考前幾天總動(dòng)員

　　1.不要再學(xué)習新的東西（或做很難的題）。剩下幾天，無(wú)法牢固掌握，反而由于沒(méi)有完全弄明白少了自信，心理沒(méi)底。

　　2.注意身體。（不用多說(shuō)了）

　　3.調整睡眠。從倒數第三天開(kāi)始。少睡一點(diǎn)，最后一天睡得會(huì )塌實(shí)。

　　最后一天什么也不要想，多運動(dòng)，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會(huì )胡思亂想。

　　4.計劃要盡量訂低一些。萬(wàn)一完不成，會(huì )傷害自信，心里沒(méi)底。

　　計劃清單

　　倒計時(shí)——保持良好心態(tài)

　　高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現在開(kāi)始，借助一些方法對心態(tài)進(jìn)行調整：

　　第一，可有意識地轉移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

　　第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

　　第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當不錯”……這樣會(huì )大大增強自信心。

　　倒計時(shí)——掌握復習方法

　　考生現在進(jìn)入最后復習階段，如何把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高呢？

　　首先，不要老盯著(zhù)難題做了，現在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實(shí)前面的復習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個(gè)作用，增加心理負擔——還有這么多題不會(huì )做。

　　第二，把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現在還不會(huì )做，最好請老師輔導，關(guān)鍵在于有助于在上考場(chǎng)時(shí)保持一個(gè)輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會(huì )了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進(jìn)行認真對照，根據評分標準掌握采分點(diǎn)，規范做題，不要造成無(wú)謂的丟分。

　　第三，這段時(shí)間還可以多準備一些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)用。

　　最后，基礎較差的考生在這一段時(shí)間內，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來(lái)，不僅費時(shí)，又挫傷自信心。

　　倒計時(shí)——形成思維規律

　　高考考的是知識，也是思維，5門(mén)學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì )不同課程之間的思維轉移和加速。

　　最為恰當的做法是，一門(mén)課程的考試結束后，不翻書(shū)，不對答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對這門(mén)課的全部印象，全面轉入對后一門(mén)課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。

　　倒計時(shí)——保證睡眠質(zhì)量

　　考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時(shí)出現無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(cháng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調整，原來(lái)晚上12點(diǎn)或者說(shuō)一點(diǎn)睡覺(jué)，現在開(kāi)始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。

　　睡眠狀況直接影響著(zhù)身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì )失眠，這里提出一些應對措施：

　　第一，不要總想著(zhù)高考時(shí)會(huì )出現什么“萬(wàn)一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè )觀(guān)的心態(tài)；

　　第二，不要開(kāi)“夜車(chē)”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果；

　　第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質(zhì)量。

　　個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫院去咨詢(xún)大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jì)，還會(huì )影響心理狀態(tài)。

　　倒計時(shí)——創(chuàng )建良好的家庭氛圍

　　家長(cháng)一定要保持情緒穩定，因為家長(cháng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機制，會(huì )影響到考生。同時(shí)，家長(cháng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖�，不要給孩子過(guò)高的目標，不要過(guò)分計較模擬題的成績(jì)，不要問(wèn)孩子準備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。

　　在這時(shí)，高考期間是否由家長(cháng)陪考，需要考生和家長(cháng)坐下來(lái)共同商定了。有些考生認為，家長(cháng)不離左右陪著(zhù)，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長(cháng)跟著(zhù)，反會(huì )讓他感到壓抑不適�？傊�，家長(cháng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見(jiàn)，甚至陪考人是誰(shuí)，都應由考生自己決定。

　　倒計時(shí)——適當放松自己

　　放松身心，可以適當進(jìn)行一些體育、娛樂(lè )活動(dòng)，并應該堅持到臨考前。

　　適當的體育運動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動(dòng)，比如，不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

　　還可適當有些娛樂(lè )活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍?xiě)鸬惹楣澋挠耙曌髌�，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。

　　倒計時(shí)——制定考試方案

　　要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準備，不然就會(huì )臨陣慌亂。制訂方案要本著(zhù)不放過(guò)考試當天每個(gè)細節的宗旨。

