2025年高考來(lái)臨 緩解壓力的九個(gè)心理暗示方法

　　隨著(zhù)高考的臨近，有些考生出現了如頭痛、失眠、焦慮、煩躁等高考心理問(wèn)題，無(wú)法全身心投入看書(shū)。對于學(xué)生出現的這些心理問(wèn)題，學(xué)生首先要學(xué)會(huì )自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì )引導人潛在的積極動(dòng)機，產(chǎn)生積極的行為。小編整理了心理暗示一些方法，幫大家輕松應考。

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì )導致失敗。很多成績(jì)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上.

　　二、優(yōu)化情緒

　　在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調節了心理，優(yōu)化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。

　　四、自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。擔心自己能力的同學(xué)自我暗示：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向學(xué)習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。這種擔心有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。

　　五、積極暗示

　　考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰”“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過(guò)分苛求。“要正視人與人之間存在著(zhù)一定的成績(jì)差異，客觀(guān)地看待自己的成績(jì)，制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。

　　六、潛心每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習起來(lái)、應對起來(lái)就會(huì )輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

　　七、正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)是得不償失時(shí)。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專(zhuān)調心態(tài)，這也會(huì )適得其反�？忌�在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

　　八、笑對考場(chǎng)

　　微笑使人增強信心，考前與考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。此外，還要注意勞逸結合，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力，進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。

　　九、家長(cháng)不要過(guò)度關(guān)注

　　家長(cháng)對孩子的關(guān)注要適度。每年高考臨近，總有很多家長(cháng)如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　家長(cháng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學(xué)習成績(jì)過(guò)多關(guān)注。另外，家長(cháng)應注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長(cháng)和孩子溝通應更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉移焦慮的情緒。另外，家長(cháng)降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過(guò)高的期望一般會(huì )對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩定考試心態(tài)。家長(cháng)還應該幫助孩子學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松身心，勞逸結合。

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