(méi)有起色，還會(huì )弄得身心俱疲。其實(shí)，全天下的父母都希望自己的孩子成才，能考上清華、北大，甚至出國留學(xué)才光宗耀祖，但不是每個(gè)人都具備這個(gè)能力。我們要放下不必要的心理包袱，自私一點(diǎn)想，學(xué)習就是為了自己，多學(xué)一些知識，提高自己的能力，就是收獲，有自己的目標，有自己的追求，盡自己的全部努力去做就行了。

　　心病5：怕被人瞧不起

　　心病癥狀：一些同學(xué)說(shuō)：“看到墻上的排名表，看見(jiàn)自己少得可憐的分數，我恨不得找地縫鉆進(jìn)去。”“這幾天都不敢進(jìn)班級了，我覺(jué)得四周都是嘲笑的眼神。”

　　調整良方：其實(shí)，是你太在意別人的感覺(jué)了。你要明白，每個(gè)人的能力有大有小，優(yōu)勢體現也不盡相同。你的成績(jì)不理想，但你有別的才能。你周?chē)�的人都有自己的事要做，他們沒(méi)有那么多時(shí)間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當成一個(gè)普通人來(lái)看待，你只要和別人一樣就好了。有句話(huà)說(shuō)：“20歲時(shí)，我們顧慮別人對我們的想法；40歲時(shí)，我們不理會(huì )別人對我們的想法；60歲時(shí)，我們發(fā)現別人根本就沒(méi)有想到我們。”這是一種人生哲學(xué)——學(xué)會(huì )看輕你自己，才能做到輕裝上陣。

　　心病6：成績(jì)總是不理想

　　心病癥狀：一些同學(xué)摸考結束后，總感覺(jué)成績(jì)不理想，看著(zhù)目標與實(shí)際分數的差距，產(chǎn)生焦躁不安、茫然無(wú)措等心態(tài)。

　　調整良方：這些同學(xué)需要適當調整自己的期望值。埋頭苦學(xué)了這么長(cháng)時(shí)間，但還有一部分考生對自己的備考狀態(tài)及可能達到的目標不甚明了。定義滿(mǎn)腦、題海鏖戰、機械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”使得很多考生都覺(jué)得自己忙忙碌碌的沒(méi)有方向感，不知道之前的學(xué)習策略是否行之有效，也不知道自己的狀態(tài)離高考還相距多遠。制定的目標過(guò)高，可能會(huì )使自己頻繁遭遇挫折。你需要降低期望值，把最終目標分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現的小目標，客觀(guān)分析自己的強勢、弱勢項目，梳理出最后沖刺階段的個(gè)性化復習策略，回歸基礎，回歸課本，努力提高總分，你才有可能在高考中贏(yíng)得勝利。