高三班主任：我想和你談?wù)劯呖记暗氖��?/a>

　　隨著(zhù)高考時(shí)間臨近，越來(lái)越多的高三學(xué)生問(wèn)筆者同樣的問(wèn)題：我最近晚上常常失眠，很晚都睡不著(zhù)覺(jué)，怎么辦？

　　作為一名“老”高三班主任，對學(xué)生提出的這種問(wèn)題，早已見(jiàn)怪不怪。失眠，是大部分高三學(xué)生都會(huì )經(jīng)歷的事情，每一年每一屆的學(xué)生都如此。尤其是在今年疫情背景下復習備考，這更是一個(gè)比較普遍的現象。失眠真正的危害，來(lái)自于對失眠的過(guò)度擔心，以及錯誤的認識和錯誤的做法。

　　那么，應該怎樣和學(xué)生談失眠問(wèn)題呢？筆者認為，重在心理疏導和行為引導。

　　第一，對于失眠，首先是要正確認識。

　　對高三學(xué)生而言，即將到來(lái)的高考通常被看作人生中最重要的一場(chǎng)考試，考試結果關(guān)乎人生走向，關(guān)乎前途命運。這些是我們對高考最常見(jiàn)的認識和理解。對結果看得太重，太過(guò)于在乎，以及對于結果的不確定性擔憂(yōu)，自然就形成了高三學(xué)生的壓力和焦慮情緒，于是失眠現象產(chǎn)生了。

　　從高三走過(guò)來(lái)的人，大部分都有過(guò)失眠經(jīng)歷，這是一個(gè)非常普遍的現象，區別就在于，失眠的程度有輕有重，但大部分人經(jīng)歷的都是輕度失眠，達到中度和重度的人比例很小。所以——

　　不要想當然地認為只有你才失眠，你正經(jīng)歷的失眠是史上最嚴重的，其實(shí)有些人比你更嚴重，只是你不知道而已。

　　不要憂(yōu)心忡忡地認為失眠會(huì )給你造成嚴重的影響，其實(shí)失眠本身的影響非常有限，但是你的憂(yōu)心忡忡會(huì )加重你的焦慮。

　　不要想當然地認為失眠是一種病，其實(shí)這根本就不是病，只是在特殊時(shí)期的一種正常的心理反應。

　　第二，對于失眠，最重要的是學(xué)會(huì )接納。

　　既然大部分高三學(xué)生都會(huì )有失眠，所以你有失眠也很正常。

　　既然失眠是正�，F象，所以你就不要認為自己有多么不正常，有多么糟糕。

　　既然失眠不是一種病，就不需要對其太當一回事，更不需要用藥物去治療和控制。

　　既然失眠是特殊時(shí)期的正常心理反應，就不要太過(guò)于強調要去消除，這也不太現實(shí)，當然通過(guò)適當的心態(tài)調整和心理調節，完全可以緩解。

　　既然失眠不能消除，就要學(xué)會(huì )去接納，別太在意，坦然待之，和平共處，就不會(huì )給你造成太大影響。

　　第三，關(guān)于失眠最錯誤的做法。

　　失眠本來(lái)不是病，結果被夸張地當作一種病。特別是一些焦急的家長(cháng)，會(huì )嚴重放大失眠給孩子帶來(lái)的不利影響。不得不說(shuō)，對于高考，有很多家長(cháng)的真實(shí)狀態(tài)是——船上的人不急，岸上的人急彎了腰。家長(cháng)的焦慮會(huì )傳遞給孩子，客觀(guān)上強化孩子的焦慮。一旦失眠出現了，有些家長(cháng)比孩子還急，會(huì )自作主張地給孩子買(mǎi)藥吃，有的家長(cháng)甚至帶孩子去看醫生，還會(huì )主動(dòng)要求醫生開(kāi)各種藥。

　　不是病，結果當作病來(lái)治，就是最大的錯誤�，F在針對高三學(xué)生的各種“補腦”滋補類(lèi)藥物到處都是，廣告中的療效吹得神乎其神，究竟有沒(méi)有作用？也不敢肯定說(shuō)沒(méi)有，據筆者了解，有一部分人反映還是有作用的，這其中就包括筆者自己。

　　筆者20多年前參加高考，也是一樣遇到了失眠的問(wèn)題，后來(lái)花5元買(mǎi)了一大瓶的某某補腦液，喝起來(lái)感覺(jué)和白開(kāi)水的味道就是不一樣，于是傻乎乎地認為此乃神藥，必定有效果，結果還真的有作用。

　　應該看到這種作用，有相當一部分是積極的心理安慰帶來(lái)的積極效果。你相信它有作用，它真的起作用了，也不失為一種積極的心理療法。

　　但是也必須清楚，是藥三分毒，特別是一些含鎮靜催眠成分的藥物，長(cháng)期使用就可能產(chǎn)生依賴(lài)，對身體造成傷害。

　　第四，關(guān)于失眠的正確做法。

　　從心理上不把失眠當一回事兒，不要讓對失眠的擔憂(yōu)再困擾自己，形成惡性循環(huán)，就是最正確的做法。當然還可以做一些積極的事來(lái)緩解。比如依據實(shí)際情況不斷調整自己對高考的預期，有意識地降低目標壓力，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)；適當地增加一些有氧運動(dòng)，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè )，還可以溫水泡腳等。還有一個(gè)據說(shuō)不錯的“餿”主意，就是睡前復習自己最討厭的科目。做這些時(shí)，不要認為是在做治療，因為你根本就沒(méi)有病，只是通過(guò)調整身體狀態(tài)和心理壓力，達到緩解的目的。

　　有一點(diǎn)要指出，有的人晚上沒(méi)睡好，白天易瞌睡，為了對抗瞌睡就大量的飲用綠茶、咖啡等興奮類(lèi)提神飲料，其結果一定是陷入惡性循環(huán)。少喝提神飲料，相反，晚自習恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料，比如熱牛奶，還有食品級的有助睡眠的茶飲料。

　　總之，對于失眠，不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除，如果真有這樣的藥，也要警惕是不是在飲鴆止渴。當然，以上都是針對發(fā)生在高三學(xué)生中具有普遍性的輕度失眠癥狀，如果是重度癥狀并引發(fā)了精神類(lèi)疾病的，還是必須求醫問(wèn)診的，只是這種程度發(fā)生的概率非常小。

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