2025年高考沖刺：如何把自己調整到最佳狀態(tài)
2024-12-23 20:33:22網(wǎng)絡(luò )整理
一、保持自身良好心態(tài)，學(xué)會(huì )自己減壓
1.擺正心態(tài)，保持信心�？记皶�(huì )出現一些緊張、焦慮的反應實(shí)屬正常，而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應對�？忌浞挚吹阶约旱膶�(shí)力，不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jì)去跟成績(jì)好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過(guò)自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復習計劃。
2.給自己一個(gè)動(dòng)力，學(xué)會(huì )自我鼓勵
每天早上起床后，給自己一個(gè)笑臉，自我鼓勵一下，要將斗志燃燒起來(lái)，這會(huì )讓你一整天都充滿(mǎn)能量，做什么都更有動(dòng)力。這樣的你，心情會(huì )不錯，記憶力會(huì )很好，復習效果更錯不了!
給自己一個(gè)未來(lái)夢(mèng)，制定一個(gè)美好偉大的目標，累了，困了，低落了，想想它
覺(jué)得累了，去跑跑步，想著(zhù)那個(gè)在你心里的目標、夢(mèng)想，覺(jué)得越跑越有勁的時(shí)候，停下來(lái)，回去復習。
覺(jué)得困了，就早點(diǎn)睡吧，睡前憧憬一下實(shí)現目標、夢(mèng)想后的某個(gè)場(chǎng)景，應該更有助于睡眠。
遇到難題時(shí)，向它求救，你在低落時(shí)及時(shí)挽救了心中的目標、夢(mèng)想，那當你遇到困難、難題時(shí)不妨也向它求救，它肯定不會(huì )袖手旁觀(guān)，畢竟你們是一體的。當你有難題時(shí)，那么它的希望也會(huì )渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會(huì )告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。
3.關(guān)鍵時(shí)刻自己減壓很重要
當某次考試沒(méi)發(fā)揮好，或者因為壓力感覺(jué)低落了，做些自己喜歡的、擅長(cháng)的事情吧，但千萬(wàn)不要玩游戲，除了這項你應該有很多喜歡的、擅長(cháng)的事情。比如做個(gè)小手工，去踢足球、打籃球，去圖書(shū)館坐一會(huì )……在你感覺(jué)心情平復了、好轉了的時(shí)候，再想一想那個(gè)差點(diǎn)被低落情緒淹死的目標、夢(mèng)想，或許你會(huì )感到幸運，還好及時(shí)把它救了回來(lái)。
二、不要熬夜，身體是革命的本錢(qián)
“2018年高考沖刺，每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著(zhù)熬夜似乎更有勇氣。
但科學(xué)研究發(fā)現，缺少睡眠，會(huì )造成神經(jīng)元數目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平!
所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應該做到，勞逸結合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì )沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭取時(shí)間復習;有的則是爭取多休息，盡量不看書(shū)，保持精力。但楊威認為，這兩種方式都不可�。哼^(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習效率，只會(huì )適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，高三學(xué)生長(cháng)期處于高度緊張的學(xué)習壓力下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結合更有助于減輕壓力，消除疲勞。
三、家長(cháng)不能拖后退，后備力量很重要
高考僅剩68天，孩子的成績(jì)依然起色不大，測驗成績(jì)不佳，想到距離高考越來(lái)越近，不少家長(cháng)不淡定了：對孩子的風(fēng)吹草動(dòng)關(guān)注異常;整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休;借故對其他人發(fā)脾氣;自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著(zhù)一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長(cháng)焦慮。家長(cháng)的焦慮會(huì )給孩子的心理造成極大負擔，影響高考備考，這是考生和家長(cháng)不愿看到的情況。
“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他(她)還焦慮!有高三家長(cháng)曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)這樣一篇日志：別說(shuō)我是高考臉，我覺(jué)得兒子和他那些同學(xué)，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時(shí)候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當蟻族住膠囊就折騰吧，這話(huà)一說(shuō)，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說(shuō)得對。這么一來(lái)特別糾結，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴陣以待，你說(shuō)多鬧心啊!這些半大孩子，我一邊逼著(zhù)他念書(shū)一邊心疼，沒(méi)辦法。人生識字憂(yōu)患始，誰(shuí)的事兒誰(shuí)著(zhù)急�？戳诉@段話(huà)讓我想到一個(gè)高三心理咨詢(xún)的孩子，他經(jīng)常失眠，靜不下心來(lái)復習。家里有一個(gè)千百遍嘮叨“高三啦”隨時(shí)隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關(guān)問(wèn)題”的媽媽?zhuān)约焊杏X(jué)很煩，說(shuō)：“我學(xué)習最大的麻煩就是我媽?zhuān)蠋熌惆盐覌寢尭愣�，我就好�?”
在最后關(guān)鍵時(shí)刻，家長(cháng)不能拖后退，后備力量很重要。
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