距離2024高考僅剩9天！為了方便考生和家長(cháng)們在考前保持一個(gè)好的狀態(tài)，為大家收集整理了高三學(xué)霸考前9天每日詳細安排及注意事項，以供考生家長(cháng)參考。記�。涸降阶詈�，越要穩��！

　　總則

　　最近，人大附中家長(cháng)會(huì )上的兩張PPT火爆出圈，引起了很多考生家長(cháng)的共鳴，高考倒計時(shí)9天，希望本文能讓考生和家長(cháng)有所啟發(fā)，高考順利，考上理想大學(xué)。

　　01

　　對于家長(cháng)

　　本階段家長(cháng)地位的特殊性：

　　1.孩子不希望家長(cháng)管太多，心煩起反作用

　　2.孩子不希望家長(cháng)管太少，自律能力有限

　　3.孩子希望家長(cháng)把飯做好，唯有吃能解憂(yōu)

　　學(xué)生是司機正在開(kāi)車(chē)，而家長(cháng)是副駕駛………

　　1.切記不要搶方向盤(pán)，不然你行你上

　　2.切記不要在旁邊一直念叨開(kāi)得不好，煩死了

　　3.也不要把當年開(kāi)拖拉機的經(jīng)驗反復說(shuō)，現在開(kāi)的是電車(chē)

　　4.應該默默看導航，關(guān)注周邊路況，快走錯時(shí)提醒一下

　　5.已經(jīng)走錯了，趕緊說(shuō):“沒(méi)關(guān)系，不就多繞幾公里!”

　　6.打開(kāi)零食或者削水果的時(shí)候，遞點(diǎn)吃的到嘴里

　　7.特別討厭副駕駛啥也不干睡大覺(jué)刷抖音的，開(kāi)車(chē)都沒(méi)動(dòng)力

　　02

　　對于考生

　　1.不要再學(xué)習新的東西（或做很難的題）。剩下9天，無(wú)法牢固掌握，反而由于沒(méi)有完全弄明白少了自信，心里沒(méi)底。

　　2.注意身體。（不用多說(shuō)了）

　　3.調整睡眠。從倒數第7天開(kāi)始，不要繼續加班加點(diǎn)熬夜復習，多注意休息。

　　最后一天什么也不要想，多運動(dòng)，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會(huì )胡思亂想。

　　4.計劃要盡量定低一些。萬(wàn)一完不成，會(huì )傷害自信，心里沒(méi)底。

　　距離高考9天

　　保持良好心理狀態(tài)

　　高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現在開(kāi)始，借助一些方法對心態(tài)進(jìn)行調整：

　　第一，可有意識地轉移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

　　第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

　　第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當不錯”……這樣會(huì )大大增強自信心。

　　距離高考8天

　　掌握復習方式，形成思維規律

　　高考考的是知識，也是思維，9門(mén)學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì )不同課程之間的思維轉移和加速。

　　最為恰當的做法是，一門(mén)課程的考試結束后，不翻書(shū)，不對答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對這門(mén)課的全部印象，全面轉入對下一門(mén)課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。

　　考生現在進(jìn)入最后復習階段，如何把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高呢？

　　首先，不要老盯著(zhù)難題做了，現在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實(shí)前面的復習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個(gè)作用，增加心理負擔——還有這么多題不會(huì )做。

　　第二，把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現在還不會(huì )做，最好向老師請教，關(guān)鍵在于有助于在上考場(chǎng)時(shí)保持一個(gè)輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會(huì )了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進(jìn)行認真對照，根據評分標準掌握采分點(diǎn)，規范做題，不要造成無(wú)謂的丟分。

　　第三，這段時(shí)間還可以多準備一些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)用。

　　最后，基礎較差的考生在這一段時(shí)間內，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來(lái)，不僅費時(shí)，又挫傷自信心。

　　距離高考7天

　　保證睡眠質(zhì)量

　　考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時(shí)出現無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(cháng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調整，原來(lái)很晚睡覺(jué)，現在開(kāi)始十點(diǎn)左右入睡，蓄積能力和精力。

　　睡眠狀況直接影響著(zhù)身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì )失眠，這里提出一些應對措施：

　　第一，不要總想著(zhù)高考時(shí)會(huì )出現什么“萬(wàn)一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè )觀(guān)的心態(tài)；

　　第二，不要開(kāi)“夜車(chē)”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果；

　　第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質(zhì)量。

　　個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫院去咨詢(xún)大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jì)，還會(huì )影響心理狀態(tài)。

　　距離高考6天

　　調整家庭關(guān)系

　　許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì )放假，考生可以在家復習，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復習時(shí)間。從這時(shí)起，因為考生回歸了家庭，所以家長(cháng)的重要性就突顯了出來(lái)�？忌�、家長(cháng)之間的關(guān)系需要調整。

　　家長(cháng)一定要保持情緒穩定，因為家長(cháng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機制，會(huì )影響到考生。同時(shí)，家長(cháng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖�，不要給孩子過(guò)高的目標，不要過(guò)分計較模擬題的成績(jì)，不要問(wèn)孩子準備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。

　　在這時(shí)，高考期間是否由家長(cháng)陪考，需要考生和家長(cháng)坐下來(lái)共同商定。有些考生認為，家長(cháng)不離左右陪著(zhù)，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長(cháng)跟著(zhù)，反會(huì )讓他感到壓抑不適�？傊�，家長(cháng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見(jiàn)，甚至陪考人是誰(shuí)，都應由考生自己決定。

