“心理瑜伽” 告訴你緩解考后壓力的秘密
2009-06-15 14:51:32新民晚報文章作者：曹澤能
無(wú)論高考，還是即將到來(lái)的中考和學(xué)年期末考，考完試至成績(jì)公布前常常是考生心理問(wèn)題的頻發(fā)期�？忌�、家長(cháng)、老師是心理反應鏈上的三個(gè)重要環(huán)節，有必要在這段時(shí)間里一起來(lái)做“心理瑜伽”，疏解心理壓力。
考生可適度放松
考試前，考生的心態(tài)如同繃緊的彈簧，大小問(wèn)題都被壓制著(zhù)，為考試讓路。一旦考試結束，彈簧瞬間爆發(fā)的威力如沒(méi)有適當的指引和疏導，其產(chǎn)生的破壞力相當巨大�？忌荒芾硇詫Υ睦韷毫�，出現“考后抑郁”或“考后期待型焦慮”，極易誘發(fā)偏激行為。
緩解考后心理壓力，考生的自我調節能力需要加強，把學(xué)習、娛樂(lè )與旅游相結合，以轉移對考試情況的注意力，使情緒得到緩解，擺脫消極情緒的困擾，建立自信，客觀(guān)地看待成敗得失，以一種積極的心態(tài)面對未來(lái)生活。如果無(wú)法自我減壓，可求助心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員。
家長(cháng)愛(ài)孩子要始終如一
家長(cháng)需以平常心對待孩子，考試已經(jīng)結束，無(wú)論成績(jì)怎樣，只能無(wú)條件地接受現實(shí)；對孩子的關(guān)愛(ài)不要反差太大，不要考前有求必應，而考后忽略冷淡；多留心孩子的心情變化，要理解孩子正承受著(zhù)的身心壓力，適時(shí)幫助孩子減輕心理壓力，讓孩子做些力所能及的家務(wù)，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視、拜訪(fǎng)親友，都能使考試的影響逐漸淡化。
老師上好“最后一課”
老師要讓學(xué)生認識到考試已成過(guò)去時(shí)，幫助學(xué)生重拾興趣愛(ài)好。老師要給高考生上好“最后一課”，和他們一起客觀(guān)分析實(shí)際情況：如因發(fā)揮失誤而挫敗，可考慮重考；如成績(jì)一貫平平，而自己的志愿太高，需調整目標；如家庭經(jīng)濟能力允許，讀民辦大學(xué)或上國外大學(xué)也是不錯的；當然先就業(yè)，邊工作邊學(xué)習再成才，也是一種選擇。上大學(xué)是高三畢業(yè)繼續深造之路，但絕非唯一出路。
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