高考怎樣做好考前沖刺？

　　時(shí)間滴答向前，2022年高考隨之進(jìn)入倒計時(shí)。處于沖刺階段的考生們，既有躍躍欲試的興奮，也必不可少摻雜著(zhù)大戰在即的慌張。

　　如何急而不慌，忙而不亂，做好考前沖刺？南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學(xué)處副主任夏群，她為考生們送上三份“安心錦囊”——

　　錦囊一：有的放矢、查漏補缺

　　不要過(guò)多補充新題、偏題、怪題

　　“其實(shí)在知識上，同學(xué)們要充滿(mǎn)自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準備。”夏群表示，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰高考的經(jīng)驗，復習節奏也是根據多年經(jīng)驗總結而來(lái)，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著(zhù)各科老師進(jìn)度就一定不會(huì )有問(wèn)題。

　　“在此基礎上，最后階段我們還可以結合自身實(shí)際，有針對性地查漏補缺。”夏群特別提醒，對于最后一階段來(lái)說(shuō)，最重要的是鞏固基礎，保持穩定。自己復習的時(shí)候切勿貪多，也不要過(guò)多補充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚(yú)大肉一樣，容易消化不良，反而會(huì )影響考試發(fā)揮。”

　　錦囊二：　自信滿(mǎn)滿(mǎn)、輕裝上陣

　　考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

　　“高考絕對不只是知識的PK，更是心態(tài)比拼。”夏群在采訪(fǎng)中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現，其實(shí)不少同學(xué)已經(jīng)準備得相當充分了，但臨考了還是會(huì )覺(jué)得不自信。在大考甚至整個(gè)人生中，心態(tài)常常會(huì )決定你的狀態(tài)，從而對結果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場(chǎng)前給自己披掛上“自信”，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。同時(shí)也可以學(xué)習一些肢體運動(dòng)來(lái)調節焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓練、放松訓練等等。

　　錦囊三：保持體能、調整節律

　　讓生物節律與考試安排“同頻共振”

　　當然，高考也不僅是知識的較量，心態(tài)的PK，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)答題會(huì )耗費大量的體能和心力，因此也是一場(chǎng)身體素質(zhì)的考驗。

　　“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘；飲食方面要注意衛生，關(guān)注營(yíng)養的合理搭配，但也不需要過(guò)多進(jìn)補，以免腸胃不適；同時(shí)每天可以進(jìn)行適量運動(dòng)，哪怕只是飯后散步一會(huì )兒，這樣有助于放松身心。”

　　此外，夏群表示，生物節律不會(huì )立刻轉變，因此建議考生在最后階段，應逐步將生活起居調節為“高考模式”。“我們可以在各科考試對應的時(shí)間段安排相應的學(xué)科內容的復習，比如上午考語(yǔ)文，就上午復習語(yǔ)文，下午考英語(yǔ)，英語(yǔ)復習就安排在下午，這樣能幫助自己調整生物鐘，讓大腦節律和考試安排同步起來(lái)，考試時(shí)發(fā)揮最佳狀態(tài)。”

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