心理專(zhuān)家指導：中高考后半程復習要抓四大要素
2009-10-09 15:09:25網(wǎng)絡(luò )資源
摘要：找一個(gè)成績(jì)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望；還有感受周?chē)挠細夥�，多與同學(xué)交流、討論體驗，在交流的過(guò)程中緊張的氣氛也同樣會(huì )感染到你。
寒假中，來(lái)心理咨詢(xún)中心咨詢(xún)的中、高考學(xué)生及家長(cháng)絡(luò )繹不絕，接觸之后，發(fā)現問(wèn)題主要集中在幾個(gè)方面。中、高考復習是一個(gè)考驗學(xué)生及其家長(cháng)的過(guò)程，知道了問(wèn)題所在，后半程復習需抓什么也就迎刃而解了。
心態(tài)決定一切
【典型案例】小徐是某重點(diǎn)高中高三學(xué)生，成績(jì)在年級里名列前茅，可是隨著(zhù)高考腳步的臨近，她常常產(chǎn)生不安、煩躁、焦慮的情緒，連一向穩定的成績(jì)也出現波動(dòng)，復習功課的時(shí)候無(wú)法全身心地投入。
小徐同學(xué)的情況在廣大中高考學(xué)生中比較典型，中考、高考只是生命歷程中的一個(gè)過(guò)程，它并不是生命的全部。因此，良好的心態(tài)是考試成功的一半。
【策略】◆提高自信、建立瀟灑心態(tài)很多考生臨考前出現焦慮、緊張的情緒大多是源于對自己缺乏自信。我常對來(lái)我中心矯治的同學(xué)說(shuō)：“對于考試你們必須建立志在必得的信念、樂(lè )觀(guān)積極的態(tài)度以及學(xué)會(huì )‘讓老天去決定’的坦然心態(tài)”。
◆有意識地轉移注意力撥出一些時(shí)間從題海中走出來(lái)，享受一下自然的美麗，也許可以幫助你掃除學(xué)習的疲勞。
◆調整呼吸眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)輕念：松。
◆適當參加體育鍛煉對于考生來(lái)講，適當參加體育活動(dòng)對于你的復習效率和情緒都有極大的幫助。
抵御網(wǎng)絡(luò )誘惑
【典型案例】小張今年讀初三，成績(jì)中等偏上，自從迷上了網(wǎng)絡(luò )游戲后便終日沉迷其中。家長(cháng)批評他幾句，他就關(guān)上房門(mén)，后來(lái)索性就去網(wǎng)吧不回家了，家長(cháng)每次都是在深夜穿梭于各個(gè)網(wǎng)吧尋找孩子的身影。為此，小張的家長(cháng)很是著(zhù)急。
【策略】作為家長(cháng)不要片面地對網(wǎng)絡(luò )進(jìn)行否定，可以對孩子進(jìn)行正確引導，利用網(wǎng)絡(luò )資源來(lái)幫助解決學(xué)習問(wèn)題，以此來(lái)轉移孩子的注意力；其次，讓孩子多多體驗成功的感覺(jué)，培養孩子養成廣泛的興趣，尤其是加強戶(hù)外運動(dòng)。最重要的是引導孩子學(xué)會(huì )交往，避免虛擬時(shí)空對他們的誘感。
學(xué)習要有戰略
【典型案例】高三學(xué)生小李每天穿梭于各個(gè)補課老師的家，寒假對于她來(lái)講就是補缺補差，她每門(mén)課都請了家庭教師，她起初認為這樣是幫助她提高成績(jì)作最后一搏的最好辦法。然而，現在她感到疲憊不堪，甚至有一頭霧水的感覺(jué)。
【策略】小李的問(wèn)題在于學(xué)法不當。哈佛女孩劉亦婷曾說(shuō)她的重要經(jīng)驗就是排干擾。我在《戰略學(xué)習法》中也提到一個(gè)高效學(xué)習的方法就是“二隔離、二集中、五必”。
“二隔離”指與外界干擾隔離、與腦內雜念隔離。“二集中”要求時(shí)間集中、內容集中。“五必”則包括：看書(shū)必動(dòng)筆、動(dòng)筆必編網(wǎng)、編網(wǎng)必記述、記述必反復、反復必豐富。
在動(dòng)筆編網(wǎng)之后，你所學(xué)的知識就已經(jīng)有了體系，然后再開(kāi)始做題，從中你可以發(fā)現自己的薄弱環(huán)節，根據自己的需要再進(jìn)行加強，如果還不能解決問(wèn)題，你可以選擇請家教進(jìn)一步加強或者提高。
必要緊張有助于發(fā)揮
【典型案例】春節前，有位家長(cháng)找到我，她告訴我她女兒今年高考，成績(jì)還不錯，但是考試臨近，她卻絲毫沒(méi)有緊張的情緒。有時(shí)講講她，她就說(shuō)：“高考早著(zhù)呢，還有好幾個(gè)月，你煩不煩啊”。
【策略】我認為，面對考試過(guò)度緊張或者過(guò)度放松都不利于考試水平的發(fā)揮，適度的緊張和壓力對完成學(xué)習任務(wù)是有好處的。
那么應該如何調動(dòng)考試的情緒，做到適度緊張呢？首先認真地思考高考的目的和意義，激發(fā)自己的競爭原動(dòng)力；其次找一個(gè)成績(jì)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望；還有感受周?chē)挠細夥�，多與同學(xué)交流、討論體驗，在交流的過(guò)程中緊張的氣氛也同樣會(huì )感染到你。