　　距離高考5天

　　開(kāi)始放松身心

　　放松身心，可以適當進(jìn)行一些體育、娛樂(lè )活動(dòng)，并應該堅持到臨考前。

　　適當的體育運動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動(dòng)，比如，不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

　　還可適當有些娛樂(lè )活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍?xiě)鸬惹楣澋挠耙曌髌�，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。

　　距離高考4天

　　制訂考試方案

　　要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準備，不然就會(huì )臨陣慌亂。制訂方案要本著(zhù)不放過(guò)考試當天每個(gè)細節的宗旨。

　　從作息時(shí)間上說(shuō)，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì )相對缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。

　　到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開(kāi)考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現慌張的感覺(jué)。

　　上午考完后，休息一會(huì )兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(cháng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　從復習方面說(shuō)，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談?dòng)懻撝�，往往�?huì )發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來(lái)；考前不要再心急火燎亂翻書(shū)，先不說(shuō)是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jì)；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩定的情緒再戰。

　　距離高考3天

　　做好物質(zhì)準備

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以準備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。

　　確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時(shí)間。

　　準備好乘車(chē)和生活所需要的零錢(qián)，并放入準備好的衣服口袋或書(shū)包里。

　　不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場(chǎng)。

　　距離高考2天

　　熟悉考場(chǎng)環(huán)境

　　去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境。確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監考老師或警察。

　　一定要算準路上所需時(shí)間，并要留出富余�？荚嚠斕煸谌タ紙�(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì )造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。

　　距離高考1天

　　考前大檢查

　　考生在6月6日的主要任務(wù)是調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿(mǎn)信心迎接明天的考試。

　　起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過(guò)調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺(jué)，如果睡不著(zhù)，閉目養神。

　　到了6日晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要過(guò)早睡覺(jué)，睡不著(zhù)，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺(jué)也睡不著(zhù)，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì )對明天的考試有多大影響。

　　早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒(méi)有必要在這一天加強營(yíng)養，只要食欲好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

　　丟開(kāi)所有復習資料，停止復習，輕松愉快地休息一天，調整一下因長(cháng)期復習而一直緊張的神經(jīng)。

　　另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準備，晚上注意聽(tīng)天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長(cháng)談?wù)撘滓�起情緒波動(dòng)的事，這里家長(cháng)也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

　　6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時(shí)的時(shí)間起床，上午可以看書(shū)學(xué)習，但時(shí)間不要太長(cháng)。下午記得去看考場(chǎng)哦！進(jìn)入考場(chǎng)后不要馬上離開(kāi)，如果可以進(jìn)考場(chǎng)的話(huà)最好在座位上坐一會(huì )兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風(fēng)景，找找感覺(jué)。這一點(diǎn)很重要，因為在一個(gè)熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時(shí)做好相應的準備。

　　這一天一般都領(lǐng)到準考證了。準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。準考證一定要妥善保管。

　　晚上最好別看書(shū)，可以適當放松一下，聽(tīng)些笑話(huà)或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

　　高考當天

　　不要人為制造緊張，失眠不會(huì )影響狀態(tài)

　　上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書(shū)，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時(shí)到考場(chǎng)，這樣到了考場(chǎng)還有足夠的時(shí)間讓自己鎮定下來(lái)，做好考試的準備。

　　如果你前一晚沒(méi)睡好，也不必擔心。實(shí)際上當面臨高考這樣的大事的時(shí)候，我們的身體自然會(huì )處于一種應急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會(huì )被調動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你的大腦細胞會(huì )非常興奮，注意力將專(zhuān)注于考試，失眠對你的影響其實(shí)微乎其微。

　　第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。

　　考完后最好馬上離開(kāi)考場(chǎng)，如果有同學(xué)來(lái)問(wèn)你，只可以簡(jiǎn)單交流一下考題的難度，千萬(wàn)不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情�？纪暌婚T(mén)科目即使感覺(jué)自己沒(méi)考好也并不等于全盤(pán)皆輸，學(xué)會(huì )暫時(shí)“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過(guò)后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。

　　下午：午飯后一定要小憩一會(huì )，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會(huì )沒(méi)有精神。睡不著(zhù)也要躺著(zhù)休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。

　　數學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會(huì )做的題目不丟分�？此坪�(jiǎn)單的題目千萬(wàn)不要輕敵，把已知條件和求解問(wèn)題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

　　考試時(shí)間是有限的，如果認真思考后仍覺(jué)得棘手，應該“繞過(guò)攔路虎”，把時(shí)間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

　　晚上：吃過(guò)飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺(jué)之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來(lái)說(shuō)，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會(huì )比前一天有所降低，應該睡得更好。

　　在最后一科考試中常常出現兩種心態(tài)：

　　一是自己感覺(jué)前面幾科考得好而沾沾自喜，導致做起題來(lái)粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；

　　另一種是感覺(jué)前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺(jué)得自己這科考得再好也于事無(wú)補了。

　　這時(shí)候我們需要提醒自己：“別開(kāi)玩笑了!我怎么知道考得好還是不好？在最后結果沒(méi)有出來(lái)之前，一切都是未知的!”

　　我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個(gè)堡壘�。�！