2025年高考高三學(xué)生失眠改如何調整

　　高三失眠是一個(gè)普遍問(wèn)題，吃安眠藥物根本解決不了實(shí)際問(wèn)題，只能讓高三學(xué)生越來(lái)越焦慮，最終導致學(xué)習成績(jì)下降。一般情況下只有好學(xué)生才會(huì )因高三學(xué)習而失眠，因為他們特別在意高考，過(guò)度緊張焦慮。高三學(xué)生失眠可能是因為換環(huán)境、噪音多、情緒波動(dòng)大、壓力大、身體不舒服等各種因素，如果是心理原因引起的失眠，可以嘗試下面這些方法來(lái)調整。

　　失眠的高三生可以晨跑增強體質(zhì)，睡前用熱水泡腳、泡澡、喝牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè )放松減壓，可以通過(guò)暗示法在躺下后進(jìn)行全身放松，也可以自己按摩頭部、肩部、頸部來(lái)放松。如果是想的事情太多怕忘記的話(huà)，可以拿紙筆記錄下來(lái)做提醒，便利貼是很好用的東西。同時(shí)還要注意保持規律地飲食和作息習慣，如果睡不著(zhù)也不要硬逼著(zhù)自己入睡，否則壓力會(huì )更大。

　　在失眠時(shí)，可以把討厭的科目拿出來(lái)復習，如被英語(yǔ)單詞等，這樣容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿勢，用意念想“我要睡覺(jué)”，吸氣時(shí)默念安靜，呼氣時(shí)默念放松，反復做。數羊的方法和這個(gè)呼吸法有相似之處，都是要放松進(jìn)入失重狀態(tài)，自然入眠。即使真的到很晚還睡不著(zhù)時(shí)也不要焦慮，別去想第二天怎么過(guò)，放松和釋放焦慮才是最好的做法。

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