　　從作息時(shí)間上說(shuō)，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì )相對缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。

　　到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開(kāi)考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現慌張的感覺(jué)。

　　上午考完后，休息一會(huì )兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(cháng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　從復習方面說(shuō)，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談?dòng)懻撝�，往往�?huì )發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來(lái)；考前不要再心急火燎亂翻書(shū)，先不說(shuō)是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jì)；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩定的情緒再戰。

　　倒計時(shí)——考前物質(zhì)準備

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以準備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。

　　確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時(shí)間。

　　給自行車(chē)胎打足氣，并進(jìn)行保養。

　　準備好乘車(chē)和生活所需要的零錢(qián)，并放入準備好的衣服口袋或書(shū)包里。

　　不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場(chǎng)。

　　倒計時(shí)——熟悉考場(chǎng)環(huán)境

　　去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境。確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監考老師或警察。

　　一定要算準路上所需時(shí)間，并要留出富余�？荚嚠斕煸谌タ紙�(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì )造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。

　　倒計時(shí)——考前來(lái)一個(gè)大檢查

　　考生在6月6日的主要任務(wù)是調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿(mǎn)信心迎接明天的考試。

　　起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過(guò)調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺(jué)，如果睡不著(zhù)，閉目養神。

　　到了6日晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要過(guò)早睡覺(jué)，睡不著(zhù)，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺(jué)也睡不著(zhù)，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì )對明天的考試有多大影響。

　　早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒(méi)有必要在這一天加強營(yíng)養，只要食欲好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

　　丟開(kāi)所有復習資料，停止復習，輕松愉快地休息一天，調整一下因長(cháng)期復習而一直緊張的神經(jīng)。

　　另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準備，晚上注意聽(tīng)天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長(cháng)談?wù)撘滓�起情緒波動(dòng)的事，這里家長(cháng)也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

　　我一直都有一個(gè)習慣，就是我會(huì )在前一天晚上的時(shí)候，我會(huì )具體地寫(xiě)下來(lái)第二天我的一個(gè)總的一個(gè)作息時(shí)間計劃表：什么時(shí)候起床，什么時(shí)候干什么事情。然后這都是有很詳細很詳細的計劃的，我覺(jué)得這對我的幫助特別特別大。因為怎么說(shuō)，雖然我當時(shí)很多時(shí)候都不能完全按照那個(gè)計劃表來(lái)走，但是有計劃的話(huà)你就會(huì )有一種緊迫感，我今天晚了五分鐘，那我要把這五分鐘從后面的學(xué)習中補回來(lái)。為了保證在高考的時(shí)候能夠達到最好的狀態(tài)，我在高考前三天就每天完全按照著(zhù)高考那兩天的作息時(shí)間進(jìn)行作息。也就是說(shuō)高考那一天我幾點(diǎn)起來(lái)我之前就幾點(diǎn)起來(lái)，然后在考試的那個(gè)時(shí)間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的那樣一種方式和那種感覺(jué)全部做一遍，這樣的話(huà)到高考那兩天就基本上已經(jīng)完全進(jìn)入那個(gè)精神狀態(tài)和作息時(shí)間的最好境界了。

　　不太贊成就是熬夜，開(kāi)夜車(chē)的做法。因為我覺(jué)得其實(shí)老師在上課的時(shí)候講得是非常重要的部分，如果你花費你晚上的時(shí)間去做你自己的事情，然后導致第二天肯定會(huì )精神不集中或者會(huì )磕睡，然后我覺(jué)得是得不償失的。所以尤其在最后一個(gè)月內你要把你自己的生物鐘調整到你高考的那個(gè)階段，因為高考是早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)左右，然后下午三點(diǎn)開(kāi)始到五點(diǎn)，所以我一般都是盡量讓自己興奮的時(shí)間是在那個(gè)時(shí)間段，然后在那個(gè)時(shí)間段我會(huì )強迫自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習慣這種生活的狀態(tài)。