家長(cháng)如何陪伴和鼓勵讀高三的孩子

　　了解孩子心理壓力的來(lái)源

　　1。過(guò)高期望

　　適當的期望值對目標的實(shí)現有利，但期望值過(guò)高會(huì )引起不良的效果。高三階段，對自己有很高的期望。雖竭盡全力，但成績(jì)也提不上，看到其他同學(xué)進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，。

　　2。高考升學(xué)的擔憂(yōu)

　　高考的重要性及激烈競爭，是導致學(xué)生心理壓力過(guò)大的主要原因。高三學(xué)生都有升學(xué)的渴望，特別是希望考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當成人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽(yáng)光大道；一旦失敗，則陷入萬(wàn)丈深淵。這就引起學(xué)生對高考失敗的過(guò)分擔憂(yōu)，從而導致內心不安，每天都承受著(zhù)巨大的精神壓力。

　　3。學(xué)習任務(wù)重

　　教師為了提高自己學(xué)科的成績(jì)，為學(xué)生訂購復習資料與練習，搞題海戰術(shù)。家長(cháng)為了提高孩子的成績(jì)，又獨自買(mǎi)了不少復習資料。學(xué)生只能埋在資料里，沒(méi)日沒(méi)夜地做題，拼腦力、拼體力。長(cháng)期辛勞而學(xué)習成績(jì)得不到提高時(shí)，往往失去學(xué)習的興趣和信心，陷入極度悲觀(guān)焦慮之中。

　　4。學(xué)習計劃難以實(shí)現

　　在高三沖刺階段制定了嚴密的學(xué)習計劃和目標，但是在實(shí)際的學(xué)習過(guò)程中并不能很好的執行。一方面是因為自己制定的學(xué)習計劃并不切合自己的實(shí)際情況，且與老師的復習安排也不協(xié)調一致；制定了計劃卻不能完成學(xué)習目標，就會(huì )感到心煩意亂。

　　5。家長(cháng)的過(guò)高期望與要求

　　家長(cháng)通常對子女的學(xué)業(yè)要求很?chē)�，期望過(guò)高。有的父母言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過(guò)分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那。于是，孩子原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。

　　6。同學(xué)關(guān)系疏遠

　　高三階段學(xué)習時(shí)間長(cháng)、壓力大，集體活動(dòng)少，同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是淡漠。導致情緒低落悲觀(guān)失望。

　　遇到孩子棘手的幾個(gè)難題

　　一、高考之前為情所困怎么辦

　　高考前，由于學(xué)習壓力大，就像水庫里的水位不斷提升，總是尋找一個(gè)泄洪渠道，有時(shí)情感就是一個(gè)突破口。但突破口的方向是錯誤的，不加以管理甚至造成決堤。把握人生十字路口重要的抉擇，十分重要。

　　當下要做的是把美好的情感埋在心里，心理學(xué)說(shuō)的：學(xué)會(huì )“延遲滿(mǎn)足”，這是一種成熟的心理應對方式。目前不要表達，你要為對方著(zhù)想，不能干擾到對方的學(xué)習與生活。

　　追求愛(ài)情，畢竟是追求幸福。你更要有出息。如果因為愛(ài)就不能參加高考，高考就不能發(fā)揮好，她能夠接受嗎？

　　你已經(jīng)在調整自己了，這非常好。你理性就是意志力的來(lái)源，你要不斷提醒自己，反復積極暗示自己。

　　道理都懂，可做起來(lái)卻沒(méi)那么容易。你需要增加行動(dòng)力，開(kāi)始讀不進(jìn)書(shū)，把頭，把心思埋進(jìn)去，你逐漸會(huì )專(zhuān)心起來(lái)。我想提醒你，沒(méi)必要不上學(xué)，那叫逃避。在家里就你一人，孤立無(wú)援。在學(xué)校，內心真的很痛苦，還有朋友，還有老師，還有心理輔導老師；他們都能助你一臂之力。

　　二、自信心不夠怎么辦

　　去年，高三女生李燕走進(jìn)高考考場(chǎng)，由于過(guò)度緊張，進(jìn)入考場(chǎng)，腦子就一片空白，平時(shí)會(huì )做的題目也做不出來(lái)了。在考數學(xué)時(shí)，發(fā)現自己連第一題都答不出來(lái)，心理覺(jué)得越發(fā)緊張，繼而接下來(lái)的幾題都不會(huì )做，最后她暈倒在了考場(chǎng)。李燕是過(guò)度緊張，不會(huì )調適自己的心態(tài)。其實(shí)堅持到最后最重要，首先投入戰斗，然后才決定勝負。

　　自信心不夠的陪伴技巧。

　　1、自己的事自己做。最好能獨立去參加高考，自己給自己鼓勵是最好的，家人的陪同會(huì )加大考試的壓力。

　　2、積極自我暗示�？荚囘^(guò)程中如果覺(jué)得緊張，可以閉上眼睛，對自己說(shuō)20次 “我一定行”，或深呼吸20次。其實(shí)不會(huì )浪費太多考試時(shí)間，俗話(huà)說(shuō)，磨刀不誤砍柴工，使自己靜下心來(lái)，也更會(huì )有底氣。

　　3、學(xué)會(huì )跳題。通讀考卷，對難易做到心中有數，做題先易后難，這樣有利于消除緊張，逐步提高自信。同時(shí)，掌握“考分與分鐘相掛鉤原則”，不要在小分數的題目上花過(guò)多時(shí)間，要懂得跳躍做題，合理分配考試時(shí)間。

