2025年高考生緩解壓力的七個(gè)方法

　　一、一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

　　[解決方法]

　　找一兩件高興的事去做，也可以與家長(cháng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì )變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學(xué)輕松輕松，因為有著(zhù)共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　二、失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

　　[解決方法]

　　自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒�；蛞詡ト�、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著(zhù)機智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

　　三、越是臨近考試，越是覺(jué)得知識生疏;越是拼命復習，越是覺(jué)得掌握不牢。

　　[解決方法]

　　這是心情緊張的具體表現，屬于正�，F象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進(jìn)行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類(lèi)的食品，比如杏仁，開(kāi)心果等。

　　四、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　[解決方法]

　　在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　五、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　[解決方法]

　　這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著(zhù)地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。

　　吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專(zhuān)心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開(kāi)始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂(lè )曲作為背景音樂(lè )(我在這里比較推薦班得瑞的音樂(lè ))。

　　六、出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著(zhù)自己睡，越是睡不著(zhù)，結果白天沒(méi)有精神。

　　[解決方法]

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說(shuō)：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠，不可急躁，不應急于求成。(可使用正念訓練法讓自己放松從而達到入眠的效果)

　　七、臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。

　　[解決方法]

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著(zhù)、成功地通過(guò)考試。還應熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置�？纯紙�(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

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