　　4、不對答案。許多考生在考完一科后，喜歡和邊上的同學(xué)對答案，這是不可取的，因為這很容易影響自己接下來(lái)的考試情緒。

　　三、一想到考試就緊張和激動(dòng)

　　有一位高三女生小萍，她描述一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　我們給出的建議：寫(xiě)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)，做自己情緒的主人！

　　可以通過(guò)寫(xiě)出緊張激動(dòng)的方式，來(lái)緩解考試焦慮和壓力。讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情，寫(xiě)下那些擔憂(yōu)、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結果發(fā)現，認真寫(xiě)下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jì)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。還可以找一兩件高興的事去做，講述一些愉快故事，或者有意識地做一些家務(wù)，陪父母聊聊天、散散步。適當地去找同學(xué)傾訴，因為有著(zhù)共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，相互支持。

　　四、孩子處于焦慮情緒怎么辦

　　故事：總感覺(jué)有蚊子騷擾的高考男生

　　高三男生小孫近日總感覺(jué)有蚊子騷擾自己的學(xué)習和睡眠，為了不讓蚊子影響到他的狀態(tài)，父母親將七樓的住房與十五層的鄰居暫時(shí)對調。而且窗戶(hù)安裝了雙紗窗，并使用滅蚊器，掛上了蚊帳，按理說(shuō)應該是沒(méi)有蚊子了，可他還老是覺(jué)得有蚊子在騷擾自己，沒(méi)辦法靜下心來(lái)復習，也睡不好。

　　小孫是因為太焦慮，導致過(guò)于敏感，才會(huì )一直覺(jué)得有蚊子在影響他。經(jīng)過(guò)五次的認知療法和放松技術(shù)治療，小孫的焦慮情緒得到明顯的緩解，他能安心的學(xué)習，睡眠也恢復正常狀態(tài)。

　　高三學(xué)生心理壓力緩解策略

　　1。調整期望值，適當減壓

　　適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，孩子長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，會(huì )產(chǎn)生消極的影響。（一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì )復原。）因此要正確認識自己，做合理的定位，定個(gè)合理目標。要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據自己的實(shí)際情況，制定適當的目標�？梢愿鶕�平時(shí)的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現知識薄弱環(huán)節，從而決定考前復習的側重點(diǎn)、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現、怎樣實(shí)現、應注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習過(guò)程中不能迷失目標，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，保持平穩的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　2。強化成功體驗，增強自信

　　復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：

　　一是找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下現在的狀況。適當復習。跟隨老師進(jìn)度。專(zhuān)業(yè)的人做專(zhuān)業(yè)的事�？记安槐卦僮鲭y題，而應該把重點(diǎn)放在基礎知識上面。適當瀏覽一下基本知識、公式等，使自己的心里更踏實(shí)些。

　　二是要學(xué)會(huì )積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定�？荚囍�前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現在自己的腦海中。通過(guò)回想自己過(guò)往學(xué)習、考試中的成功情景，進(jìn)行意識強化。積極的暗示會(huì )帶來(lái)意想不到的正強化的結果。

　　三是要善于發(fā)現自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績(jì)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績(jì)來(lái)激勵自己，要學(xué)會(huì )發(fā)現自己的長(cháng)處，哪怕是細微的進(jìn)步，都是肯定，以增強學(xué)習信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強化，你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì )看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難。

　　3。充分相信孩子，共唱“同一首歌”

　　有些家長(cháng)“考試焦慮”體現得比孩子還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢。家長(cháng)的“不安”，也會(huì )造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法：

　　首先是家長(cháng)充分相信孩子、接納孩子；

　　其次是家長(cháng)要接受現實(shí)，孩子們之間存在著(zhù)個(gè)體差異，不能認為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息。幫助他們轉變觀(guān)念和掌握一些學(xué)習的技巧。家長(cháng)、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

　　4。正確對待考試，不以戰績(jì)論英雄

　　比如，模擬考試對考生有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗�？荚嚪謹档母叩褪芏喾N因素的影響，如命題動(dòng)機、內容側重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復習程度等。另外，模擬考試分數高也不能盲目樂(lè )觀(guān)。最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　5。發(fā)展良好的心理素質(zhì)，營(yíng)造積極的人際關(guān)系

　　內向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè )于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì )增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰。

　　6、考前準備工作。考前，想想在考試時(shí)會(huì )碰到什么問(wèn)題，如準考證沒(méi)帶、筆沒(méi)水等，應怎么解決，做到心中有數。同時(shí)，應先到考場(chǎng)走一走，對考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下，這樣害怕的情緒就會(huì )相應地減弱。

　　努力做個(gè)及格的父母

　　1。優(yōu)秀父母、稱(chēng)職父母、不合格父母的檢驗標準。

　　2。什么是孩子生命中最重要東西：

　　珍愛(ài)生命、有快樂(lè )的能力、會(huì )感恩、能感受幸福！而不是分數、成功以及其它。

　　三、愛(ài)當如何表達

　　1。尊重孩子人格；

　　2。愛(ài)孩子沒(méi)有理由；

　　3。愛(ài)要說(shuō)出來(lái)；

　　4。愛(ài)要多傾聽(tīng)；不是一嘮叨就半小時(shí)；

　　5。愛(ài)要用心表達（搖籃曲、睡前催眠技術(shù)）；

　　6。愛(ài)要關(guān)注“皮膚饑餓”（擁抱10秒）。

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